Çocuklar İçin Ek Kalsiyum Alımına İhtiyacınız Var mı?

, Jakarta – Kalsiyum sinirlerin ve kasların çalışmasını sağlar ve kalp sağlığının korunmasında rol oynar. Çocukken ve gençken güçlü kemikler inşa etmek için sadece bir şansımız var.

Yeterli kalsiyum alan çocuklar, yetişkinlik hayatlarına güçlü kemiklerle başlarlar. Küçük çocuklar ve bebekler, raşitizm adı verilen bir hastalığı önlemek için kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyarlar. Daha fazlasını buradan okuyun!

Çocuklar İçin Kalsiyum Kaynağı

Kalsiyum yiyeceklerde bulunur. Bazı gıdalar çok yüksek kalsiyum içerir. Bunlar gibi süt ürünleri en iyi doğal kalsiyum kaynaklarından biridir:

  1. Süt.

  2. Yoğurt.

  3. Çedar gibi sert peynirler.

Ayrıca okuyun: Raşitizmli Çocuklar İçin Yiyecekleri Tanıyın

Süt ve diğer süt ürünlerindeki yağ yüzdesi kalsiyum içeriğini etkilemez. Bazı çocuklar alerjiden dolayı sütü tüketemez veya tadını beğenmeyebilir. Çocuğunuz bu kategorideyse, çocuğunuz diğer gıdalardan kalsiyum alabilir, örneğin:

  1. Bilmek.

  2. Edamame (soya fasulyesi).

  3. Brokoli, karalahana, lahana, pazı, hindiba ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.

  4. Badem ve susam tohumları.

  5. Beyaz fasulye, barbunya fasulyesi ve nohut.

  6. Portakal, incir ve erik.

Bebekler tüm kalsiyumlarını anne sütünden veya formül mamadan alırlar. Küçük çocuklar ve okul çağındaki çocukların bol sütlü sağlıklı beslenmeleri de yeterlidir. Bununla birlikte, preteenlerin ve gençlerin diyetlerine daha fazla kalsiyum açısından zengin gıdalar eklemeleri gerekebilir.

Çocukların ve gençlerin yeterli kalsiyum aldığından emin olmak için şu ipuçlarını deneyin:

  1. Sade yoğurt, meyve ve tam tahıl gevreği katmanları ile parfe yapın.

  2. Kalsiyum ile zenginleştirilmiş taze meyve ve az yağlı süt, soya veya badem sütü ile bir smoothie yapın.

  3. Peynire veya yoğurda taze meyve veya tereyağı, şekersiz elmalar ekleyin.

  4. Normal süte bir damla çilek veya çikolata şurubu ekleyin. Çok fazla şeker içerebilecekleri için mağazadan satın alınan aromalı sütlü içeceklerden kaçının.

  5. Atıştırmalıkların ve yemeklerin üzerine az yağlı peynir serpin.

  6. En sevdiğiniz çorbaya beyaz fasulye ekleyin.

  7. Pişmiş ürünlere susam ekleyin veya üzerine sebze serpin.

  8. Humus'u doğranmış sebzelerle servis edin.

  9. Kızartmayı karıştırmak için tofu ekleyin.

  10. Fıstık ezmesi yerine badem yağı kullanın.

  11. Edamame'yi atıştırmalık olarak servis edin.

  12. Yemeklerle birlikte daha koyu yeşil, yapraklı yeşillikler (brokoli, lahana, karalahana veya Çin lahanası gibi) servis edin.

Ayrıca okuyun: Kalsiyumun Çocuk Gelişimi İçin 5 Faydası

Çocuklar için ek kalsiyum alımına mı ihtiyacınız var? Tabii ki çocuğun kendi ihtiyaçlarından görülüyor. Çocukların tükettiği kalsiyumun besin anlamında doğal olmasını öneriyoruz. Çocuklarda kalsiyum ihtiyaçları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doğrudan daha detaylı bilgi için.

Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek Her zaman ve her yerde.

Kalsiyuma ek olarak, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitamini de gereklidir. D vitamini olmadan kalsiyum, güçlü kemikler oluşturmak için gereken yere ulaşamaz.

Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların yaşlarına göre kalsiyum almalarını önermektedir.

1-3 yıl günde 700 miligram alır (yaklaşık iki bardak süt)

4-8 yaş arası günde 1.000 miligram alır (yaklaşık üç bardak süt)

9-18 yaş arası günde 1.300 miligram alır (yaklaşık dört bardak süt)

Ne yazık ki, çoğu çocuk, özellikle de gençler, önerilen günlük kalsiyum ihtiyacından çok daha azını alıyor. Bu, ebeveynlerin günlük diyetlerinden başlayarak çocuklar tarafından tüketilen kalsiyum miktarını düzenlemelerini önemli hale getirir.

Referans:

Çok İyi Aile. 2019'da erişildi. Çocukların Kalsiyum Gereksinimleri.
Çocuk Sağlığı. 2019'da erişildi. Kalsiyum.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found