Yaşlıların Yapması Güvenli 7 Spor Türü
, Jakarta – Yaşlılar da dahil olmak üzere, her yaştaki her bireyin fiziksel zindeliğini korumak için düzenli olarak egzersiz yapması gerekir. Yaşlanmakta olan vücut, egzersiz yapmaya devam etmek için bir engel değildir. Tam olarak egzersiz yaparak yaşlı insanlar daha aktif olabilir ve eklem problemlerinden kaçınabilir.
Ancak, elbette, tüm sporlar yaşlılar için önerilmez. Egzersiz oranı da sınırlıdır ve genç insanlardan farklıdır. İşte yaşlıların yapması için güvenli ve iyi olan hafif egzersiz türleri.
Ayrıca okuyun: Yaşlıların Karşılaşabileceği 4 Hastalık Türü
Yaşlılar İçin Güvenli Spor Türleri
Genel olarak, yaşlılar için iyi bir egzersiz, düşük ila orta şiddette egzersizdir. Gençler kadar iyi olmayan yaşlıların vücut fonksiyonları göz önünde bulundurularak yorucu ve tavsiye edilmeyen bir zamanda egzersiz yapılması. Aşağıdaki egzersiz türleri yaşlılar için güvenlidir:
1. Hızlı Yürüyüş
Tempolu yürüyüş, koşuya göre daha az yoğun bir aerobik egzersiz türüdür, ancak yine de yaşlılar için çok faydalı bir egzersizdir. Tempolu yürüyüş, kalp atış hızını ve kas gücünü artırabilir. Jogging ile karşılaştırıldığında, tempolu yürüyüşün eklemler üzerinde daha az etkisi vardır. Bu nedenle, dizleriniz veya ayak bilekleriniz yeterince zayıfsa, tempolu yürüyüş, koşudan çok daha iyi bir egzersiz seçeneği olacaktır.
2. Bisiklete binme
Bisiklet, yaşlıların kalp sağlığına iyi gelen aerobik egzersizi de içerir. Açık havada temiz hava ararken spor salonunda durarak bisiklete binebilir veya bisiklete binebilirsiniz. Eklemleri etkilememesinin yanı sıra yaralanma olasılığı da azdır.
3. Yüzmek
Yaşlılar için bir başka iyi aerobik egzersiz de yüzmektir. Yüzme, vücudun ağırlığı su tarafından desteklendiğinden eklemleri fazla zorlamaz. Yüzme ayrıca artrit ve osteoporozu olanlar için harika bir egzersiz seçeneğidir.
4. Çömelme
Squat, günlük denge egzersizi dozunuzu almanın basit ve etkili bir yoludur. Bu egzersiz vücut ağırlığınız dışında herhangi bir ekipman gerektirmez. Bu egzersiz, kendinizi ayakta durma pozisyonundan yarı oturma pozisyonuna indirmenizi gerektirir. Çömelmenin bir başka varyasyonu, bir sandalyede oturur pozisyondan başlamak ve kollarınız yere paralel uzanmış ve destek için hiçbir şeyi kavramadan yavaşça ayağa kalkmaktır.
Ayrıca okuyun: Yaşlı Girişi, Bu 8 Sağlık Kontrolünü Yapın
5. Tai Chi
Tai chi, düşük yoğunluklu bir egzersizdir, ancak denge ve esneklik için muazzam faydaları vardır. Tai Chi, vücudu rahatlatan ve odaklanmayı geliştiren dikkatli bir egzersiz olarak bilinir. Dolayısıyla bu spor fiziksel sağlığa iyi olmasının yanı sıra ruh sağlığına da iyi gelmektedir.
6. Esneme
Germe her gün yapılmalıdır çünkü bu, gevşeyen yaşlı kasların durumunu korumak için önemli bir egzersizdir. Boyun, sırt, göğüs, karın, yanlar, kollar, uyluklar ve baldırlar gibi vücudunuzdaki tüm farklı kasları gerdiğinizden emin olun. Omuzlar, kalçalar, dizler ve ayak bilekleri gibi sert olmaması için vücuttaki eklemlerde de düzenli olarak yapın.
7. Yoga
Yoga daha yapılandırılmış bir germe egzersizidir. Egzersiz aynı zamanda kas inşa etmeye yardımcı olur. Yoga sırasında kendi ağırlığınızı desteklemek için kaslarınızı çalıştırırken, bu stres eklemlerinize çok fazla baskı yapmaz. Bu nedenle yoga, kemikleri veya eklemleri ile ilgili sorunları olanlar için harikadır.
Ayrıca okuyun:Bu Geriatrik Sendrom Hakkında 3 Şey Bilin
Sağlık şikayetleriniz varsa uygulama üzerinden doktora başvurunuz. sadece. Hastaneye gitme zahmetine gerek yok aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurabilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama.
