Hamile Kadınlar İçin Güvenli Olan 5 Yoga Hareketi
Yoga, hamile kadınlar için en popüler sporlardan biridir. Çünkü yoga, hamilelik ve doğum hazırlığı için çok iyi olan fiziksel egzersiz ve nefes egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Bu nedenle anneler hamilelik sırasında hangi yoga hareketlerinin güvenli olduğunu bilmelidir.
Cakarta - Hamilelik sırasında sağlığı korumanın birçok yolu vardır ve bunlardan biri egzersiz yapılması önerilir. Bununla birlikte, hamile kadınlar tarafından her türlü egzersiz yapılamaz. Hamile kadınların, biri yoga olan çok aktif olmayan sporları seçmeleri önerilir.
Yoga hareketleri sadece vücudu daha zinde hale getirmekle kalmaz, hamilelik sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle gerginleşen kasları esnetebilir. Ayrıca düzenli olarak yoga yaparak, pelvis ve vajina çevresindeki kaslar daha esnek hale gelebilir, böylece ileride doğum yapma sürecinin sorunsuz geçmesine iyi gelir.
Maksimum faydayı elde etmek için, anne ilk önce annenin geçirdiği rahmin durumu hakkında kadın doğum uzmanıyla görüşmelidir. Amaç, egzersizin hem anne hem de fetüs için güvenli olmasını sağlamaktır. Eh, güvenli olduğu beyan edilirse, aşağıdaki yoga hareketleri önerilir:
Ayrıca okuyun: Yoganın Vücuda Faydalı 5 Sırrı
kedi inek
Hamilelik sırasında genellikle sırt ağrısından şikayet ediyor musunuz? Bu, üstesinden gelmek için bu yoga pozunu uygulayabileceğiniz anlamına gelir. Hamilelik sırasında, özellikle mide büyüyorsa, omurganın daha ağır yükleri desteklemesi gerekir, bu da ağrılara ve sızılara neden olur. Poz inek boyası gergin sırt kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Bu hareketi yapmak nispeten kolaydır, kasları germek ve gevşetmek için bükmeniz ve germeniz gerekir. Bu pozu 6 set, her biri 8 kez yapın.
Köprü
Bu yoga pozisyonu, hamileliğin her yaşta yapılması oldukça güvenlidir. Bu pozisyon vajinal kasları, uylukları ve dizleri etkili bir şekilde çalıştırır. Sadece özel bir yoga matında sırt üstü uyumanız, ardından bacaklarınızı bükmeniz, ellerinizi karnınızın hemen yanında tutmanız ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmanız yeterlidir. 8'e kadar sayın ve 6 set için tekrarlayın.
Savaşçı II
Bu yoga pozisyonunun ayrıca bacak ve iç uyluk kaslarını güçlendirmeye iyi geldiği bilinmektedir. Nasıl yapılır çok kolay, sadece bacaklarınızı esnetmeniz ve kollarınızı öne ve arkaya doğru açmanız yeterli. Sol bacağınızı çekin ve sağ bacağınızı bükün ve 8'e kadar saymaya çalışın ve ardından bacakları değiştirin.
Her zaman derin nefes aldığınızdan emin olun, böylece esnettiğinizde vücudunuz rahat kalır. Üçüncü trimesterde bunu yapmakta zorluk çekmeye başlarsanız ve uyluklarınızda kramplar veya vajinada ağrı hissederseniz, bacaklarınızı biraz gevşetmeye çalışın ve sırtınızı çok fazla germeyin.
Ayrıca okuyun: Yoga Yapmadan Önce 5 İpucu
kral güvercin
Bel bölgesindeki ağrı şikayetleri için başka hareketler de yapabilirsiniz, yani: kral güvercin . Bu pozisyon, genişlemiş bir mide nedeniyle öne doğru hareket etme eğiliminde olan omurganın duruşunu iyileştirebilir. Bu hareket aynı zamanda pelvik kaslarınızı da esneterek gelecekte doğum için daha hazırlıklı olmanızı sağlar.
Kelebek
Bazı hamile kadınlara göre bu poz en iyi pozdur. Bu poz, pelvik ve iç uyluk kaslarının esnekliğini geliştirmede faydalıdır. Sebep, bu poz, bebeğin başının pelvisin yakınında aşağı doğru yönlendirilmesine yardımcı olur. Bu nedenle, üçüncü trimesterde, anne karnındaki bebeğin hala makat pozisyonunda olan bebeğin pelvise yönlendirilebilmesi için hamile kadınların bu hareketi evde yapmaları tavsiye edilir.
Kasılmalar hissedilirse bu poz açılma sürecine yardımcı olabilir. Vücudunuzu rahatlatmak için derin nefesler aldığınızdan emin olun. Derin nefes almak ayrıca fetüse daha fazla oksijen sağlayabilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir.
Ayrıca okuyun: Annelerin Sungsan'ın Doğumu Hakkında Bilmeleri Gerekenler
Yoganın Hamile Kadınlar İçin Faydaları
Hamilelik sırasında yogadan elde edilebilecek birçok fayda vardır:
1. Uyku kalitesini iyileştirin
Hamilelik, hamile kadınların çeşitli uyku bozuklukları yaşamasına neden olabilir. Makul olmasına rağmen, daha fazla şikayeti önlemek için durumun ele alınması gerekir.Hamilelik sırasında yoga yapmanın faydalarından biri de uyku kalitesini artırmaktır. Anne ve fetüsün sağlığının korunması için hamile kadınların kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.
2. Sıvı dolaşımını teşvik eder
Vücudu germek ve bükmek gibi bazı yoga duruşları vücuttaki sıvı dolaşımını artırabilir. Bunun nedeni, iyi vücut dolaşımının, dolaşım sisteminde ödem veya aşırı sıvıyı tetikleyebilecek sıvı depolanmasını önleyebilmesidir.
3. Stresi azaltın
Doğum öncesi yoga, annelere stresi azaltmayı ve bırakmayı öğrenmeyi öğretebilir. Bunun nedeni, hamilelik sırasındaki stres düzeylerinin anne ve bebeğin sağlığını etkileyebilmesidir. Bu nedenle stres seviyelerinin de uygun şekilde yönetilmesi gerekir.
4. Doğuma hazırlanmaya yardımcı olun
Yoga, bir annenin doğuma hazırlanmasına yardımcı olabilir, çünkü yoga nefes alma ve beden farkındalığı pratiğine yardımcı olabilir. Sadece bu değil, anneler hamilelik sırasında yoga yaparak yeni durumlara nasıl uyum sağlayacaklarını ve kaygıyı nasıl azaltacaklarını öğrenebilirler.
5. Bebekle bağı güçlendirir
Yoga, anne karnındaki bebeklerle bağları güçlendirmek için de yararlıdır. Bu da hamileler için önerilen yoga hareketlerinin bebeği rahat ettirebilmesiyle alakalıdır. Sadece bu değil, eğitmenler genellikle bebeklerle nasıl iletişim kurulacağını öğretir. Yoga pratiği başlamadan önce mideyi ovmak gibi.
Yoga yapmanın yanı sıra, hamilelik sırasında gereken tüm besin alımını da tamamladığınızdan emin olun. Uygulama aracılığıyla ihtiyacınız olan vitaminleri veya takviyeleri sipariş etmenin rahatlığının tadını çıkarın evden çıkmadan. Haydi, indirmek başvuru şimdi!
