Bu 4 Egzersiz Hamile Kadınlar İçin İyidir

Jakarta - Hamile kadınların hareket etmek için tembel olmaları ve her zaman uzanıp rahatlamak istemeleri normaldir. Bunun nedeni, hamilelik vücutlarını kolayca yorar, çünkü organları hamileliği desteklemek için iki kat daha fazla çalışır. Ancak fiziksel olarak hareketsiz olmak da sağlık için iyi değildir, annenin vücudunu zinde hale getirebilir.

Hamile kadınları hamilelik sırasında sağlıklı ve formda tutmanın en kolay yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Peki, hamile kadınlar için egzersizin faydaları nelerdir?

ABD'deki Obstetrik ve Jinekoloji Koleji uzmanlarına göre, hamilelik sırasında egzersiz yapmak coşkuyu, gevşemeyi, enerjiyi artırabilir ve duruş ve uyku kalitesini koruyabilir. Sadece bu değil, egzersiz bacak kramplarını, kabızlığı, şişkinliği ve şişmeyi de giderebilir. İlginç bir şekilde, hamile kadınlar için fiziksel aktivite, sırt ağrısıyla mücadelede, diyabeti kontrol etmede ve vücut şeklini orijinal boyutuna döndürmede etkilidir.

İşte hamile kadınlar için uzmanlar tarafından önerilen dört spor.

  1. Yüzme

Yüzme hamile kadınlara ayrıcalık kazandırır. Bu spor, vücudun tüm üyelerini içerir, böylece kalça çevresindeki kaslar da dahil olmak üzere kasları güçlendirebilir. Bu bölgedeki kaslar doğum sürecinde önemli bir rol oynar. Başka bir deyişle yüzme, annelerin doğum süreciyle yüzleşmesini de kolaylaştırabilir. Sadece bu değil, yüzme aynı zamanda kalp sağlığını korurken eklem ve kas sağlığı için de bir terapi olabilir.

Bu aktivitenin güvenli ve rahat bir şekilde devam edebilmesi için hamilelerin rahat bir şekilde yüzmeleri gerekmektedir. Annelerin sarsıntılı hareketlerden kaçınması veya çok fazla enerji tüketen stilleri seçmesi gerekir. Hatırlanması gereken şey, kendinizi hareket etmeye zorlamayın. Önerilen süre yaklaşık 20-30 dakikadır.

  1. Yoga

Yoga, fiziksel sağlığı korumanın yanı sıra annenin zihnini de rahatlatabilir. Bu huzur, annelerin hamilelikle ilgili aşırı kaygılardan kurtulmaları için gereklidir. Ancak yoga yapmak istediğinizde dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var.

Örneğin, ikinci ve üçüncü trimesterlerde germek çok uzun sürmez. O zaman vücut daha fazla gevşetici hormon üretecektir, bu nedenle doğum sırasında eklemleri etkileyebilir. Gevşeme hormonunun kendisi, bir kadın hamileyken vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur, işlevi pelvik kasları büyütmektir.

Ayrıca hamile kadınların da sırtüstü poz ile yogadan kaçınmaları gerekir. Bunun nedeni, kan damarlarına fazladan baskı yapması, ardından onları kalbe geri taşıması ve sonunda kan basıncının düşmesine neden olması olabilir.

  1. pilates

Bu, yoga ile “onbir-on iki”. Pilates, hamile kadınların durumunu eski haline getirebilir ve annenin vücudunu daha esnek hale getirebilir. Uzmanlar, aşırı esneme hareketleri olmadığı sürece pilates yapmanın oldukça güvenli olduğunu söylüyorlar.

Pilates, yogaya benzer, ancak sadece fiziksel bir egzersizden daha fazlasıdır. Pilates, hamile kadınların durumunu eski haline getirecek ve vücudu daha esnek hale getirecektir. Yogada olduğu gibi, yatar pozisyonda Pilates hareketlerinden kaçının. Alternatif olarak, eğitmenden hareketi değiştirmesini isteyebilirsiniz.

  1. Yürümek

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji uzmanlarına göre, bu hafif aktivite kan dolaşımını iyileştirebilir ve annenin vücudunu formda tutabilir. Günde 30 dakika yapabilirsiniz. Denemek istediğinizde vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamak için yanınıza su almayı unutmayın. Ayrıca anneler bu egzersizi gündüz veya gece yapmamalıdır. Son olarak, yokuş yukarı yoldan kaçınmaya çalışın.

Tüm Hamile Kadınlar İçin Değil

Spor, hamile kadınlar için sayısız fiziksel ve psikolojik fayda sağlar. Örneğin, vücudu zinde kılmak, kiloyu yönetmek, ağrıyı azaltmak ve ruh halini iyileştirmek. Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz doğru ve uygun şekilde yapıldığı sürece içeriğe müdahale etmeyecektir. Peki, doğru ve doğru olan nedir?

İngiltere'deki Royal College of Obstetricians and Gynecologist'teki uzmanlara göre, egzersiz hamileliğin başlangıcından 24. gebelik haftasına kadar yapılmalıdır. Bununla birlikte, sıklık ve yoğunluk dikkatlice düşünülmelidir. Uzmanların önerdiği egzersiz süresi haftada üç kez yirmi dakikadır.

Hatırlamanız gereken şey, tüm hamile kadınların bunu yapması tavsiye edilmez. Çeşitli sağlık koşulları veya yüksek riskli gebelikler nedeniyle egzersizin hiç tavsiye edilmediği zamanlar vardır. Tiroid bozuklukları, önceki erken doğum, örneğin yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya kapalı plasenta geçmişine sahiptir.

Bu koşullar altında, ısınmadan core antrenmanına, soğumaya kadar egzersizin dikkatli bir şekilde hazırlanması gerekir.

Bu nedenle egzersiz yapmaya karar vermeden ve türünü seçmeden önce öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Vücudu zinde yapmak istemek yerine izin vermeyin, bu aslında müstakbel bebeğe "zarar verir".

(Ayrıca okuyun: Doktor Hamile Kadınlar İçin Başarının 10 Sırrını Söylüyor)

Hamile kadınlar için iyi egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Yapabilirsiniz bilirsin uygulama aracılığıyla doktora sorun. Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found