goodinseattle.com

Jakarta – Adet sancısı çoğu kadın tarafından sıklıkla yaşanır. Ağrı genellikle ruh halini günlük aktivitelere müdahale edecek kadar etkiler. Sebebi, rahim duvarına kan dökülme süreci ve adet ağrısına karışan prostaglandin hormonunun üretimi nedeniyle rahim kasılmalarıdır. Vücuttaki prostaglandin hormonu seviyesi ne kadar fazlaysa, hissedilen ağrı seviyesi o kadar şiddetlidir. Devam ederse, şiddetli adet ağrısı rahmi besleyen kan damarlarını daraltabilir.

Ayrıca Okuyun: Bilmeniz Gereken, Gözardı Edilemeyecek Adet Problemleri

Adet ağrılarının aktivitelere engel olmaması ve azalmaması için aşağıdaki alımlardan kaçının.

1. Trans Yağlar

Trans yağlar veya trans yağ asitleri kızarmış, unlu mamuller, krema veya margarinde bulunur. Çünkü bu tür besinler vücuttaki östrojen seviyesini yükseltir. Östrojen seviyeleri arttığında, rahim dengesiz hale gelir ve adet ağrısını artırır. Trans yağ içeren yiyecekler arasında kırmızı et bulunur. Kırmızı et ayrıca adet sırasında ağrıya neden olan hormonlar olan prostaglandinlerin üretimini de uyarır.

2. Kafein

Kafein içeren yiyecek veya içeceklerin de sınırlandırılması gerekir. Çünkü kafein kan damarlarını daraltır ve kan basıncını yükseltir. Bu, adet sırasında ağrıyı kötüleştirebilir. Söz konusu kafein, kahve ve çayı içerir. Menstrüel ağrı yaşarsanız günlük kafein alımınızı sınırlamak ve kafein tüketmeyi bırakmak en iyisidir.

Ayrıca Okuyun: Bu, yaşa göre normal kadın adet döngüsüdür.

3. Süt Ürünleri

Tıpkı et gibi süt, yoğurt, tereyağı ve peynir gibi süt ürünleri de araşidonik asit bakımından yüksektir. Araşidonik asit prostaglandinleri tetikler. Prostaglandinler, kan damarlarını genişletmek ve kan pıhtılaşmasını artırmak için işlev görür, böylece adet ağrısını artırır.

4. Sodyum

Menstrüel ağrı sırasında cips ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu gıdalar tuzda yüksek olma eğilimindedir ve vücutta su tutulmasına neden olma potansiyeline sahiptir. Cips gibi atıştırmalıklarda yüksek sodyum içeriği bulunur.

5. İlave Şeker

Menstrüasyon sırasındaki hormonal değişiklikler kan şekeri seviyelerinin dengesizleşmesine neden olur, bu nedenle tatlı yiyecekleri tüketme isteği artar. Ancak adet gören kadınlar için şeker içeren gıdaları azaltmalı veya bunlardan kaçınmalısınız. Bunun nedeni, şekerin şişkinliğe neden olması ve bu da ağrıyı daha da kötüleştirmesidir.

Ayrıca Okuyun: Menstrüasyonu Pürüzsüz Hale Getirmenin 5 Yolu

Bunlar, adet ağrısı sırasında kaçınılması gereken bazı yiyecek türleridir. Kaçınılması gereken besinlerin yanı sıra adet döneminde tüketilmesi gereken besinler de vardır. Bunlara sağlıklı atıştırmalıklar (meyve, sebze, kuruyemiş gibi), demir içeren gıdalar (süt, balık, yeşil sebzeler gibi) ve lifli gıdalar (meyve ve sebze gibi) dahildir.

Sık sık adet ağrısı yaşıyorsanız ve aktivitelere müdahale ediyorsanız, doktorunuzla görüşmekten çekinmeyin. . özellikleri kullanabilirsiniz İletişim Doktoru uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama. Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de!