İşte Evde Kalp Egzersizleri Nasıl Yapılır?

, Jakarta – Fiziksel olarak aktif olmak sağlıklı bir kalbin anahtarıdır. Düzenli egzersiz gibi aktif bir yaşam tarzına sahip olarak kalp kasınızı güçlendirebilir, kilonuzu koruyabilir ve kalp krizi gibi çeşitli kalp problemlerinden kaçınabilirsiniz.

Sağlıklı kalp egzersizi, sağlıklı bir kalbi korumak için yapabileceğiniz sporlardan biridir. Kolay hareketlerin yanı sıra evde sağlıklı kalp egzersizleri de yapılabilir biliyorsunuz. İşte inceleme.

Sağlıklı Kalp Egzersizi Nedir?

Sağlıklı kalp egzersizi, kalbinizin daha hızlı atmasını ve vücudunuzun daha fazla terlemesini sağlayan bir egzersizdir. Düzenli olarak yapıldığında, bu egzersiz kalp sağlığına fayda sağlayabilir, yani kalp fonksiyonunu iyileştirebilir, kalp kasını güçlendirebilir ve vücuttaki oksijen akışını artırabilir.

Sağlıklı kalp egzersizi ayrıca kalori yakmanıza, kan basıncını düşürmenize, kötü kolesterolü (LDL) düşürmenize ve iyi kolesterolü (HDL) artırmanıza yardımcı olabilir.

Evde Yapılabilecek Sağlıklı Kalp Egzersizleri

Johns Hopkins egzersiz fizyologu Kerry J. Stewart'a göre, Ed.D. Aerobik egzersiz ve direnç eğitimi, kalp-sağlıklı egzersiz için en iyi egzersizlerdir. Kalp sağlığına doğrudan katkıda bulunmasalar da, esneklik eğitimi, aerobik ve kuvvet antrenmanlarını daha etkili bir şekilde yapmak için iyi bir temel sağlayabilir.

  • Aerobik egzersizi

Aerobik egzersiz, kan basıncını düşüren dolaşımı iyileştirir. Bu egzersiz aynı zamanda genel aerobik kondisyonu geliştirir ve kalp fonksiyonunu iyileştirir (kalbinizin ne kadar iyi pompaladığı). Aerobik egzersiz, tip 2 diyabet riskini azaltabilir ve diyabetli kişiler için kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

İşte sağlıklı bir kalp egzersizi için evde yapılabilecek aerobik egzersizler:

  • hafif koşu yerinde

Bu kalp-sağlıklı egzersiz, kalp atış hızınızı artırmanın en kolay yoludur. Bu hareket, daha yorucu hareketler yapmadan önce başlangıçta ısınma olarak yapılmasına da uygundur. Bu hareketi 30-60 saniye yapın.

  • Zıplama Krikoları

Bu aerobik egzersiz de oldukça kolaydır ve evde sağlıklı bir kalp egzersizi olarak yapılabilir. Bunu, elleriniz başınızın üzerinde çırparak bacaklarınızı genişçe açarak zıplayarak nasıl yapılır.

  • çömelme atlama

Yine de aerobik egzersizi de içeren bu kalp-sağlıklı egzersizi evde düzenli olarak yapmak oldukça kolaydır. İşin püf noktası, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durma pozisyonundan başlayın, sonra oturacakmışsınız gibi kalçalarınızla çömelin ve 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde sırtınızı düz tutun. Bundan sonra, zıplayın ve daha önce olduğu gibi çömelme pozisyonunda inin.

Ayrıca okuyun: Basit olmasına rağmen, squat'ın birçok faydası vardır.

  • Dayanıklılık veya Kuvvet Antrenmanı

Kalp hastalığı için bir risk faktörü olan şişkin bir mide de dahil olmak üzere çok fazla vücut yağına sahip kişiler için direnç eğitimi, yağın azaltılmasına ve daha yağsız kas kütlesi oluşturulmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, aerobik ve direnç eğitiminin bir kombinasyonunun iyi kolesterolü artırmaya ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

İşte sağlıklı bir kalp egzersizi olarak evde yapılabilecek kuvvet egzersizleri:

  • Şınav

Bu direnç egzersizi, ağırlık olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Nasıl yapılır, elleriniz omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde emekleme pozisyonunda başlayın, ardından bacaklarınızı geriye doğru düzeltin, ardından dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükerek vücudunuzu yavaşça indirin. Son olarak, vücudunuzu orijinal konumuna geri itmek için ellerinizi kullanın.

  • yan halter ve Ön Kaldırma

Sağlıklı kalp egzersizleri için kendi vücut ağırlığınızı kullanmanın yanı sıra halter ağırlıkları kullanarak da kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz barbell kullanarak yapılan hareketlerden biri yani yan barbell ve ön kaldırma .

İşin püf noktası, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her iki eliniz de birer halter tutarak dik durun. Ardından kollarınızı yavaşça vücudunuza doğru omuz yüksekliğine kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.

Harekete devam ön kaldırma . Hala aynı başlangıç ​​pozisyonundayken, halteri öne doğru tutarak iyi hizalanana kadar iki elinizi kaldırın, ardından orijinal pozisyonlarına indirin.

Ayrıca okuyun: Barbell Kullanan 5 Egzersiz

  • Esneklik Egzersizi

Esneklik egzersizleri doğrudan kalp sağlığına katkıda bulunmaz. Ancak bu egzersiz aynı zamanda eklem ağrıları, kramplar ve diğer kas problemlerinden de kaçınmanızı sağlar.

Sağlıklı bir kalp için iyi bir esneklik egzersizi yogadır. Tadasana gibi bazı yoga hareketleri yapabilirsiniz. dağ pozu ) sadece dik durarak ve ayakları birleştirerek, vrikshasana ( ağaç pozu ) bir bacak bükük ve diğer bacağın uyluğuna yaslanarak ve ardından iki el yukarı kaldırılarak ayakta durarak.

Bir de trikonasana hareketi var ( üçgen poz ) Bacaklarınızı birbirinden ayırmayı ve bir elinizle diğer elinizle ayak bileklerinizden birine dokunmayı deneyebilirsiniz.

Sağlıklı bir kalp için egzersiz budur ve nasıl yapılır. Kalp hastalığı belirtileri olduğundan şüphelenilen belirtileriniz varsa hemen bir doktora başvurmalısınız.

Ayrıca okuyun: Kalp Hastalığı Olan Kişiler İçin Güvenli Egzersiz İçin İpuçları

Artık bir uygulamayla tıbbi kontrol için doktora gitmek hiç olmadığı kadar kolay bilirsin. Uygulama üzerinden dilediğiniz hastaneden randevu almanız yeterli, sıra beklemeden tedavi olabilirsiniz. Peki ne bekliyorsun? Haydi, indirmek şu anda uygulama.

Referans:
Johns Hopkins Tıp. 2021'de erişildi. Kalp Sağlığını Artıran 3 Egzersiz Çeşitleri.
WebMD. 2021'de erişildi. Sağlıklı Bir Kalp için Egzersiz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found