3. Trimesterde Hamile Kadınların Sağlığını Korumanın 8 Yolu
, Cakarta – Tebrikler! Anne hamileliğinin son üç aylık dönemine girdi ve yakında bebekle tanışacak. Bu üçüncü trimesterde anneler doğum gününü beklerken rahatlayabilirler.
Ancak unutmayın, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek vücudunuzun daha sağlıklı, daha güçlü ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca aktif olmak ve sağlıklı beslenmek de şişliği azaltır, enerjiyi arttırır ve anneyi bebeğin doğumuna daha iyi hazırlar.
Ayrıca okuyun: Bu, hamile kadınların neden kestirmeye ihtiyaç duyduğunun bir açıklamasıdır.
Annelerin bu üçüncü trimesterde sağlığını korumak için yapabilecekleri yollar şunlardır:
1. Sevdiğiniz Aktiviteleri Yapın
Sevdiğiniz şeyleri yapmak için her gün kendinize zaman ayırın. Hamile kadınlar yürüyüş, bahçe işleri, kitap okuma ve diğerleri gibi çeşitli hafif aktiviteler yapabilirler. Aktiviteler arasında bacaklarınızı hafifçe kaldırarak oturarak veya şekerleme yaparak mola vermeyi unutmayın.
2. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
3. trimesterde kilo almaya devam edeceksiniz.Kilo alımınızı izleyin ve kilo alma hedefleriniz hakkında doğum uzmanınızla konuşun.
3. trimesterde, sağlıklı kilo alımı için günde sadece yaklaşık 450 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır. Meyve, sebze, az yağlı protein ve lif gibi sağlıklı gıdaların tüketimini artırarak aşırıya kaçmamak için her gün tükettiğiniz kalori alımına dikkat edin. Şekerli ve yüksek yağlı gıdaların tüketimini sınırlayın. Ayrıca annenin doğum öncesi vitaminlerini her gün almaya devam edin.
3. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite yapmak vücudunuzu sağlıklı tutabilir ve yaşayabileceğiniz herhangi bir fiziksel rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif olan hamile kadınlar da sırt ağrısı, şişme, bacak krampları ve nefes darlığı gibi semptomlar için daha düşük risk altındadır. Ayrıca egzersiz, hamile kadınların bazen hamileliğin son haftalarında yaşadıkları stres ve kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.
Yorucu egzersiz yapmaya gerek yok, hamile kadınlar üçüncü trimesterde sağlığını korumak için her gün yürüyüşe çıkarlar.Yüzmek de hamileliğin sonunda iyi bir egzersiz seçimidir. Bu egzersiz annenin daha hafif hissetmesini sağlayabilir ve ağrı ve sızıları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Hamileyken Yüzerek Daha Rahat ve Sağlıklı
Bununla birlikte, annelerin belirli sporları yapmaya karar vermeden önce her zaman kadın doğum uzmanlarıyla görüşmeleri tavsiye edilir. Hamileler, kadın doğum uzmanının uygun görmesi halinde spor yapabilirler. Rahatsız hissediyorsanız, yaptığınız egzersizin türünü değiştirin veya egzersizin süresini veya yoğunluğunu azaltın.
4.Perine masajı
Annenin vücudunu doğuma hazırlamanın bir yolu, 35. gebelik haftasından başlayarak vajina ile anüs (perine) arasındaki bölgeye masaj yapmaktır. Haftada 5 kez perineye masaj yapmak ve germek aşağıdakiler için faydalıdır:
- Vajinal açıklığı yumuşatır ve uzatır.
- Annenin ilk normal doğumu ise epizyotomi (perine içinden bir kesi yaparak vajinayı genişleten bir prosedür) ihtiyacını azaltın.
- Doku yırtılmasını önler, böylece annenin dikişe ihtiyacı olmaz.
- Doğum sırasında hissedeceğiniz baskı veya gerginliğin aynısını hissetmenizi sağlar.
Perine masajı yaptırmaya karar verirseniz, önce doğum uzmanınızla konuşun.
5.Diş Bakımı
Üçüncü üç aylık dönemde sağlığı korumanın bir başka yolu da diş tedavisi görmektir. Diş hekimi anneye riskleri ve faydaları anlatacaktır. Diş tedavisi görüyorsanız, dişçi koltuğuna oturma şeklinizi ayarlamanız gerekebilir. Mümkünse, bir sandalyeye yanınıza yatın veya bir yastık kullanarak annenin sol tarafına yatmasına yardımcı olun, böylece bebek sırtına baskı yapmaz.
Ayrıca ağzınızı ve dişlerinizi temiz tutun, çünkü ağzın ve temiz olmayan dişlerin durumu erken doğum ile ilişkilidir.
Ayrıca okuyun: Annenin Diş Hijyeni Fetal Sağlığı Etkileyebilir, Siz Nasıl Etkileyebilirsiniz?
6. Yeterince Dinlenin
Bulduğunuz her fırsatta dinlenin. Bebek doğduktan sonra annenin dinlenmek için biraz zamanı olacaktır. İhtiyacınız olduğunda kestirebilir ve mümkünse erken yatabilirsiniz.
7. Nefes Teknikleri Uygulayın
Doğum öncesi sınıflarında öğrendiğiniz doğum sırasında uygun nefes alma tekniklerini uygulayın. Nefes almaya konsantre olmak, doğum sırasında annenin daha fazla rahatlamasına yardımcı olur.
8. Doğum Sonrası Depresyona Dikkat
Doğum sonrası depresyonu hakkında bilgi edinin, böylece yaşarsanız hemen yardım alabilirsiniz. Doğum sonrası depresyon belirtileri iştah, üzüntü, uyku sorunları ve yorgunluktaki değişiklikleri içerir.
Peki, annelerin 3. trimesterde sağlığını korumak için yapabilecekleri yollar bunlar. Anneler hamilelik sırasında sağlık sorunları yaşıyorsa, anneler uygulamayı kullanabilir. her zaman ve her yerde bir doktordan tıbbi tavsiye almak. Haydi, indirmek başvuru şu anda.
