incelmiyor oruçluyken kilo almanın sebebi bu

Jakarta – Oruç, kolesterol profillerini iyileştirmek gibi vücut için sağlıklı olmanın yanı sıra, birçok insanın kilo verdiği bir yerdir. Sebebi basit, çünkü oruç, kişinin yaklaşık 12 saat açlığa ve susuzluğa dayanmasını gerektiriyor.

Varsayım, vücudun kalori alımının azalacağıdır. Bu, vücut yağını ve ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak oruç tutarken gerçekten kilo alan insanlar da var. Nasıl olur? İşte oruçluyken kilo alma sebebiniz.

1. “İntikam” Etkinliği

Uzmanlar, oruç tutmanın aslında vücudu detoksifiye etmek için iyi olduğunu söylüyor. Ancak ne yazık ki oruç açmak kimileri için bazen bir "intikam" yeridir. Doğaldır, açlık ve susuzlukla geçen bir günün ardından, çeşitli yiyecek ve içeceklerin hemen vücuda girmesi şaşırtıcı değildir. Kızartılmış yiyeceklerden, kompostolardan, şuruplardan ana menüye kadar durmadan tüketiliyor.

Pekala, beslenme uzmanlarına göre, bir kişi çok fazla şekerli içecek tüketiyorsa, vücutta fazla kalori biriktirmekle aynı şeydir. Aileniz veya arkadaşlarınızla oruç açma alışkanlığınız olduğunda bu durum daha da kötüleşecektir. Bir araya gelebilmenin verdiği haz duygusu, sunulan yiyecek ve içeceklere hakim olmanızı zorlaştıracaktır.

Aslında oruç tutarken alınan kaloriyi iftar ve sahur için bölmek gibi uzmanlardan net beslenme kuralları var. Ortalama bir insanın ihtiyaç duyduğu 2.000 kaloriden, alımı bölmeye çalışın. Örneğin sahurun ​​yüzde 40'ı, oruç açmanın yüzde 50'si ve teravih namazından sonra ara öğünlerin yüzde 10'u.

  1. Uyku eksikliği

Oruçluyken kilo almanın nedeni de bundan kaynaklanabilir. Birçok çalışma, uyku eksikliğinin kilo almanıza neden olabileceğini göstermiştir. Daha az uyuyanların, yeterince uyuyanlara kıyasla fazla kilolu olma eğiliminde olduklarını söyleyen bir araştırma var. Nasıl olur?

Uzmanlara göre uyku bozuklukları, işlevi vücudun metabolizmasını düzenlemek ve iştahı kontrol etmek olan leptin hormonunu etkileyebilir. Bu hormonun seviyeleri çok yüksek olduğunda, vücut tokluk algısında bir rahatsızlık yaşayacaktır. Sonuç olarak, vücut çeşitli yiyecekleri tüketmesine rağmen aç hissetmeye devam edecektir. Bu nedenle, devam etme arzusu ortaya çıkarsa şaşırmayın. atıştırma, özellikle gece. Yani, Kilo alırken kafanız karışmasın.

(Ayrıca okuyun: Uykusuzluğun Üstesinden Gelmeye Yardımcı 6 Gıda )

  1. sahurdan hemen sonra yat

Mide dolduğunda, yatağa geri dönmek en iyisidir. Gerçekten de birçok insan sahur menüsünü yedikten sonra tekrar uyumayı tercih ediyor. Aslında uzmanlar, yemek yedikten sonra uyumanın hem kısa hem de uzun vadede sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, sindirim sisteminin yatmadan önce yediğiniz yiyecekleri "öğütmeye" vaktinin olmamasıdır.

Bu, sindirim bozukluklarının ve vücuttaki besinlerin emiliminin temel nedenidir. Sonuç olarak vücuda giren besinler vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretemez. Sonuç olarak, vücutta birikerek yağa neden olur.

  1. Nadiren Egzersiz

Azalan fiziksel aktivite de oruç tutarken kilo alımının bir nedeni olabilir. Oruçluyken spora olan ilgi ve coşkunun azalması doğaldır. Nedeni basit, vücut enerjiden yoksun olduğu için vücut zayıf hissediyor. Vücudun egzersizden daha çok yatak istemesine neden olan uyuşukluktan bahsetmiyorum bile. Bilmeniz gereken şey, fiziksel aktivite olmadan vücut ağırlığı kontrol etmekte zorlanacaktır.

Özellikle oruç ve sahur sırasında aşırı kalori tükettiğinizde. Bu kaloriler, ağırlığı artırabilmesi için depolanacaktır. Aslında, egzersiz yoluyla, vücutta birikmemeleri için metabolik süreç boyunca fazla kalori yakılabilir.

(Ayrıca okuyun: Yoga ile Kilo Vermenin Kolay Bir Yolunu Bulun )

Oruçluyken kilo almanın nedenleri, iftar ve sahur için sağlıklı menüler hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bunu uygulama üzerinden doktor ile görüşebilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found