Bütün gün vücut zinde kalsın, bu sahur rehberini takip edin
Cakarta - Farkında olsak da olmasak da kaliteli bir sahur vücudun tüm gün zinde kalmasına yardımcı olabilir. Temel sahur menüsü, vücudunuzun metabolizmasının iyi çalışmasına yardımcı olabilir, bunlardan biri kalori yakmaya çalışır.
Ve en önemlisi, sağlıklı bir sahur size işleri halletmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verebilir. Ayrıca, işte veya okulda odaklanmanıza yardımcı olur.
Sabah uyandığınızda, vücudunuzun kaslarınızı ve beyninizi en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu kan şekeri genellikle düşüktür. Sahur onu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Vücudunuz bu yakıtı şafakta yiyeceklerden alamazsa, gün boyunca halsiz hissedebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Sahur Güçlendirir, Bu 5 Besini Deneyin
Kaliteli bir sahur size ayrıca süt, tam tahıllar ve meyveler gibi sağlıklı gıdalardan bazı vitamin ve besinleri alma fırsatı verir. Eğer yemezseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alamazsınız.
Peki vücudun gün boyu zinde kalması için nasıl bir sahur rehberi doğru olur?
Proteinli Yiyecekler Yemek
Protein vücudun vücut dokularını onarmasına ve vücuda yağsız kas kütlesi eklemesine yardımcı olur. Ayrıca karbonhidrat alımı çok düşük olduğunda vücut tarafından enerji kaynağı olarak kullanılabilir. Protein kaynaklarını tavuk göğsü, yumurta, hindi, fasulye, nohut ve ton balığından alabilirsiniz.
Vücudunuzu Nemli Tutmak
Vücut ağırlığınızın yüzde ikilik sıvı kaybı, dolaşım fonksiyonunuzu etkileyebilir ve performans seviyenizi düşürebilir. Sıvılar, besinlerin ve atık ürünlerin taşıyıcıları olarak hizmet eder, vücut sıcaklığını kontrol etmek için ana termoregülatuar ajanlar olarak hareket eder, yediğiniz şeylerin (protein, yağ, karbonhidratlar) biyokimyasal olarak parçalanmasında yer alır.
Vücut sıvı alımını sürdürmek çok önemlidir ve bunu yeterli su tüketerek ve idrara çıkmayı tetikleyen yiyecek ve içeceklerin tüketimini azaltarak elde edebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Oruç Sırasında Su Kaybını Önlemenin 7 Yolu
İyi Bir Gece Uykusu Almak
Uyuduğunuzda vücut hücreleri, tüm sistemlerin yenilenmesine yardımcı olan birçok protein üretir ve depolar. Uyku sırasında, ruh halini ve performansı etkileyen birçok beyin kimyasalları geri yüklenir.
Serotonin, uyku/uyanıklık döngüsünü düzenlemek için en önemli beyin kimyasallarından biridir. Ayrıca ruh halini, sosyal davranışı, iştahı ve sindirimi etkileyen ana faktörlerden biri olarak kabul edilir.
norepinefrin uyku sırasında salgılanan bir diğer önemli beyin kimyasalıdır. Bu doğrudan kalp hızı, kan basıncı, stres tepkisi ve metabolizma ile ilgilidir. Chicago Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, yeterince dinlenen kişilerin, daha az uyuyanlara göre yüzde 56 daha fazla yağ kaybettiğini gösterdi.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Sahur, Bu 5 Sebzeyi Tüketmeyi Deneyin
Sahur Öncesi Egzersiz
Vücudunuzu tüm gün zinde tutmanın bir başka yolu da egzersiz yapmaktır. Jogging, yoga ve bisiklete binme gibi hafif egzersizler vücudunuzun formda kalmasına yardımcı olabilir. Günlük aktivitelerinizi aceleye getirmemek için geç kalkmamaya özen gösterin. Aceleyle yapılan herhangi bir şey, gün için canlılığınızı azaltabilir.
Kaliteli sahur ile vücudunuzu zinde tutmak için daha fazla ipucu öğrenmek istiyorsanız, doğrudan sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla Bir Doktorla Konuşun aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
