Karbonhidrat Diyeti Kilo Vermede Etkili mi?
, Jakarta – Porsiyonlarınızı küçülttünüz, yağlı yiyeceklerden kaçındınız ve her gün egzersiz yaptınız, ancak tartılarınız hala azalmadı mı? Belki de değişmesi gereken diyetinizdir.
Eh, bir karbonhidrat diyeti yapmayı deneyebilirsiniz, çünkü bu diyet yönteminin etkili, sağlıklı ve hatta eğlenceli kilo verebileceği düşünülmektedir. İşte inceleme.
Karbo Diyet Etkili Kilo Verebilir
Karbonhidrat diyeti, tam tahıllar, sebzeler ve karbonhidratlı meyvelerde bulunanlar gibi karbonhidrat alımını sınırlayan, protein ve yağ oranı yüksek gıdaları vurgulayan bir diyet yöntemidir. Araştırmalara göre bu diyet kilo vermede etkilidir.
Karbonhidrat diyeti deneyen çoğu insan, tüketilen kalori miktarını sınırlayarak ve fiziksel aktiviteyi artırarak kilo vermeyi başarır. Haftada 0,5 ila 0,7 kilo vermek için günlük kalorilerinizi 500 ila 750 kalori kadar azaltmanız gerekir.
Düşük karbonhidratlı diyetler, özellikle karbonhidrat alımını ciddi şekilde kısıtlayanlar, düşük yağlı diyetlere göre daha kısa süreli kilo kaybına yol açabilir. 2015 yılında yapılan bir inceleme ayrıca, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyetin, normal bir protein diyetine kıyasla kilo verme ve yağ kütlesini kaybetme açısından hafif bir avantaj sunabileceğini buldu.
Ayrıca okuyun: Hala Karbonhidrat Diyetindeyken Egzersiz Ne Kadar Önemli?
Kilo Vermede Karbo Diyeti Nasıl Çalışır?
Karbonhidrat diyeti, çeşitli şekillerde etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur:
- İştahı Bastırır
Düşük karbonhidratlı diyetlerin iştahı azalttığı bilinmektedir. 1950'lerde, doktor A.W. Pennington, karbonhidrat alımını çok düşük tutmanın, aşırı kilolu kişilerin aç hissetmeden veya kalorileri sınırlamak zorunda kalmadan kilo vermelerine izin verdiğine dikkat çekiyor.
O nasıl çalışır? Düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında azalan açlık, vücudun yakıt olarak yağ kullandığı metabolik bir durum olan ketozis ile bağlantılıdır. Araştırmalar bu diyetin açlığı azalttığını açıkça gösteriyor.
Araştırmacılar hala düşük karbonhidratlı bir diyetin açlığı neden azalttığını araştırırken, aynı zamanda CCK gibi "tokluk" hormonlarında bir artış ve ghrelin gibi "açlık" hormonlarında bir azalma ile bağlantılı görünüyor.
Ek olarak, düşük karbonhidratlı bir diyet, protein, yağ ve lif içeren sebzeler gibi kan şekerini önemli ölçüde artırmadan sizi tok hissettiren gıdalardan oluşur.
Ayrıca okuyun: Karbonhidrat Diyeti mi? Bu bir seçenek olabilecek bir besindir.
- Daha Az “Boş” Kalori Alımı
Yağlı gıdalarda bulunan esansiyel yağ asitleri ve proteinlerde bulunan esansiyel amino asitlerin aksine, karbonhidratlar temel bileşenlere sahip değildir. Enerji sağlarken, birçok yüksek karbonhidratlı gıdanın beslenme profili çok etkileyici değildir.
Vücudunuz yeterli temel besinleri, özellikle proteini almadığında, vücudunuz beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla yiyecek aramaya devam edecektir. Öte yandan, sadece balık, yumurta, peynir ve diğer kaliteli yiyecekleri yerseniz, bu önemli beslenme ihtiyaçlarını çok fazla kalori tüketmeden karşılayabilirsiniz.
- İstekleri Azaltır
Birçok insan için şekerli yiyecekler ve diğer rafine karbonhidratlar yemek, beyindeki ödül merkezlerini harekete geçirebilir. Bu tepki, "sadece bir" tatlı veya nişastalı yiyecek yemenizi zorlaştıran aşermelere yol açabilir.
Ancak bu, düşük karbonhidratlı bir diyet yeme isteğinizi azaltabileceğinden, lezzetli yiyecekleri kendinize bir "ödül" olarak yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Bunun yerine bir karbonhidrat diyeti, beyindeki ödül sistemini aktive ettiği bilinen yiyeceklerden kaçınırken, lezzetli ve doyurucu olan düşük karbonhidratlı yiyecekleri yemenizi sağlar.
Ayrıca, besleyici, düşük karbonhidratlı bir diyet yemek, bir lokma daha can atıp daha fazla yemeye devam etmek yerine, aktivitenize devam etmek için kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Karbonhidrat Diyeti Denemek İster misiniz? Bu 5 şeye dikkat edin
Bu, kilo vermek için etkili karbonhidrat diyetinin bir açıklaması. Bir karbonhidrat diyeti denemeye karar vermeden önce, bunu doktorunuzla tartışmanız iyi bir fikirdir. Uygulama aracılığıyla güvenilir bir doktorla iletişime geçebilirsiniz. Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek başvuru şu anda.
