Vertigo Hastaları İçin 3 İyi Egzersiz
, Jakarta - Vertigo, ortaya çıktığında çok rahatsız edici bir hastalıktır, çünkü vücut dengesini kaybeder ve başını yastığa koymak zorunda kalır. Bu, üretkenliği ve karışıklığa neden olan planları yapar. Yapılabilecek hiçbir şey yoktu çünkü kafa gerçekten dönüyormuş gibi hissediyordu.
Genel olarak, vertigodan muzdarip insanlar bu rahatsızlığı ilaç alarak aşmanın yollarını ararlar. Ancak ilacın çok fazla alınması tehlikeli olabilecek yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, vertigonun tekrarlamasını önlemenin başka yollarını, yani egzersiz yaparak bulmak önemlidir. İşte yapabileceğiniz bazı sporlar!
Ayrıca okuyun: Evde Yapabileceğiniz Bu Vertigo Tedavisi!
Vertigoyu Önlemek İçin Egzersiz
Vertigo, hareketsiz dururken etrafınızda dönme hissine neden olan bir hastalıktır. Gerçekte değilken, çevredeki alanın hareket ettiğini gerçekten hissediyorsunuz. Baş dönmesi anında bir rahatsızlığa neden olabilir ve oluşturulmuş planın günlük faaliyetlerini aksatabilir.
Bu bozukluk, kulağın bir kısmından gelen küçük kalsiyum karbonat kristalleri iç kulağın yarım daire şeklindeki kanalına girdiğinde ortaya çıkar. Egzersiz, vücudun bu kristalleri dağıtmasına yardımcı olabilir, böylece rahatsızlıklara neden olmazlar. Bu nedenle, özellikle sık sık tekrarlayan kişilerde vertigoyu önlemek önemlidir.
Egzersiz, sağlıklı hareketin rutini doğrultusunda kulakta oluşan rahatsızlığın yavaş yavaş kaybolmasını sağlayabilir. Ayrıca vücudun diğer bölgelerindeki faydalar da egzersizin faydaları olarak hissedilebilir. Vertigoyu önlemek için düzenli olarak uygulanabilecek bazı egzersizler:
Brandt Daroff eğitimi
Vertigoyu önlemek için bir egzersiz Brandt-Daroff egzersizini yapmaktır. Bu hareket, kristalleri iç kulaktan çıkarmak için yerçekimini kullanır. Bu hareketi yaparken atılması gereken adımlardan bazıları şunlardır:
- Ayaklarınız yerde olacak şekilde yatağın ortasına oturun. Ardından başınızı 45 derece sağa çevirin.
- Başınızı hareket ettirmeden sol tarafınıza yattığınızdan ve bu pozisyonda 30 saniye kaldığınızdan emin olun.
- Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve vücudunuza 30 saniye ara verin.
- Bir sonraki adım, başınızı 45 derece sola çevirmek ve ilk hareketin tersi gibi vücudun sağ tarafına yatmaktır.
Ayrıca okuyun: Vertigonun Nedeni Nasıl Tedavi Edilir ve Nasıl Anlaşılır?
Her iki tarafta beş tekrardan oluşan bir set yapabilirsiniz. Baş dönmesi yaşarsanız, ayağa kalkmadan önce rahatsızlığın geçmesini bekleyin. Sabah, öğleden sonra ve akşam bir set yaptığınızdan emin olun. Bu alışkanlığı düzenli olarak iki ila üç hafta boyunca yapın.
O halde, vertigolu kişiler için iyi bir egzersizle ilgili sorularınız varsa, doktorlar tüm kafa karışıklığına cevap vermeye hazır. Çok kolay, sen sadece indirmek başvuru içinde akıllı telefon her gün kullanılır!
Semont manevrası
Vertigonun tekrarlamasını önlemek için bir diğer güçlü egzersiz hareketi Semont manevrasıdır. Kurtarıcı manevra olarak da bilinen egzersiz, BPPV vertigo için iyi bir egzersizdir. Bu yöntem Brandt-Daroff egzersizinden daha az zaman gerektirir. Bununla birlikte, bir sağlık kuruluşu tarafından denetlenirse, bu hareketler en iyisidir. BPPV sol tarafa saldırırsa, aşağıdaki gibi bazı adımlar atılır:
- Yatağın kenarına dik oturun ve başınızı 45 derece sağa çevirin.
- Başınız yatağa değene kadar hızlıca sola bırakın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Tek bir hareketle vücudu hızlı bir şekilde sağa döndürmeye çalışın. Başın açısını değiştirmediğinizden emin olun.
- Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Ardından, size saldıran BPPV paraziti sağdaysa, başınızı sağa çevirin ve vücudunuzu önce sola bırakın. Bu hareketi yaparak BPPV bozukluklarının kolayca tekrarlamaması umulmaktadır. Bu egzersiz genellikle yalnızca bir kez yapılmalıdır ve bir veya iki gün içinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Epley manevrası
Vertigoyu önlemede etkili olabilecek bir diğer egzersiz yöntemi de Epley Manevrasıdır. Bu hareket serisi, vertigolu insanlar için oldukça popülerdir. Sol kulakta BPPV varsa bu adımlardan bazıları yapılabilir. Kulak rahatsızlıkları ile baş etmede etkili olabilmesi için bunu ters yönde yaptığınızdan emin olun.İşte adımlar:
- Yatağa dik oturun ve bacaklarınızı önünüze koyun ve arkanıza bir yastık hazırlayın.
- Başınızı 45 derece sola çevirin.
- Omuzlarınız yastığın üzerinde olacak şekilde hızlıca uzanın ve bu pozisyonu 30 saniye tutun.
- Başınızı kaldırmadan 90 derece sağa çevirin ve 30 saniye basılı tutun.
- Bundan sonra, yatağın sağ kenarına düz oturun.
Epley manevrasını günde üç kez evde yaptığınızdan emin olun. 24 saat boyunca hiçbir vertigo belirtisi görülmeyene kadar hareketi her gün tekrarlayabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Dikkatli Olun, Bu 7 Alışkanlık Vertigoyu Tetikleyebilir
Vertigoyu etkili bir şekilde önleyebilecek spor hareketleri yaparak gelecekte vücudunuzun daha iyi hale gelmesi umulmaktadır. Vücudun denge noktasına saldıran nüksler iyi bir şekilde bastırılabilir ve sonunda rahatsızlık nedeniyle daha fazla atak olmaz.
