Erkekler İçin Şınav Yapmanın 4 Yolu, İncelemelere Göz Atın
“Şınav aslında yapılması kolay bir egzersiz şeklidir. Erkek çocuklar için dahil. Ancak, yaralanma riskinden kaçınmak için şınavların nasıl doğru yapıldığını anlamak önemlidir.”
Cakarta – Ucuz ve her yerde yapması kolay spor hareketlerinden bahsetmişken tabii ki şınav listede olması gerekiyor. Bu egzersiz çocuklar dahil herkes tarafından yapılabilir. Peki, bunu nasıl yaparsın? şınav erkekler için?
Aslında, yetişkinlerle gerçekten bir fark yok. Doğru yapıldığı sürece, şınav üst vücut ve çekirdek gücü oluşturmak için faydalıdır. Hareketler ayrıca daha zorlu olacak şekilde değiştirilebilir. Tartışmayı görelim!
Ayrıca okuyun: Her Gün Şınav Yapmanın 2 Faydasını Bilin
İşte Şınav Nasıl Doğru Yapılır?
İşte nasıl yapılır şınav bu doğru, erkekler veya sadece deneyen yeni başlayanlar için:
- Isınma Yap
Basit gibi görünse de, şınav ısınma gerektiren spor hareketleri dahil. Bu hareket omuz, el ve göğüs kaslarını çalıştıracak ve bu üç alanda ısınmaya odaklanacaktır. Ancak, bir bütün olarak ısınırsanız daha da iyidir.
Maktan kaçın şınav omzunuzda, bileğinizde veya dirseğinizde bir yaralanma varsa. Bu egzersizin durumunuza uygun olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuzla konuşun.
- Vücudunuzu Doğru Konumlandırın
Yeterince ısındıktan sonraki adım, vücudu doğru şekilde konumlandırmaktır. Dört ayak üzerinde yere hazırlanın. Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş konumlandırın.
Dirseklerinizi hafifçe bükülmesin diye kilitlemeyin. Ardından bacaklarınızı el ve ayaklarınız üzerinde dengede olacak şekilde gerin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Ayrıca okuyun: Kolları Etkili Şekilde Küçültmek için İpuçları
- Vücudunuzu Yere İndirin
Karnınızı kasın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek çekirdeğinizi sıkın. Ardından, dirseklerinizi yavaşça bükerken nefes alın ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açı yapana kadar kendinizi yere doğru indirin.
- Gövdeyi Başlangıç Konumuna Kaldırın
Başlangıç pozisyonuna dönene kadar göğüs kaslarınızı kasarken ve ellerinizin desteğiyle vücudunuzu geri iterken nefes verin. 3. ve 4. hareketleri mümkün olduğunca çok tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Ev Egzersizi için 6 Egzersiz Ekipmanı
Bunu yapmanın yolu bu şınav erkek çocuklar için denenebilir. Hala büyümekte olan erkek çocuklar için bu egzersiz özellikle göğüs, omuz ve ellerde kasları ve kemikleri güçlendirmek için çok faydalıdır. Bu hareketi yaptıktan sonra sağlık sorunları yaşıyorsanız, uygulama üzerinden hemen hastanede bir doktordan randevu alın. , Evet.
