Bebek Büyümesi İçin Folik Asidin Faydalarını Bilin
, Jakarta - Folik asit veya folat, B9 vitamini için başka bir isimdir. Folat kelimesi, Latince yaprak anlamına gelen folium kelimesinden gelir. Folat, gıdalarda, özellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerde doğal olarak bulunur. Folik asit, multivitaminlerde ve folik asit ile güçlendirilmiş gıdalarda sağlanan sentetik bir formdur. Araştırmacılar, yaklaşık 70 yıl önce kansızlığı önlemede folatın önemini keşfettiler. Ancak son yıllarda uzmanlar, folik asit eksikliği ile bebeklerde doğum kusurları arasında bir bağlantı olduğunu bulmuşlardır.
Çoğu insan, doğurganlık yıllarında kadınlar için folik asidin önemini duymuştur. Folik asidin anne karnındaki bebeklerin büyümesi için faydaları aslında çok önemlidir. Folik asit, nöral tüp defekti riskini azaltabilir veya nöral tüp kusurları (NTD). Bununla birlikte, folik asit yalnızca hamile kalmadan önce ve hamileliğin ilk üç ayında alındığında faydalıdır.
Ayrıca okuyun: Hamilelik Programına Girerken Folik Asit Ne Kadar Önemlidir?
Anne karnındaki Bebekler İçin Folatın Faydaları
Folat, doku ve hücrelerimizin büyümesine ve çalışmasına yardımcı olur, bu nedenle hamilelik, bebeklik ve ergenlik gibi hızlı büyüme dönemlerinde temel bir besindir. Özellikle bebekler için folat, beyin ve omuriliğin oluşumunu destekler. sinir tüpü ve bebeğin beyin gelişimini desteklemede rol oynar.
Fetal gelişimin kritik bir dönemi, hamileliğin ilk haftalarında, genellikle bir kadın hamile olduğunu anlamadan önce gerçekleşir. Oluşacak en erken yapılardan biri nöral tüptür. Bu yapı başlangıçta düzdür, ancak beyne ve omuriliğe döllenmeden sadece bir ay sonra bir tüpe sarılır.
Yeterli folik asit olmadan bu yapılardaki hücreler düzgün çalışamaz veya büyüyemez ve tüpler kapanmaz. Omurga, kafatası ve beyin, açık veya kapalı anormallikler ile etkilenebilir.
En yaygın NTD türlerinden ikisi spina bifida ve anensefali . Spina bifida, omuriliğin parçalarının ve çevresindeki yapıların vücudun içinde değil, dışında geliştiği bir durumdur. Geçici anensefali beyin ve kafatası kemiklerinin düzgün bir şekilde oluşmadığı ve beynin bölümlerinin yokluğuyla sonuçlanan bir durumdur.
Araştırmacılar, bir kadın sağlıklı bir diyete ek olarak ekstra folik asit aldığında NTD riskinin önemli ölçüde azaldığını bulmuşlardır.
Ayrıca okuyun: Folik Asit Seviyelerini Vücutta Tut ki Bu 5 Şey Olmasın
En İyi Folik Asit Kaynağı
Neyse ki folat, koyu yapraklı sebzeler, meyveler, kuruyemişler, baklagiller, süt ürünleri, et, yumurta, deniz ürünleri ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur. Folat özellikle ıspanak, maya, kuşkonmaz ve Brüksel lahanasında yüksektir.
19 yaş ve üstü hamile olmayan kadınların günde 400 mcg folik aside ihtiyacı vardır. Bu arada, hamilelik sırasında ihtiyaç günde 600 mcg'ye ve emzirme döneminde günde 500 mcg'ye yükselir.
Hamilelik sırasında, yüksek folat gereksinimlerini tek başına gıda yoluyla karşılamak zor olduğu için takviye önerilir. Hamile kalmayı planlayan doğurganlık çağındaki tüm kadınlar günlük 400 mcg folik asit tüketmelidir. Spina bifidalı çocukları olan kadınların, gebe kalmadan bir ay önce başlayarak günde 4.000 mcg'ye kadar daha yüksek dozlarda folik aside ihtiyacı olabilir.
Folik asit ihtiyacınızı şu adresten satın alabileceğiniz takviyeler ile karşılayabilirsiniz. . İlaç satın alma özelliğinde tercih edebileceğiniz birçok folik asit takviyesi ürünü seçeneği bulunmaktadır. İlaçları ve takviyeleri şu adresten sipariş edin: daha da karlı çünkü siparişiniz bir saatten daha kısa sürede ulaşabiliyor!
Ayrıca okuyun:Bunlar İlk Trimesterde Hamile Kadınlar için 5 Sağlıklı Kahvaltı Menüsü
Bununla birlikte, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, yiyeceklerden de alabileceğiniz en iyi folik asit kaynaklarından bazıları vardır:
- Haşlanmış ıspanak kabı: 131 mcg/porsiyon.
- Haşlanmış siyah bezelye kabı: 105 mcg/porsiyon.
- Haşlanmış kuşkonmaz 4 mızrak: 89 mcg/porsiyon.
- Mercimek pişmiş kap: 179 mg/porsiyon.
- 1 su bardağı marul: 64 mcg/porsiyon.
- Avokado, dilimlenmiş çiğ, fincan: 59 mcg/porsiyon.
- Ispanak 1 su bardağı: 58 mcg/porsiyon.
- Brokoli bardağı: 52 mcg/porsiyon.
- hardal yeşillikleri: 52 mcg/porsiyon.
- Yeşil fasulye bardağı: 47 mcg/porsiyon.
- Barbunya bardağı: 46 mcg/porsiyon.
- Fasulye, kuru kavrulmuş 1 ons: 41 mcg/porsiyon.
- su bardağı domates suyu: 36 mcg/porsiyon.
Bebek doğana ve 6 aylık olana kadar bile her gün 65 mcg folata ihtiyacı vardır. 7-12 aydan itibaren ihtiyaç 80 mcg'ye çıkar. 3 yaşına kadar olan çocukların günlük 150 mcg folik aside ihtiyacı vardır. Anne sütüyle beslenen term bebekler, bir doktor tarafından yönlendirilmedikçe folik asit takviyesi gerektirmez.
