Temiz Bir Diyet Yaşamak için 5 İpucu

Jakarta - Türü ne olursa olsun, diyet kesinlikle aynı nihai hedefe sahiptir, yani ideal ve orantılı bir vücut oluşması için kilo vermek. Kadınlar arasında oldukça popüler olan bir diyet türü diyettir. temiz yemek . İlk kez 1960 yılında tanıtılan bu diyet, ancak 2007 yılında Tosca Reno tarafından yazılan “Eat Clean Diet” adlı kitapla popüler hale geldi.

Kitapta diyet yazıyor temiz yemek aslında daha çok, bir diyet yöntemi değil, tüketilecek yiyeceğin nasıl seçileceğiyle ilgili. Bu yöntemin sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda uyku kalitesini iyileştirdiği, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği ve vücuttaki enerji metabolizmasını artırdığı söyleniyor.

Temiz Diyet Nasıl Yaşanır?

Peki diyet nasıl yapılır? temiz yemek doğru, böylece elde ettiğiniz sonuçlar en üst düzeye çıkarılabilir mi? Bu diyet ipuçlarını takip etmeyi deneyin:

1. Taze Malzemelerden Gelen Gıdaları Tüketmek

Önce anlamanız gerekir ki, diyetin ana prensibi temiz yemek mükemmel bir pişirme sürecinden geçen taze yiyecekler yemektir. Bu, konserve sığır eti, sosis veya çeşitli konserve yiyecekler gibi konserve yiyecekleri yemenizin tavsiye edilmediği anlamına gelir. Bunun nedeni, korunmuş gıdaların, aşırı tüketildiğinde vücuda zararlı olma eğiliminde olan koruyucular ve çeşitli katkı maddeleri içermesidir.

tarafından yapılan bir anketin sonuçlarına göre Gıda ve Beslenme Araştırmaları, Taze yiyecekler tüketen insanlar, vücuda giren kalorilerin alımı aşırı olmadığı için daha fazla kilo vermeyi başarır. Tabii ki, bu vücuttaki obezite ve yüksek tansiyon riskini azaltabilir.

Ayrıca okuyun: Diyet Yaparken Sıklıkla Unutulan 7 Besin Maddesi

2. Vücuttaki lif alımını artırın

Eti tamamen terk etmenize veya olmanıza gerek yok. vejetaryen Bu diyete devam etmek için. Gerçekten de diyet temiz yemek Sindirimi kolaylaştırmak için vücutta lif alımına öncelik vermek ve meyve ve sebzelerden alabileceğiniz en fazla lif kaynağı. Yine de, aşırı olmadığı ve konserve et ya da muhafaza sürecinden geçmiş et olmadığı sürece et yiyebilirsiniz.

3. Karbonhidratları Ana Yemeğiniz Yapın

Diyet yapan kişiler için önerilen günlük kalori alımı temiz yemek 1200 ile 1800 cal arasındadır, böylece istenilen kilo kaybı sağlanabilir. Yine de, sadece bir menü seçemezsiniz, ana yemek olarak karbonhidrat ve lif açısından zengin yiyecekler yapmanız önerilir. Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği veya kahverengi pirinç gibi örnekler. Ardından kolay acıkmamak için protein oranı yüksek bir menü ile kombinleyin.

4. Diyeti Ayarlayın

İdeal kiloya ulaşmak için sadece vücuda giren besin alımına dikkat etmeniz yetmez, beslenmenizi de ayarlamanız gerekir. diyette temiz yemek, Yiyeceklerin önerilen kısmı, küçük porsiyonlarla günde altı defadır. Bu, açlığı azaltmak içindir, çünkü küçük porsiyonlarda bile sık sık yiyerek vücut sindirim sürecini gerçekleştirmeye devam eder.

5. Bol su için

Önerilen günlük sıvı alımı günde sekiz ila 13 bardak veya iki ila üç litredir. Sadece vücudu nemli tutmakla kalmaz, bol su içmek, kalorisi olan ve vücudu kolayca yağlandıran diğer içeceklerin sizi cezbetmesine engel olur.

Ayrıca okuyun: Bu, bir diyet için gereken protein miktarıdır.

Diyet yapmak istiyorsanız deneyebileceğiniz diyet ipuçları bunlar. temiz yemek . Belirli hastalık geçmişiniz veya özel sağlık durumunuz varsa, bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Daha kolay hale getirmek için uygulama üzerinden sorabilirsiniz. hangi zaten mevcut ve yapabilirsiniz indirmek App Store veya Play Store aracılığıyla. Sadece kolay değil, doktora sorun ayrıca ücretsiz, bilirsin!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found