Hamile Kadınların Karşılaşabileceği 5 Uyku Bozukluğu
Jakarta – Uyku bozukluğu hamile kadınları pusuya düşüren sorunlardan biridir. Birçok hamile kadın, hamileliğin birinci veya üçüncü üç aylık döneminde uyumakta zorluk çektiklerini bildirmektedir. Hamilelikte uyku sorunlarının nedenlerinden biri de hormon seviyelerindeki değişikliklerdir. Artan progesteron seviyeleri, özellikle ilk trimesterde gün içinde aşırı uykululuğa neden olabilir. Bilindiği gibi kestirmek aslında bir kişinin gece uykuya dalmasını zorlaştırır.
Hamile kadınların yaşadığı hormonal değişiklikler de kas çalışmasını engelleyebilir, böylece hamile kadınlar da uyku apnesi ya da geceleri tuvalete gitmek için sık sık uyanmak. Hamilelik sırasında fiziksel ve duygusal talepler hamile kadınları yorar, bu aynı zamanda hamile kadınlar arasında sıklıkla uyku bozukluklarının nedenidir.
Ayrıca okuyun: COVID-19 Pandemisi Sırasında Güvenli Gebelik Kontrolleri Rehberi
Hamile Kadınların Hassas Olduğu Uyku Bozuklukları
Hamile kadınların yaşadığı uyku sorunları uykusuzlukla sınırlı değildir. Başlatma uyku Vakfı, Hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek uyku sorunları şunlardır:
- Uykusuzluk hastalığı. Uykusuzluk belirtileri arasında uykuya dalma güçlüğü, çok erken uyanma veya uyandığınızda tazelenmemiş hissetme yer alır. Hamile kadınların yaşadığı uykusuzluk genellikle doğum öncesi stres veya kaygı ile ilişkilidir. Bulantı, sırt ağrısı ve cenin hareketi gibi hamilelik belirtileri de hamile kadınların uyku kalitesini etkileyebilir.
- Huzursuz bacak sendromu . Huzursuz bacak sendromu, bacaklarda huzursuzluk hissi ile karakterizedir. Bu rahatsızlık kramp, karıncalanma veya ağrılı bir his gibi hissedilebilir. Bu his geceleri veya yatmadan önceki saatlerde daha kötü olabilir. Bununla birlikte, bu sendrom genellikle hamile kadın bacaklarını hareket ettirdiğinde veya esnediğinde geçici olarak ortadan kalkar.
- Uyku apnesi. uyku apnesi uyku kalitesini etkileyebilecek bir solunum problemidir. deneyimleyen hamileler uyku apnesi genellikle uzun duraklamaların eşlik ettiği ağır horlama, ardından nefes nefese kalma veya uyku sırasında boğulma.
- Gece gastroözofageal reflü (GERD). GÖRH veya asit reflü, hamile kadınların yaşadığı yaygın bir durumdur. Bununla birlikte, geceleri ortaya çıkan GÖRH semptomları yemek borusuna zarar verebilir ve hamilelik sırasında uykuyu etkileyebilir.
- Geceleri sık idrara çıkma. Sık idrara çıkma, hamile kadınların yaşadığı normal bir durumdur. Ancak bu durum sıklıkla geceleri ortaya çıktığında, hamile kadınların kesinlikle uyumakta güçlük çekmesine neden olur.
Ayrıca okuyun: Hamileliğin üç aylık dönemine göre seks yapmak için ipuçları
Nasıl halledilir?
Hamile kadınlarda uyku bozukluklarının üstesinden gelmek kesinlikle keyfi olmamalıdır. Bunun nedeni, hamile kadınlar gelişmekte olan fetüse zarar verebileceğinden ilaç kullanmaktan kaçınırlar. Yine de uyku bozukluklarıyla başa çıkmak için deneyebileceğiniz bazı ipuçları var, örneğin:
- Her gün aynı saatte yatma saatini planlayın. Örneğin, her gün saat tam 9'da yattığınızdan ve sabah 6'da kalktığınızdan emin olun.
- Günde 30 dakika hafif egzersiz. Bununla birlikte, hamile kadınlar için hangi tür egzersizlerin güvenli olduğu konusunda önce doktorunuzla konuşun.
- Fetüs, rahim ve böbreklere giden kan akışını ve besinleri artırmak için sol tarafınızda uyuyun. Uzun süre sırt üstü uyumamaya çalışın.
- Gün içinde bol sıvı, özellikle su için, ancak yatmadan birkaç saat önce sıvı miktarını azaltın.
- Mide ekşimesini önlemek için çok miktarda baharatlı, ekşi veya kızarmış yiyecekler yemeyin. Anne, küçük porsiyonlar yiyerek ama sık sık yiyerek bunu alt edebilir.
- Horlama hamilelik sırasında yaygındır, ancak horlamanız sırasında nefesinizde duraklamalar yaşarsanız, olup olmadığınızdan emin olmak için kontrole gitmeniz iyi bir fikirdir. uyku apnesi . Ayrıca, özellikle ayak bilekleriniz şişmişse veya baş ağrınız varsa, kan basıncınızı ve idrarınızdaki proteini kontrol ettirmeniz gerekebilir.
- Annede huzursuz bacak sendromu varsa annede demir veya folat eksikliği olup olmadığı da muayene edilmelidir.
- Uyurken, dizleriniz ve kalçalarınız bükülü olarak sola doğru eğilmeye çalışın. Dizlerinizin arasına, karnınızın altına ve sırtınızın arkasına bir yastık yerleştirin. Bu yöntem alt sırttaki baskıyı azaltabilir.
- Daha iyi bir gece uykusu için uyurken ışıkları kapatın.
- Gerekirse şekerleme ekleyin, ancak geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, kestirin veya daha erken yapın.
Ayrıca okuyun: Bu 5 Şey Sağlıklı Bir Hamileliğin İşaretlerini Gösteriyor
Bu ipuçları yardımcı olmazsa ve hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, uygulama aracılığıyla doktorunuzla iletişime geçmelisiniz. . Anneler, diğer ipuçlarının yanı sıra, yaşadığınız uyku sorunlarıyla başa çıkmak için hangi ilaçların güvenli olduğunu öğrenebilirler. Doktora gitmek için hastaneye gitme zahmetine gerek yok, geç anne her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurabilir Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama .
