Anemi Yorgun ve Solgun Yapar, Bu 5 Gıdayla Üstesinden Gelebilir
, Jakarta - Endonezyalıların, özellikle kadınların kansızlığa eğilimli olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni, kadınların adet görme, hamilelik ve emzirme yaşamaları nedeniyle vücut sağlıklarını desteklemek için daha fazla demire ihtiyaçları vardır. Buna ek olarak, Endonezyalılar da nadiren kırmızı et tüketmeye eğilimlidirler, bu nedenle demir alımları gitgide daha az olur. Bu nedenle, anemi tedavisi için gıdaları tüketmeniz önerilir.
Sadece uyuşukluk ve solgunluğa neden olmakla kalmaz, kansızlık da kişinin baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü ve solgun cilt yaşamasına neden olur. Daha kronik durumlarda, anemi ayakta dururken baş dönmesine, kırılgan tırnaklara, nefes darlığına ve dilde ağrıya da neden olabilir. Aktivitelere müdahale ettiği için önleyici adımların atılması önemlidir.
Semptomlar kötüleşirse, doğru tedaviyi almak için hemen bir doktora görünmek önemlidir. Sadece bir uygulama ile doktor randevusu almak artık daha kolay .
Ayrıca Okuyun: Kadınlar anemiye erkeklerden daha duyarlıdır, nasıl oluyor?
Anemi Tedavisi İçin Yiyecek Türleri
Ispanak
Birçok yeşil sebze türü arasında ıspanak, vitamin içeriği en yüksek olan en etkili sebzedir. Ispanakta bulunan A vitamini, B19 vitamini, C vitamini, E vitamini ve kalsiyum içeriğinin kansızlığı olan kişiler için birçok faydası vardır. En önemlisi, ıspanaktaki lif, beta karoten ve demir içeriği vücudun kırmızı kan hücrelerinin eksikliğini önleyebilir. Bununla birlikte, besinlerini kaybetme riski olduğu için fazla pişirmemek önemlidir. Şiddetli anemisi olan kişiler de günde iki kez ıspanak tüketebilir.
Yumurta
Bulması kolay bir gıda maddesi olarak yumurtanın düzenli olarak tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir. Şaşırtıcı bir şekilde, bir yumurta 1.02 miligram demir içerir, bu nedenle kansızlığı önlemede etkilidir. Ek olarak, yumurtaların çeşitli pişirme menülerinde işlenmesi kolaydır. Bununla birlikte, kolesterol içeriğinin yükselmemesi için haşlanmış değil, kızartılmış olarak yemeniz daha iyidir.
Ayrıca Okuyun: Vejetaryenler Daha Yüksek Anemi Riskine Sahiptir
kırmızı et
Kırmızı et, hemoglobin oluşumu için iyi bir B12 vitamini kaynağıdır. Ancak yağsız veya az yağ içeren kırmızı et tüketmenizde fayda var. Beslenme uzmanları, anemisi olan kişilerin haftada 2-3 kez kırmızı et yemesini önermektedir. Ayrıca, besinlerin kaybolmaması için kırmızı eti uygun şekilde işlediğinizden emin olun. Eti pişirmeden önce temizlemek ve iyice piştiğinden emin olmak da önemlidir.
Domates
Sadece yeşil sebzeler demir açısından zengin değildir, domatesler de bir fincan başına yaklaşık 3.39 miligram olan bir demir kaynağıdır. Sadece bu değil, domates aynı zamanda vücudun demiri emme yeteneğini arttırmada da rol oynar. Bunun nedeni, domateslerin bol miktarda C vitamini ve demir emilimini hızlandırmada etkili olan likopen içermesidir. Domatesleri pişirirken işleyerek tüketmekten bıktıysanız, tatlandırıcı olarak başka meyve ve bal karışımıyla suyunu sıkarak domatesleri işleyebilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Hızlı Yorgun Olun, Anemi Önlenebilir mi?
istiridye
Deniz ürünleri yemeyi seviyorsanız istiridye yemeyi unutmayın. Bu tür deniz ürünleri kandaki hemoglobin seviyelerini arttırmada etkilidir. İstiridye demir, protein, B12 vitamini ve yüksek demir içeriği ile hemoglobin oluşumuna yardımcı olur. Haftada en az iki kez istiridye yiyin.
