Sadece 19 yaşında, bunlar Kylian Mbappe'nin çevik ipuçları

, Jakarta – Lionel Messi veya Cristiano Ronaldo gibi dev milli takımın ünlü oyuncularının yanı sıra Rusya'daki 2018 dünya kupasının da bir hikayesi daha var. Sebebi ise bu olayda genç bir yıldızın da dünyanın gündeminde olması. Yani Fransız takımından Kylian Mbappe'den bir oyuncu.

19 yaşında olan çok genç bir yaşta Mbappe, futbol oynama yeteneğini başarıyla gösterdi. Bildirildiğine göre, bu genç oyuncunun çevikliği ve yeteneği bir dizi büyük futbol kulübünün dikkatini çekmeye başladı, Mbappe'yi hedeflediği en çok bildirilenlerden biri Real Madrid.

Birçok rapor Real Madrid'in Mbappe için bir teklif açmaya başladığını söylüyor. Ancak bu haber kulüp tarafından yalanlandı. Yine de Mbappe'nin çekiciliği ve çevikliği hiç azalmadı. Özellikle Arjantin'e karşı galibiyet golünü atmadaki rolünden sonra.

Aslında çeviklik, sporcuların, özellikle de futbolcuların sahip olması gereken artı değerlerden biridir. Görünen o ki, çevik bacaklara sahip olmak için çok fazla eğitim gerekmiyor. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Ayaklarınızı daha çevik hale getirebilecek spor türlerine bir göz atalım!

Ayrıca okuyun : Bir futbolcu gibi güçlü olmak için dayanıklılığı artıran yiyecekler

Aralıklı Eğitimi Deneyin

Çevikliği geliştirmenin bir yolu interval antrenman yapmaktır. Bu, egzersiz yoğunluğunu değiştirmeye öncelik veren fiziksel bir yöntemdir. Yani bir egzersiz seansı yaparken yapılan hareketler ağır, orta ve hafif şiddetin bir kombinasyonudur. Tüm spor hareketleri aynı anda dönüşümlü olarak gerçekleştirilir.

Aralıklı antrenman olarak sınıflandırılabilecek birkaç egzersiz türü vardır. Yani koşmak, yüzmek, bisiklete binmek. Sahada top kovalarken fiziksel yoğunluğu değiştirmek için interval antrenman yapmaya alışmak faydalıdır. Futbolcular, topu kovalarken veya kaleye şut atmak üzereyken koşma hızlarını ayarlayabilmelidir.

Sadece bu değil, interval antrenman da dayanıklılığı koruyabilir ve kas dayanıklılığını geliştirebilir. Özellikle bacaklardaki kaslar, bu nedenle oynarken yaralanma riski daha azdır. Bacak çevikliğini geliştirmek için ne tür sporlar yapılabilir?

Ayrıca okuyun: Profesyonel Futbolcular için 3 Gizli Yemek Menüsüne Göz Atın

  • Koşu ve Sprint

Bu egzersiz, her zamanki gibi yaklaşık iki ila üç dakika koşu ile başlar. Ardından, koşma hızınızı yavaşça artırın. Sürat koşusuna dönüşene kadar artırmaya devam edin, 30 saniye basılı tutun. Bundan sonra, hızı koşu gibi olana kadar tekrar azaltın ve hızı tekrar artırmadan önce 30 saniye basılı tutun. On ila on beş dakika tekrarlayın.

  • Zigzag Koşusu

Denenebilecek bir şey engellerle koşmaktır. Engelleri indirmeye çalışın ve top sürerken zikzak çizin. Geçmek istediğiniz bir mesafe sınırı yapın ve ardından engelleri tutarlı bir mesafede düzenleyin. Örneğin, 10 koyun koni veya her biri yaklaşık yarım metre mesafeli direkler.

Bu egzersiz, koşuda bacak çevikliği ve çevikliğini geliştirmeyi amaçlar. Daha zorlu hale getirmek için, top sürerken yapın.

  • Bisiklet

Bisiklete binmek kalbe iyi gelmesinin yanı sıra çevikliği geliştirmeye de yardımcı olabilir. İşin püf noktası, araziyi veya bisiklet yerini ayarlamaktır. Bisikletle interval antrenman yapmak için en iyi yerlerden biri tepelerdir.

Ayrıca okuyun : İşte Vücut İçin Bisiklete Binmenin Sağlıklı Nedeni

Çünkü yukarı ve aşağı yol, değişen fiziksel yoğunlukta dengeyi ve hassasiyeti eğitmeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir yokuş sırasında elbette bir bisikleti pedal çevirmek, inerken olduğundan daha fazla güç gerektirir. Ancak bu egzersiz aşırı yapılmamalı ve vücudun yeteneğine göre ayarlanmamalıdır.

Egzersiz yaparken, ek takviyeler veya vitaminler ile takviye etmeyi unutmayın. Dayanıklılık için iyi olmasının yanı sıra, vitamin alımı vücudun kolayca hastalanmasını da önleyebilir. Uygulamada takviyeleri veya diğer sağlık ürünlerini satın almak daha kolay . Teslimat hizmeti ile siparişiniz bir saat içinde evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found