goodinseattle.com

Jakarta - İnsanların geç yatmasının birçok nedeni var. Bazıları işlerini bitirmek zorunda oldukları için geç saatlere kadar ayakta kalırlar, uyumakta güçlük çekerler ve bazıları da en sevdikleri futbol kulübü maçını izlemek için geç saatlere kadar kalırlar.

Ama sebep ne olursa olsun geç yatmak önerilmez. Çünkü Güney Kore'de yapılan bir araştırma, sürekli geç uyanan kişilerin, geç kalmayan kişilere kıyasla yüksek kan şekeri gibi hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Geç yatma alışkanlığı da kişinin uykusunu bozarak beyin de dahil olmak üzere vücut fonksiyonlarını etkileyebilir. Sonuç olarak, geç saatlere kadar ayakta kalan insanlar, konsantre olmakta güçlük çekerler, kolayca uykuya dalarlar ve ertesi gün kolayca yorulurlar. O halde, bütün gece uyanık kaldıktan sonra aktivitelere zinde kalabilmeniz için, bütün gece uyanık kaldıktan sonra uykulu halinizi yenmek için aşağıdaki ipuçlarına bir göz atın, hadi!

1. Yüzünüzü yıkayın

Önemsiz olsa da, yüzünüzü soğuk suyla yıkamak, uyuşukluğun üstesinden gelebileceğiniz ortaya çıkıyor. Çünkü yüzünüzü yıkamak için kullandığınız su gözlerinizi tazeleyebilir, böylece daha heyecanlı olabilirsiniz. Yayınlanan çalışmalar Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Hatta su terapisinin ruh halinizi nötralize edebileceğinden ve bunalmış hissettiğinizde enerji üretebileceğinden bahseder, bilirsiniz.

2. Kahve İç

Geç yattıktan sonra uyumak normaldir, ancak uyku halinin aktivitelerinizi engellemesine izin vermeyin. Bunu aşmak için birkaç saatte bir kahve içebilirsiniz. Bunun nedeni, kahvenin vücudu daha zinde ve uyanık hale getirebilecek kafein içermesidir. Kafeine karşı hassasiyetiniz yoksa günde en az 2-4 fincan kahve veya 100-200 mg eşdeğeri kahve tüketebilirsiniz. Ama kahve tüketiminiz vücudun ihtiyaç duyduğu günlük dozu aşmasın, tamam mı?

3. Su İç

Kafeine duyarlı olanlarınız için geç uyandıktan sonra ortaya çıkan uyku halini bol su içerek yenebilirsiniz. Çünkü içtiğiniz su kanla bağlanacak ve daha sonra beyne oksijen sağlamaya hizmet edecektir. Böylece beyindeki yeterli oksijen sizi uyanık tutabilir. İdeal olarak, sizi yorgun ve uykulu yapan dehidrasyonu önlemek için günde 2 litre veya 8 bardak su tüketmeniz gerekir.

4. Uyumak için zaman ayırın

Uykusuzlukla baş etmenin en iyi yolu uykudur. Bu nedenle kafein tükettikten sonra bir süre uzanmak için zaman ayırabilirsiniz. Uyandıktan sonra vücudun daha zinde olması için en az 10-30 dakika uyumak için bir dakika ayırın. Mümkün olduğunca 40 dakikadan fazla uyumaktan kaçının. Bunun nedeni, çok uzun süre uyumak, uyandığınızda başınızın dönmesine neden olabilir. Ama sakin ol, baş dönmesi geçecek ve vücudun hala şekerlemenin faydalarını hissedecek.

5. Hareket Etmeye Devam Edin

Uzun süre sessiz kaldığınızda, uyuşukluk görünebilir. Bu yüzden bundan kaçınmak için hareket etmeye devam etmelisiniz. En azından tempolu yürüyüş, merdiven inip çıkma, yerinde koşma gibi hafif fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. Basit olmasına rağmen, sizi uyanık tutabilmesi için beynin performansını ve uyanıklığını artırabilir.

6. Çoklu Görevden Kaçının

Bunun nedeni, geç saatlere kadar kalmanın çalışma belleğini bozabilmesidir, bu nedenle bunu yapmakta zorlanabilirsiniz. çoklu görev çünkü bellek performansı optimal değildir. Bu yüzden mümkün olduğunca kaçının çoklu görev ayakta kaldıktan sonra.

Geç kalmak sorun olmasa bile. Ancak, çok sık ayakta kalmak sağlık için kötü olabilir. Geç saatlere kadar uyumak uyku düzenini etkilemenin yanı sıra bağışıklık sisteminin azalmasına, erken cilt yaşlanmasına, fazla kiloya, hipertansiyona, depresyona ve obeziteye neden olabilir. felç .

Bu nedenle, sizi geç kalmaya zorlayan bir uyku bozukluğunuz varsa, nedenini öğrenmek için doktorunuzla konuşmanız gerekir. Özelliklerden yararlanabilirsiniz İletişim Doktoru uygulamada aracılığıyla doktorla konuşmak Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi ama indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.