İşte Çok Uzun Oturan Hamile Kadınların 3 Tehlikesi
Jakarta - Ayakta durmanın yanı sıra, çok uzun süre oturmak da hamile kadınlar için tehlikelidir, biliyorsunuz. Örneğin, çalışmak için bütün gün ofiste oturmak zorunda olan hamile kadınlarda. Hamile kadınlar için çalışırken çok uzun süre oturmanın tehlikeleri nelerdir? Aşağıdaki tartışmayı dinleyin, evet!
Hamilelikte Çok Uzun Oturmanın Tehlikesi
İster iş ister bir alışkanlık olsun, hamilelikte çok uzun süre oturmak anne ve fetüsün sağlığı için riskli olabilir. Bunlardan bazıları:
- Kan Pıhtıları Riski
Hamilelik sırasında, annenin vücudu kan hacminde yüzde 50'ye kadar bir artış yaşar. Hamile kadınlar çok uzun süre otururlarsa, pelvis ve bacaklar gibi vücudun belirli bölgelerinde kan pıhtılaşabilir. Buna izin verilirse, derin ven trombozu (DVT) gelişme riski artacaktır.
Ayrıca okuyun: Hamilelik Programı ile daha yakından tanışın
1. Aşırı kilolu
Hamilelik sırasında çok uzun süre oturmak sizi hareket etmekte tembelleştirebilir. Sonuç olarak, hamilelik sırasında aşırı kilolu olma riski de artar. Aslında, hamilelik sırasında aşırı kilolu olmak, preeklampsi, geç doğum ve düşük gibi hamilelik komplikasyonlarını tetikleyebilir.
2. Gestasyonel Diyabet
Warwick Tıp Okulu'ndan uzman bir ekip tarafından yürütülen araştırmaya göre, hamilelikte çok uzun süre oturmanın gestasyonel diyabete neden olma riski taşıdığı ortaya çıktı. Bu, bozulmuş fetal büyüme, erken doğum, bebekte solunum problemleri, sarılık ve düşük gibi çeşitli başka komplikasyonlara yol açabilir.
Ayrıca okuyun: Başarılı bir hamilelik programı için eşinizi bunu yapmaya davet edin.
Hamilelikte Oturmak İçin İpuçları
Hamilelik sırasında, örneğin ofiste çalışmaktan dolayı çok uzun süre oturmanın tehlikesi, aslında günlük aktivitelerin dengelenmesiyle tahmin edilebilir. Dr. Cornell Üniversitesi'nden Alan Hedge, yaklaşık 20 dakika her oturduğunuzda, ayağa kalkın ve kaslarınızı 8 dakika gerdirin.
Hamileyken, örneğin ofise giderken çok uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, bunu yavaş yürüyüş veya hafif egzersiz gibi fiziksel aktivitelerle değiştirin. İndirmek başvuru doktorunuza hamile kadınlar için güvenli olan spor veya fiziksel aktivite seçenekleri hakkında soru sormak için.
Oturma süresine ek olarak, hamilelik sırasında aşağıdakiler gibi birkaç iyi oturma pozisyonu vardır:
- Sırtlığı olan bir sandalye seçin.Oturmayı daha rahat ve kolay hale getirmek için hamile kadınların sırtlıklı bir sandalye kullanmaları önerilir.
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın. Hamile kadının ayak tabanlarının yere değebileceğinden emin olun.
- Sırtınızı düz, omuzlarınızı geride ve kalçalarınızı sandalyenin arkasına değecek şekilde tutmaya çalışın.
- Oturur pozisyondan ayağa kalkarken yavaşça yapın. Sırtınızı bükmeden dik pozisyonda durun.
Hamile kadınlar yerde oturmak isterse, önerilen oturma pozisyonu bağdaş kurarak, ayak tabanları birbirine değecek şekildedir. Bu oturma pozisyonunun postürü iyileştirdiğine, alt sırttaki sertliği azalttığına ve doğuma hazırlanırken kalça eklemlerini gevşetmeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Ayrıca okuyun: Hamile Programına Girin, Bu 6 Gıdadan Uzak Durun
Bununla birlikte, aşağıdaki gibi pelvik rahatsızlıklardan muzdarip hamile kadınlar için yerde bağdaş kurup oturmak önerilmez: simfizis pubis disfonksiyonu veya pelvik kuşak ağrısı . Bu durumda, bağdaş kurup oturmak, pelvisi asimetrik bir pozisyona getirme eğilimindedir, böylece ağrı ve sertliğe neden olabilir.
Bununla birlikte, hamile kadınlar için iyi bir oturma pozisyonu, ister sandalyede ister yerde olsun, aynı pozisyonda 30 dakikadan fazla olmamak, böylece sırtın sertleşmemesi tavsiye edilir. Otururken, ayakta dururken veya günlük aktiviteler yaparken çeşitli şikayetler hissediyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin, tamam mı?
Referans:
Aynalar. Erişim 2020. Hamile kadınlar 'günde altı saatten fazla oturarak doğmamış bebeğe zarar verebilir'.
Sağlık hattı. Erişim 2020. Üçüncü Trimester Gebelik: Endişeler ve İpuçları.
Mayo Kliniği. Alındı 2020. Hamilelikte Çalışmak: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler.
Hint Bebek Merkezi. Erişim 2020. Hamilelik Sırasında Yerde Bağdaş kurarak Oturmak Güvenli mi?
Bebek Merkezi İngiltere. Erişilen 2020. Hamilelikte Nasıl Oturup Ayağa Kalkılır: Fotoğraflar.
WebMD. Erişilen 2020. Hamilelikte İyi Duruş.