İşte Hamstring Kas Yaralanmalarının Üstesinden Gelmenin 7 Yolu
“Her sporcu hamstring kas yaralanması riski altındadır. Hamstring kaslarının tedavisi şiddetine göre değişebilir. Küçük yaralanmalar genellikle birkaç gün içinde iyileşir. Ağır vakalarda iyileşme süreci haftalar hatta aylar alabilir.”
, Jakarta - Hamstring kasının yaralanması, koşucular, futbol veya basketbol oyuncuları gibi sporcuların yaşamaya eğilimli olduğu bir durumdur. Bu kas yaralanması, kas hamstring aşırı yüklenme nedeniyle zorlanma ve hatta yırtılma. Koşma, zıplama ve diğer ani hareketler kas yaralanmasına neden olabilecek aktivitelerdir. hamstring.
Kas kullanımı hamstring Yaralanma, durumun ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır. Yaralanma hala nispeten küçükse, kendi kendine iyileşebileceği için tedaviye gerek yoktur. Ancak iyileşmeyi hızlandırmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Ayrıca okuyun: İşte Hamstring Yaralanmasını Teşhis Etme Yöntemi
Hamstring Kas Yaralanmalarının Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
Kendi kendine iyileşebilse de kas iyileşmesini hızlandırmak için yapabileceğiniz birkaç tedavi vardır. hamstring, yani:
1. Ayaklarınızı Dinlendirin
Yaralandığınızda, öncelikle çok yorucu aktiviteler yapmamalısınız. Çok yorucu aktiviteler kasları aşırı yükleyerek ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Kas çok ağrıyorsa, bacak tamamen iyileşene kadar koltuk değneği (bacak desteği) kullanmanız gerekebilir.
2. Buz Kompres
Ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için bir havluya sarılmış buz uygulayın. Ayaklarınızı her üç ila dört saatte bir en az 20-30 dakika sıkıştırabilirsiniz. Bu tedaviyi iki ila üç gün boyunca veya ağrı geçene kadar yapın.
3. Bir Bandaj Kullanın
Yaralanmanız olduğunda biraz hareket etmek çok acı verici olabilir. hamstring. Şişliği tutmak için bacağın etrafına elastik bir bandaj kullanarak bunu düzeltebilirsiniz. Bakteriyel enfeksiyondan kaçınmak için bandajı düzenli olarak değiştirmeyi unutmayın.
4. Bacakları Kaldırın
Kaslara kan dolaşımını iyileştirmek için ayaklarınızı daha yükseğe yerleştirin. Rahat bir pozisyon elde etmek için otururken veya uzanırken bir yastık kullanabilirsiniz. İhtiyacınız olduğu sürece bu pozisyonu koruyun.
5. Ağrıyı Giderin
İbuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrı ve şişmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, güvenliğini sağlamak için herhangi bir ilacı almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. bunu sormak için.
Ayrıca okuyun: Sadece hamstring yaralanmasıyla uğraşmayın, işte ipuçları
6. Germe Egzersizleri
Yapması çok zor gelse de, kasların sert olmaması için esnemeniz gerekir. Doktorunuz veya terapistiniz tavsiye ettiyse germe ve kuvvetlendirme egzersizleri yapın.
7. Operasyon
Yaralanmanın kasın yırtılmasına neden olduğu ciddi vakalarda ameliyat gerekebilir. Cerrah yırtık kası onaracak ve tekrar bir araya getirecektir.
Hamstring Yaralanması Ne Kadar İyileşir?
Küçük yaralanmalar sadece birkaç gün sürebilir. Orta ila şiddetli yaralanma durumlarında iyileşme süreci haftalar hatta aylar alabilir. Şu ana kadar fiziksel aktivite yapmamak en iyisidir:
- Bacaklarını serbestçe hareket ettirebilir.
- Bacaklar güçlüdür.
- Yürürken, koşarken, koşarken ve zıplarken ayaklarda ağrı olmaz.
Yaralanmadan önce yorucu aktivite yapmak hamstring iyileşme aslında kasları yaralayabilir ve kalıcı kas disfonksiyonuna neden olabilir. Yaraları iyileştir hamstring engellemekten çok daha zordur. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce ısın ve gerin.
Ayrıca okuyun: Sporcuları Sıklıkla Etkileyen 4 Hamstring Gerçeği
İyileşme sürecinin ilerlemesini izlemek için düzenli olarak doktora başvurmayı unutmayın. Bir doktora görünmeyi planlıyorsanız, uygulama aracılığıyla önceden bir hastane randevusu alın. bu yüzden daha kolay. İndirmekşu anda uygulama!
