goodinseattle.com

, Jakarta – Çoğu insan egzersiz sırasında kramplar yaşamış olmalıdır. Bir sporcu bile kramp yaşayabilir. Isınmayan insanlar bu durumu yaşama riski daha fazla olacaktır. Bu ani kas kasılması ağrınıza neden olacak ve spor aktivitelerinizi aksatacaktır. Bunu çözmek için aşağıdaki yolları düşünün.

Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, egzersiz yaparken bacaklardaki veya diğer bölgelerdeki kaslar aniden kasılıp gerilebilir. Bu durum kas krampları olarak bilinir. Genellikle kramplar sadece kısa bir süre sürer, ancak oluşan ağrı egzersiz aktivitelerinizi durdurabilir. Kas krampları ile baş etmenin birkaç yolu vardır:

• Aktiviteyi Durdur ve Uzat

Aniden kramplar yaşarsanız bir süre ara verin. Kaslardaki gerilimi azaltmak için aşağıdaki germe hareketlerini yapabilirsiniz:

- Diz Öpücüğü. Yere oturun ve bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze getirin, ardından vücudunuzu ayaklarınıza yaklaşabildiğiniz kadar alçaltın. Bu yöntem, sıkışık uyluk ve baldır kaslarını rahatlatacak kadar güçlüdür.

- Çocuğun Duruşu. Bu yoga pozlarından biri mide kramplarıyla baş etmenin etkili bir yoludur. İşin püf noktası, dizleriniz geriye bükülü ve kalçalarınız ayak parmaklarınızın üzerinde olacak şekilde yere oturmak. Ardından bu pozisyonda, her iki kol öne doğru uzatılmış halde vücudunuzu yere doğru bükün. Kramp kaybolana kadar birkaç dakika bekleyin.

- Bacaklar Yukarı Kaldırıldı. Yatar pozisyonda, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ardından ayak tabanlarınızı düzeltmek için bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Bu yöntem baldır ve ayaklardaki krampların üstesinden gelebilir.

- Masaj. Ayrıca kramplı bölgeye masaj yaparak kramp kaslarını rahatlatabilirsiniz.

- Sıcak Suyla Sıkıştırın veya Islatın.

Ilık su, gergin kasları gevşetebilen bir gevşeme işlevi görebilir. Bu nedenle, ağrıyı gidermek için ayaklarınızı ılık suya batırın veya kramp yaşayan vücudun diğer kısımlarını ılık suyla sıkıştırın.

Ayrıca en iyi şekilde egzersiz yapabilmeniz için kas kramplarını önlemek için aşağıdaki ipuçlarına da dikkat edin:

• Su iç. Egzersiz yaparken, vücudu nemli tutmak için sıklıkla elektrolit içeren su veya içecekler için. Böylece kas kramplarından kurtulabilirsiniz. Bu tür mineral kas problemlerini önleyebilir.
• Magnezyum İçeren Gıdaların Tüketimi. Sık sık kramplarınız varsa, fındık ve tohum gibi magnezyum içeren birçok gıda yemeyi deneyin. Bu tür mineral, performansının normal şekilde çalışması ve kas problemlerinin önlenmesi için kas fonksiyonunu koruyabilir. Vücudunuzdaki magnezyum alımını karşılayarak kas kramplarını önleyebilirsiniz.
• Isınmak. Ve krampları önlemenin en etkili yolu ısınmaktır. Isınma, hala soğuk ve rahat durumda olan kasları gevşetebilir, böylece yorucu fiziksel aktiviteler yaparken şaşırmazlar.

Egzersiz sırasında sık sık kramplar yaşıyorsanız, hemen bir doktora danışmalısınız. Artık bir doktorla iletişime geçebilir ve uygulama aracılığıyla sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. . Yöntem çok pratik, Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek, her zaman ve her yerde doktorla tartışabilirsiniz. Ayrıca ihtiyacınız olan sağlık ürünleri ve vitaminleri de şuradan satın alabilirsiniz: . Kalmak Emir ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.