Kalp Sağlığını Korumak İçin En İyi 4 Diyet

, Jakarta – Kalp sağlığını korumak için yapılabilecek, düzenli egzersiz, sigarayı bırakmak ve belirli bir diyet veya beslenme düzenini uygulamak dahil olmak üzere yapılabilecek birkaç yol vardır. Sağlıklı bir kalbin korunmasına ek olarak, sağlıklı bir diyetin benimsenmesi, iltihaplanma, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol düzeylerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir.

Aslında, sağlıklı bir kalbi korumanın anahtarı, yüksek lifli bir diyet benimsemek, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar tüketmektir. Bunun kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu söylenir. Buna karşılık, ilave şeker ve işlenmiş et oranı yüksek yiyecekleri yeme alışkanlığı, genellikle kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Kalp Hastalıklarını Önlemek İçin Diyet

Uygulanan diyet aslında kalp de dahil olmak üzere bir bütün olarak vücudun sağlığını etkileyebilir. Bu organın daha sağlıklı olması ve kalp hastalığı riskinin azalması için diyeti düzenlemek için uygulanabilecek birkaç ipucu var:

Yemek Porsiyonlarını Kontrol Etme

Aşırı yeme alışkanlıklarından, özellikle çok fazla doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Çünkü bu, kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilecek kolesterol birikimine obezite riskini artırabilir. Porsiyonlarınızı standart veya küçük tabaklarda yiyerek kontrol etmeye çalışın ve daha sağlıklı yiyecekler yiyin.

Meyve ve Sebze Tüketimini Arttırın

Meyve ve sebzeler düşük kalorili olmalarının yanı sıra vitamin ve mineral bakımından zengin besinlerdir. Bu tür gıdaların artan tüketimi kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Tam Tahıl Seçin

Tam tahıllar harika bir lif ve diğer iyi besin kaynaklarıdır. Bu alım, kalp sağlığını korumaya ve kan basıncını daha stabil hale getirmeye yardımcı olabilir.

Kalp Sağlığına İyi Gelen Diyet Türleri

Diyeti düzenlemenin yanı sıra belirli diyet yöntemlerinin uygulanmasının da kalp sağlığının korunmasına yardımcı olduğu söylenmektedir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere kalbe iyi geldiği söylenen çeşitli diyet türleri vardır:

1. Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, eski Yunanlıların ve Güney İtalyanların diyetine dayanmaktadır. Genel olarak bu diyet, tam tahıllar, kabuklu yemişler, meyveler, sebzeler, baklagiller, balık ve sızma zeytinyağı gibi minimum düzeyde işlenmiş tüm gıdaların tüketimini vurgular.

Kümes hayvanları, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve kırmızı şarap gibi yiyecekler de ölçülü olarak kabul edilebilir. Eklenen şeker, rafine karbonhidratlar, işlenmiş atıştırmalıklar ve işlenmiş kırmızı et içeriği yüksek gıdalar sınırlandırılmalı veya tamamen kaçınılmalıdır.

Bir dizi çalışma, Akdeniz diyetinin kalp hastalığı riskinin yanı sıra yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri, obezite, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabileceğini ortaya koymuştur.

Akdeniz diyetinin kalbe olan faydalarının, diyetin bütün, minimum düzeyde işlenmiş bitkisel gıdalar ve sağlıklı yağlar üzerindeki vurgusundan kaynaklandığı düşünülmektedir.

Ayrıca okuyun: Akdeniz diyetinin lezzetli menüsü ile tanışın

2. DASH diyeti

DASH veya Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları hipertansiyon veya yüksek tansiyonun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Buna karşılık, bu diyet kalp hastalığı riskini de azaltabilir.

Akdeniz diyetine benzer şekilde, DASH diyeti, kırmızı et, rafine tahıllar ve şekeri sınırlandırırken tam tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etlere odaklanarak kalori ihtiyaçlarınıza göre belirli gıda gruplarını numaralandırmanızı önerir. .ek.

Bu diyet ile DASH diyetinin kalp sağlığını desteklediğine inanılmaktadır. Araştırmalar ayrıca DASH diyetinin kan basıncı, obezite, kolesterol seviyeleri ve insülin direnci gibi kalp risk faktörlerini azaltabileceğini gösteriyor.

3. Vegan ve Vejetaryen Diyet

Vegan ve vejeteryan diyetleri, kümes hayvanları, kırmızı et ve balık dahil tüm etleri ortadan kaldıran diyetlerdir. Bazı vejetaryenler hala yumurta ve süt ürünleri gibi diğer hayvansal ürünlerin kaynaklarını içerirken veganlar süt, yumurta, arı poleni, bal ve jelatin gibi hayvan kaynaklı gıda maddelerinden kesinlikle kaçınırlar.

Bu diyet meyveleri, sebzeleri, kuruyemişleri, tohumları ve bitkisel yağları ve katı yağları vurgular. Bitki bazlı gıdaların bu yüksek oranı, vegan ve vejeteryan diyetlerini, kalp sağlığına yardımcı olan yüksek miktarda lif, antioksidan ve anti-inflamatuar bileşikler sağlayabilir hale getirir. Ayrıca tofu gibi bütün soya ürünlerini düzenli olarak tüketmek de kalp için faydalıdır.

Ayrıca okuyun: Vejetaryen Diyete Başlamak İçin İpuçları

4. Esnek Diyet

Diyetisyen Dawn Jackson Blatner tarafından kurulan esnek diyet, bitkisel gıdalara odaklanan, ancak yine de makul miktarda et, balık, süt ve diğer hayvansal ürünlere izin veren bir diyettir. Diyet ayrıca minimum düzeyde işlenmiş bütün gıdaları yemeyi ve ilave şekerleri, işlenmiş etleri ve diğer işlenmiş gıdaları sınırlandırmayı veya bunlardan kaçınmayı önerir.

Gözlemsel çalışmalar, bitki bazlı bir diyet ile daha düşük kalp hastalığı riski arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Flexitarian diyetinde vurgulanan meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller de kalp hastalığı risk faktörlerindeki iyileşmelerle ilişkilendirilmiştir.

Ayrıca okuyun: Koroner Kalp Hastalığı Olan Kişiler İçin 8 Diyet

Bunlar kalp sağlığını korumak için iyi olan diyet türleridir. Herhangi bir diyet yöntemini denemeye karar vermeden önce, uygulama aracılığıyla uzmanlarla konuşmak iyi bir fikirdir. .

aracılığıyla bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek durumunuza uygun diyet türünü ve bunu yapmak için sağlıklı ipuçlarını tartışmak için. Haydi, indirmek başvuru şu anda!

goodinseattle.com