goodinseattle.com

Jakarta – Sağlıklı bir kalp ya da değil, yaşadığınız yaşam tarzına çok bağlıdır. Kalp hastalığı ile oynamayın, çünkü saldırı çok ölümcül, biliyorsunuz. Risk faktörlerini ortadan kaldırarak kalp sağlığını korumaya başlayabilirsiniz. Yüksek tansiyon, obezite, yüksek kolesterol, sigara içmekten çok uzun süre oturmaya kadar. Bu risk faktörlerine ek olarak sağlıklı bir yaşam tarzı da uyguluyorsunuz. Yaşamayı taahhüt ettiğiniz sürece basit. Meraklı? İşte kalp sağlığını korumanın üç kesin yolu.

1. Egzersiz rutini

Başvuranlarınız için sedanter yaşam tarzı, yeniden düşünmeye değer. Bunun nedeni, fiziksel olarak hareketsiz olmak, bir dizi çeşitli kalp hastalığının elebaşıdır. Tam tersi geçerlidir, gayretli egzersiz kalp hastalığı riskini azaltırken kalbi daha sağlıklı hale getirebilir. Egzersiz sırasında hareket ettiğinizde kalbiniz hareketi daha hızlı pompalayarak daha fazla kan pompalar. Artan kalp atış hızı ile hissedebilirsiniz. Bu artan kalp atış hızı, hareket halindeki kaslara oksijen ve diğer gerekli besinleri sağlar.

Bazı araştırmalara göre fiziksel olarak aktif olanlar, örneğin dağlarda yaşayanlar, KKH (Koroner Kalp Hastalığı) gibi kardiyovasküler problemler yok denecek kadar azdır. Düzenli egzersiz yaparak sağlığınız ve fiziksel zindeliğiniz gelişecektir. Burada bitmiyor, sonuçta yaşam kalitesi de artıyor.

Peki kalp sağlığını korumak için ne tür bir egzersiz iyidir? Uzmanlar, yürüyüş, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersiz türlerinin kalp sağlığı için çok iyi olduğunu söylüyor. Çünkü böyle bir egzersiz, kalbe oksijenin nispeten uzun bir sürede kullanılması aktivitesine bir örnektir.

Oksijen kullanmayan veya sözde 100 veya 200 metrelik sprintten farklıdır. anaerobik. Çünkü sprint, koşucunun mesafeyi tamamlayana kadar nefesini tutmasını gerektirir.

2. Stresi İyi Yönetin

Stres sadece zihinsel veya psikolojik sağlıkla ilgili değildir, bilirsiniz . Bu psikiyatrik sorun, kalp hastalığının ortaya çıkması için fiziksel olmayan bir risk faktörü olarak yer almaktadır. Ne yazık ki, stresten muzdarip birini tanımlamak kolay değil. Ancak uzmana göre kaygı, gerginlik, huzursuzluk ile kontrol ediliyorsa, zihin doyuncaya kadar ölçüt olarak kullanılabilir.

Genellikle stresten etkilenen insanlar, kendilerini iyi hissetmemekten, baş ağrısından, çarpıntıdan, göğüs ağrısından, uykusuzluktan veya mide ekşimesinden şikayet ederler. Ancak bu belirtiler aynı anda ortaya çıkmaz. Genelde uykusuzluk, çok uzun süre çalışma ve çok fazla bilgi duyma stresin başlıca kaynaklarıdır. Peki stresin kalple ne alakası var?

Akut stres devam ettiğinde, kalp daha hızlı atarak kişiyi düzensiz kalp ritimlerine karşı daha duyarlı hale getirir. Stres kötüleşirse, tepki olarak kan basıncı da yükselir. Peki bu durum uzun sürerse hem koroner arterleri hem de kalbin kendisini yaralayabilir.

3. Besleyici Gıda Alımı

Belki de bu terimi Batı'dan duymuşsunuzdur: Ne yersen osun. Aslında, ne yediğiniz gerçekten kim olduğunuzu temsil edecektir. Bu durumda elbette vücut sağlığı. Kalp sağlığını korumak sadece egzersiz yaparak ve stresi yöneterek işe yaramaz, aynı zamanda kalp sağlığına iyi gelen yiyecekler de yemeniz gerekir.

Örneğin, düşük kolesterollü yiyecekler yemek kan basıncını kontrol altında tutabilir. Ayrıca, yulaf ezmesi gibi uzmanların kalbe iyi geldiğini söylediği bazı yiyecekler de vardır. Bu besin lif açısından zengindir betaglukan vücuttaki kötü kolesterolü düşürmek için yararlıdır.

Yulaf ezmesinin yanı sıra omega 3 açısından zengin somon balığı da vardır. Birçok araştırma, omega-3'ün kalp sağlığını korumak için çok iyi olduğunu söylüyor. Vücuda toksin yapmaya iyi gelen vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin olan yeşil sebzeleri unutmayın.

Peki, sağlıklı bir kalbin nasıl korunacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, uygulama aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. konuyu tartışmak . Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.