İşte Afet Sonrası Travmanın Üstesinden Gelmek İçin Doğru Adımlar
, Jakarta - 2020 neredeyse tüm dünya nüfusu için şanslı bir yıl gibi görünmüyor. Sadece şimdiye kadar parlak bir nokta olmayan korona virüsü pandemisi değil, çeşitli felaketler de meydana gelmeye devam ediyor ve koşulları daha da kötüleştiriyor. Lübnan'ın Beyrut kentinde (4/8/2020) Salı günü meydana gelen büyük patlamaya ek olarak, Kuzey Sumatra'da da doğal afetler meydana geldi. Pazartesi (10/08/2020) Sinabung Dağı da patladı ve birçok yolun volkanik külle kaplanmasına neden oldu.
Afetler, ister doğal afetler olsun, ister insan dikkatsizliği nedeniyle meydana gelenler olsun, mağdurlar üzerinde kesinlikle büyük bir duygusal etki bırakacaktır. Bir kişi ciddi fiziksel yaralanmalara maruz kalmayabilirken, bu travmaya verilen duygusal tepkiler, uygun şekilde tedavi edilmezse ciddi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, bir afet mağduru olanlar için, üzücü bir olaya verilen tepkiyi anlamak, onların duygu, düşünce ve davranışlarıyla etkili bir şekilde başa çıkmalarına ve iyileşme sürecinde onlara yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Patlayan Dağa Dikkat Edin, İşte Hazırlamanız Gereken 6 Şey
Afetlere İnsanların Genel Tepkisi
Bir felaketten sonra insanlar genellikle şaşkın, şaşkın veya üzücü bilgileri sindiremezler. Bu ilk tepkiler azaldığında, genellikle çeşitli düşünce ve davranışlar yaşayabilirler. Bir afetten sağ çıktıktan sonra birinin başına gelebilecek bazı yaygın tepkiler vardır:
- Yoğun veya Beklenmeyen Duygular . Afet mağdurları endişeli, gergin, bunalmış veya derinden üzgün hissedebilirler. Ayrıca normalden daha sinirli veya huysuz hissedebilirler.
- Zihniyet ve Davranıştaki Değişiklikler . Afet mağdurları olayın net bir resmine sahip olabilir. Bu anılar belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkabilir ve hızlı kalp atışı veya terleme gibi fiziksel reaksiyonlara neden olabilir. Konsantre olmak veya karar vermek zor olabilir. Uyku ve yeme düzenleri de bozulabilir, bazı insanlar fazla yemek yiyip çok uyurken, diğerleri uyku yoksunluğu ve iştahsızlık yaşayabilir.
- Çevreye Duyarlı . Siren sesleri, yüksek sesler, yanık kokuları veya diğer çevresel koşullar, artan kaygıya neden olan felaket anılarını canlandırabilir. Bu "tetikleyiciye", stresli olayın kendini tekrar edeceği korkusu eşlik edebilir.
- Kişilerarası İlişkilerde Gerginlik . Bir felaketten sonra, aile üyeleri ve iş arkadaşlarıyla daha sık anlaşmazlıklar gibi çatışmalar artacaktır. Afet mağdurları da mesafeli, izole olabilir veya olağan sosyal aktivitelerini bırakabilir.
- Stresle İlişkili Fiziksel Belirtiler . Baş ağrısı, mide bulantısı ve göğüs ağrısı oluşabilir ve tıbbi tedavi gerektirebilir. Önceden var olan tıbbi durumlar da afetle ilgili stresi etkileyebilir.
Siz veya bir yakınınız daha önce belirtildiği gibi belirtiler gösteriyorsa, onu bir psikologla görüşmeye davet ederek ona yardımcı olabilirsiniz. . Bir psikolog ayrıca bir felaketin stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Gerekirse, uygulama üzerinden hastanede bir psikologdan da randevu alabilirsiniz. .
Ayrıca okuyun: Afet Travması Tedavi Edilmezse TSSB'ye Neden Olabilir
Afet Sonrası Travmayla Nasıl Başa Çıkılır?
Neyse ki, araştırmalar çoğu insanın oldukça dirençli olduğunu ve zamanla travmatik bir olaydan geri dönebildiğini gösteriyor. İnsanlar genellikle bir afetten hemen sonra stres yaşarlar, ancak birkaç ay içinde çoğu insan afetten önceki işlevlerine geri dönebilir.
Ayrıca okuyun: TSSB Gerçekten Çocuk Gelişiminde Rahatsızlıklara Neden Olur mu?
Bir felaketten sonra duygusal esenlik oluşturmak ve kontrol duygusu kazanmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Yöntemler şunları içerir:
- Ayarlamak için kendinize zaman verin . Bir felaketten sonraki dönem, hayatta çok zor bir an olabilir. Kaybınızın yasını tutmanıza izin verin ve değişen duygusal durumlara karşı sabırlı olmaya çalışın.
- Destek için ricada bulunun . Durumunuzu dinlemeye ve empati kurmaya istekli insanlardan destek aramak da önemlidir. Sosyal destek, afet sonrası kurtarmanın önemli bir bileşenidir. Aile ve arkadaşlar önemli kaynaklar olabilir. Felaketten kurtulanlardan da destek ve ortak payda bulabilirsiniz.
- Deneyiminizi İletin . Ailenizle veya yakın arkadaşlarınızla konuşmak, günlük tutmak veya yaratıcı faaliyetlerde bulunmak gibi kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir şekilde nasıl hissettiğinizi ifade edin.
- Bir Destek Grubuna Katılın . Eğitimli ve deneyimli profesyoneller tarafından yönetilen bir destek grubu bulun. Destek grupları genellikle afet mağdurları için mevcuttur ve grup tartışmaları yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
- Stresi Önlemek İçin Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uygulayın . Dengeli beslenin ve bol bol dinlenin. Sürekli uyumakta zorluk çekiyorsanız, gevşeme teknikleriyle biraz rahatlama bulabilirsiniz. Tehlikeli dikkat dağıtıcı olabileceğinden alkol ve uyuşturuculardan kaçının.
- Günlük Rutini Yeniden Yapın . Düzenli bir döngü ile uyku ve uyanma gibi şeyler yapabilir veya bir egzersiz programı takip edebilirsiniz. Bir hobi edinmek, parkta yürüyüşe çıkmak veya iyi bir kitap okumak gibi bu zor zamanda dört gözle bekleyeceğiniz bir şeyler elde etmek için bazı olumlu rutinler oluşturun.
