goodinseattle.com

Jakarta – Normalde, birisi egzersiz yaparken kalp atış hızı artar. Bu, kalp atışlarının sayısının ve hızlarının normalden veya vücut dinlenme halindeyken farklı olabileceği anlamına gelir. Ancak bu, dikkatsiz olabileceğiniz anlamına gelmez. Bunun nedeni, egzersiz sırasında kalp atış hızının artmasına rağmen hala sınırlamaların olmasıdır.

Egzersiz yaparken yine de normal bir kalp atış hızına dikkat etmeniz gerekir. Yapılan fiziksel aktivite düzeyine ek olarak, egzersiz sırasında normal kalp atış hızı ölçümü de yaşa göre yapılabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken, 40-45 yaşlarında normal kalp atış hızı dakikada 155 vuruştur. 50-55 yaşında 145, 60-75 yaşında.

Bu listeye ek olarak belirli formüller ile normal kalp atış hızı hesaplaması da yapılabilir. Bunu hesaplamanın yolu, yaşınızla 220 olan kıyaslama numarasını çıkarmaktır. Örneğin, 35 yaşındaysanız, egzersiz sırasındaki normal kalp atış hızı nasıl hesaplanır 220-35, sonuç dakikada 185 atımdır.

Ayrıca okuyun : Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin 5 Dakika

Ancak unutmayın, yukarıdaki hesaplama yalnızca bir tahmindir. Egzersize ek olarak daha hızlı kalp atış hızının nedenini bulmak için daha kapsamlı bir muayene yapmanız gerekir. Özellikle belirli bir hastalık geçmişiniz varsa. Çünkü kalp atış hızı vücudun gerçek durumunu anlatan bir gösterge de olabilir.

Egzersiz sırasında kalp atış hızının normal sınırlarını bilmek çok önemlidir. Başta kalple ilgili olanlar olmak üzere sağlık sorunlarının bir an önce tespit edilebilmesi için. Ek olarak, normal kalp atış hızının bilinmesi de kişinin aşırı egzersiz yapmasını önlemeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun egzersizden en iyi şekilde yararlandığından emin olmak çok önemlidir.

Ayrıca okuyun: Spor Sırasında Nefes Darlığını Önleyin

Egzersiz Yaparken Normal Kalp Atış Hızını Bilmek

Hesaplamalar yapmanın yanı sıra, egzersiz sırasında normal kalp atış hızı sayısını bilmek, vücudun gösterdiği işaretlere dikkat ederek de yapılabilir. Orta yoğunlukta egzersiz yaparken normalde nefesinizin hızlanmaya başladığını hissedebilirsiniz. Ancak nefes nefese değil. Bundan sonra, 10 dakikalık egzersizden sonra vücut terlemeye başlayacaktır.

Orta yoğunlukta egzersiz yaptığınızda, normalde konuşmakta zorluk çekmezsiniz. Yorgun olsanız bile konuşabilirsiniz ama şarkı söylemekte zorlanabilirsiniz. Bu arada, egzersiz ağır bir yoğunluğa ulaştığında, nefes daha hızlı ve daha ağır hissedilebilir.

Konuşmak bile ağır gelebilir ve vücuttan çıkan ter su basıyor. Vücudun gösterdiği belirtiler aynı değilse, yani sınıflandırmadan daha şiddetliyse, vücudun durumunda bir sorun olabilir. Özellikle çok hızlı ve düzensiz hissettiren bir kalp atışı eşlik ediyorsa.

Egzersiz yapmak iyidir ve şiddetle tavsiye edilir, ancak bu aşırı yapılması gerektiği anlamına gelmez. Bu aktiviteden en iyi şekilde yararlanmak için vücudunuzun yeteneklerini ve önerilen egzersiz dozunu bilmeniz gerekir.

Ayrıca okuyun : Sağlıklı Kalmak İçin Önerilen Egzersiz Dozu

Egzersize ek olarak, ek takviyeler ve vitaminler alarak sağlığın korunması da yapılabilir. Uygulamada takviyeleri ve diğer sağlık ürünlerini satın almak daha kolay . Ara servis ile , sipariş bir saat içinde eve gönderilecektir. Hadi çabuk ol indirmek App Store ve Google Play'de uygulama!