Oruç Tutarken Kilo Vermenin 5 Yolu
, Jakarta – Diyet yapmayı planlıyorsanız, ancak henüz diyet yapmadıysanız, Ramazan ayı planı hayata geçirmek için tekrar denemeniz için doğru zaman olabilir. Oruç tutmanın kilo vermede faydalı olduğu bilinmektedir. 12 saatten fazla hiçbir şey yememek ve içmemek kesinlikle kilo vermenizi sağlayacaktır.
Bununla birlikte, kilo vermede etkili olabilmesi için sağlıklı bir şekilde hızlı koşmanın yollarını da bilmeniz gerekir. Bunun nedeni, birçok insanın aslında oruç sırasında kilo almasıdır. Yani Hari Raya geldiğinde en iyi şekilde görünmek için önce burada oruç tutarken nasıl kilo vereceğinizi düşünün.
1. Sahur ve İftarda Lif ve Protein Tüketimini Arttırın
Sahur ve iftarda, yüksek kalorili yiyeceklerden daha fazla lif ve protein içeren yiyecekler yediğinizden emin olun. Bunun nedeni yüksek lifli besinlerin vücut tarafından daha uzun sürede emilip sindirilmesidir, böylece kolayca acıkmazsınız ve gün boyu oruç tutmaya dayanabilirsiniz.
Lif ve protein açısından zengin yiyecekler iştahı bastırmaya da yardımcı olur, bu nedenle orucunuzu açma zamanı geldiğinde çıldırmaz ve aşırı yemezsiniz.
Ayrıca okuyun: Sizi Çabuk Dolandıran 4 Sağlıklı Gıda
2. Şekerli Yiyecek ve İçecekleri Sınırlandırın
Enerjiyi geri kazanmak için orucu açarken hala şeker alımına ihtiyacınız var. Bunun nedeni, bir düzine saat boyunca oruç tutmanın vücudunuzdaki kan şekerini düşürebilmesidir, bu nedenle tatlı yiyecekler veya içecekler yiyerek onu eski haline getirmeniz gerekir. Ama unutmayın, tükettiğiniz şeker alımını sınırlayın. Çok fazla şekerli yiyecek veya içecek yemek aslında vücut tarafından yağ olarak depolanır ve bu nedenle diyetinizi bozar.
Bu nedenle meyve, sebze ve esmer pirinç gibi oruçtan sonra enerjiyi artırmak için karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri seçmelisiniz.
3. Kızarmış Yemek Yemekten Kaçının
Bütün gün açlığı bastırdıktan sonra, oruç açarken cezbedici görünen yiyeceklerden biri de kızarmış yiyeceklerdir. Dikkatli olun, oruç ayında kötü yağlar (doymuş yağlar) açısından zengin kızarmış yiyecekler yemek sizi şişmanlatabilir.
Bu nedenle, oruç tutarken kilo verebilmek için kızarmış yiyeceklerden ve diğer yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Oruçluyken beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için doymuş yağı, sağlık için daha iyi olan doymamış yağ ile değiştirin. Bunun nedeni, doymamış yağların vücuttaki kolesterol seviyelerini artırmamasıdır. Avokado, balık ve kuruyemişlerden doymamış yağlar alabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken kızarmış yiyecekler neden sınırlandırılmalı?
4. İftarda Fazla Yemek Yemeyin
Bütün gün yiyip içmeseniz bile, orucunuzu bozduğunuzda "intikam alacağınız" anlamına gelmez. Çok fazla yemek, şekeri önemli ölçüde artırabilir. Aslında, oruç tuttuğunuzda vücut çok fazla insülin üretmez. Fazla şeker vücutta yağa dönüştürülür.
Yani yine de iftarda ve şafakta yemeğin porsiyonunu tutmanız gerekiyor. Aşırı yemeye cazip gelmemek için, yemek için daha küçük bir zihin kullanmayı deneyin. Ayrıca çorba gibi çabuk tok tutabilecek yiyeceklerle birlikte sahur veya iftar da yapabilirsiniz.
5. Egzersize Devam Edin
Oruç tembelliğe bahane olarak kullanılmamalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ederek, aslında oruç sırasında etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Genellikle vücut, enerji üretmek için işlenen ilk enerji kaynağı olarak glikoz veya şeker yapar. Bununla birlikte, oruç tuttuğunuzda ve bir düzine saat boyunca şeker almadığınızda, vücut diğer enerji kaynaklarını, yani yağ rezervlerini arayacaktır. Bu nedenle, oruçluyken egzersiz yapmak vücudunuzdaki daha fazla yağ yakımını tetikleyebilir.
Ayrıca okuyun: Oruç Tutarken Kilo Verin, Bu 5 Sporu Deneyin
Bunlar oruç tutarken kilo vermenin bazı yolları. Bu yöntemleri uygulayarak kilonuzu azaltmada başarılı olmanız garanti edilir. Sağlıklı beslenme konusunda tavsiye almak veya beslenmeyle ilgili sorularınız varsa uygulamayı kullanmanız yeterli. . aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
