Amerikan Ordusunda Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek için 4 İpucuna bir göz atın
, Jakarta - Uykusuzluk veya uyku güçlüğü, yaşlılar, uzun yolculuklarda olanlar, iş yerinde çalışanlar gibi herkes tarafından yaşanabilir. vardiya , barış misyonları için veya ülkelerini savunmak için çatışma bölgelerinde bulunan askerler bile. Savaş alanındaki askerlerin durumunu, stres, travma ve yorgunluğun biriktiğini hiç hayal ettiniz mi? Sonuç olarak uykusuzluk kaçınılmazdır ve doğru kararları vermekte zorlanırlar.
The Sun'ın fırlatılmasında, uykusuzluğun üstesinden gelebilmek ve her koşulda uykuya dalabilmek için ABD askerlerinin takip ettiği ipuçlarının olduğu ortaya çıkıyor. Bu hile etkilidir ve sizin de başvurmanız için uygun olabilir. İpuçlarının ne olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıdaki incelemeye göz atın!
Ayrıca okuyun: Uykusuzluğa Neden Olabilecek 5 Alışkanlık
Yüz Rahatla. Yatacak bir yer bulduktan sonra yapılacak ilk şey yüzünüze odaklanmak ve onun duygularınızın merkezi olduğunu düşünmektir. Gözlerinizi kapatmaya başlayın ve yavaş ve derin nefes alın. Bundan sonra, yüzdeki kasları daha rahat hale getirmeye çalışın. Kaşlarınızı çatıp çatlamayın, işleri rahat bırakın. Yavaşça nefes verin ve yanaklarınızın, ağzınızın, dilinizin ve çenenizin gevşediğini hissedin. Yapabileceğin son şey gözlerini rahatlatmak.
Omuzları Rahatla. Yüz bölgesi gevşemişse, bir sonraki adım omuz bölgesini de gevşetmektir. Ardından yavaş yavaş sırt ve boyun da gevşetilmelidir. Sırtınız ve boynunuz rahatsa şimdi sıra sizde.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek İçin 3 Egzersiz
Bacakları Rahatlatın. Üst vücut gevşemişse, şimdi alt vücut bölgesine geçme zamanı. Sağ uyluktan başlayarak baldır ve ayak bileği bölgesine kadar gevşeyin. Şimdiye kadar yüzünüzden ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzdaki her kas yeterince gevşemiş olmalı ve bir sonraki adıma geçebilirsiniz.
Açık bir zihin. Bu, muhtemelen en zor olan son adımdır. On saniye boyunca zihninizi boşaltmaya çalışın. Örneğin, bugün sizi strese sokan ve üzen şeyler hakkında hiçbir şey düşünmeyin. Bunun yerine, kafanızdaki statik bir görüntüye odaklanın, örneğin, öğleden sonra kumsalda uzanıyorsunuz, bu görüntüyü on saniyeye kadar tutun. Hala işe yaramazsa, zihninizde tekrarlamayı deneyin ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Bu şekilde, kesinlikle yalnız uyuyabileceksiniz. En önemli şey, her zaman rahatlamaya çalışmak ve oldukça stresli olsanız bile zihninizde ağırlık yapan şeyleri düşünmeyi bırakmaktır. Hemen yatmaya odaklanın, böylece bundan inanılmaz faydalar elde edebilirsiniz ve ertesi gün yenilenmiş olarak uyanabilirsiniz.
Ayrıca Uykusuzluğun Nedenlerinden Uzak Durun
Gadget bağımlılığı, stres, depresyon veya yatmadan önce baharatlı veya yüksek kafeinli yiyecekler tüketmek gibi şeyler uykusuzluk için tetikleyicidir. Bu uyku zorluğu durumu, hafife alabileceğiniz bir şey değildir. Uygun tedavi olmadan uykusuzluk, üretkenliğin ve konsantrasyonun azalması, zihinsel sağlık sorunları gibi daha tehlikeli durumlara dönüşebilir ve yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkları kötüleştirebilir.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluğu Yaşayın, Bu 7 Adımla Üstesinden gelin
Uykusuzluk durumunuzun kötüleşmesini istemiyor musunuz? Bu nedenle, tekrar daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı hemen iyileştirin. Ayrıca daha iyi uyuyabilmeniz için düzenli egzersiz yapın. Belirtiler hala nispeten hafifse, bir uyku günlüğü tutmayı deneyin. Bir hafta boyunca doktorların genellikle uyumanız gereken bir minimum limiti vardır. Uyumanız gerekenden daha az uyursanız hemen bir doktora görünün ve hastanede kontrolünüzü yaptırın. kullanmak Daha kolay doktor randevuları için.
