ASMR Daha Hızlı Uyku İçin Bir Çözüm Olabilir

, Jakarta – Hiç ASMR videoları gördünüz mü, hatta izlediniz mi? Son zamanlarda, birçok ASMR videosu internette dolaşıyor. Youtube . Video, bir şeyi soymak, parlak yüzeyleri kaşımak, saç taramak ve daha pek çok ses çıkaran çeşitli etkinlikleri gösterir. Görünüşe göre, bu yumuşak seslerin sakinleştirici bir etkisi olabilir, bu yüzden birinin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğuna inanılıyor. Meraklı? Hadi, aşağıda daha fazla açıklamaya bakın.

ASMR nedir?

ASMR'nin açılımı otonom duyusal meridyen tepkisi , bazı insanların belirli seslere tepki olarak yaşadığı bir karıncalanma veya karıncalanma hissidir. Çoğu insan bu hisleri kafa derisinde, ensesinde ve omurganın üzerinde yaşar. Bu yüzden ASMR olarak da adlandırılır. kafa karıncalanmaları ki yorumlanırsa gıdıklanmış bir kafadır.

ASMR deneyimleri hem fiziksel hem de duygusal deneyimlerdir. Fiziksel deneyim genellikle kafa derisinde baş ve boyuna yayılan ve sıklıkla kollara ve bacaklara yayılan bir karıncalanma veya karıncalanma hissi olarak hissedilir.

Bu fiziksel duyumlar daha sonra yoğun zevk duyguları (cinsel olmayan zevk), gevşeme ve sakinliğin teşvik edilmesi ve derin bir esenlik ve esenlik duygusu gibi duygusal etkiler üretebilir.

Ancak, herkes bu duyusal fenomeni deneyimleyemez. Bazı insanlar belirli sesleri duyduklarında ASMR'yi deneyimlerken, diğerleri duymaz. Bilim adamları, beyin aktivitesindeki farklılıklar rol oynayabilse de, ASMR'nin bazı insanlarda neden çalışmadığını henüz bilmiyorlar.

ASMR'yi deneyimleyip deneyimleyemeyeceğinizi anlamanın tek bir yolu var, o da arkanıza yaslanıp benzersiz ve ilginç sesleri dinlemek. Ardından, sesin kafanızda bir karıncalanma hissi yaratıp yaratmadığına dikkat edin.

Ayrıca okuyun: Sakinleştirici Bir Gevşeme Yöntemi olan Sofroloji ile Tanışmak

ASMR Tetikleyici

ASMR'nin sakinleştirici hissini tetikleyebilecek birçok ses veya görüntü kaynağı vardır. En yaygın ASMR tetikleyicilerinden bazıları, çamaşırları katlamak, bir kitabın sayfalarını çevirmek ve gevrek bir şeyler çiğnemek gibi basit aktiviteler yapan insanları izlemeyi ve dinlemeyi içerir.

Su akışını içeren sesler de güçlü ASMR tetikleyicileri olabilir. Sert bir yüzeye çivi çakma ve plastik kırışma gibi gevrek sesler de popüler ASMR tetikleyicileridir.

Ancak, ASMR tetikleyicilerinin her kişide değişebileceğini unutmayın. Bir kişiye hoş gelen ses kaynakları, başka birine hoş gelmeyebilir.

ASMR'nin Uyumaya Yardımcı Olması İçin Faydaları

ASMR'nin uykusuzluk veya diğer uyku problemlerini ne kadar etkili bir şekilde iyileştirebileceğini gösteren çok fazla bilimsel veri olmamasına rağmen, birçok kişi ASMR'yi uykuya dalmak için kullanır. ASMR genellikle derin bir rahatlama durumu yarattığına inanılan hipnozla da ilişkilendirilir.

Aşağıdakiler, bir kişinin uyku kalitesini iyileştirmek için ASMR'nin faydalarıdır:

  • Stresi azalt

ASMR kullanan kişiler kendilerini daha sakin hissettiklerini ve streslerinin önemli ölçüde azaldığını bildirmektedir. Stres, iyi bir gece uykusu almanın önündeki en büyük engellerden biridir ve ASMR'nin stres giderici hissi, birçok ASMR kullanıcısının daha hızlı uykuya dalmayı yararlı bulmasının bir nedeni olabilir.

Ayrıca okuyun: Sadece Stres Değil, Uykuda Yürüme Bozukluklarına Neden Olabilir

  • Ruh Halini Yükselt

ASMR yaşayan birçok kişi, deneyimin ruh halleri üzerinde çok olumlu bir etkisi olduğunu da bildirmektedir.

2015 yılında yapılan bir araştırma, ASMR'li katılımcıların yüzde 80'inin ruh hali üzerinde olumlu bir etki bildirdiğini ve 2018'den başka bir çalışmada, ASMR videolarını izledikten sonra ASMR'li kişilerde üzüntü düzeylerinin azaldığını buldu.

Depresyon ve anksiyete, uyku üzerinde çok rahatsız edici etkisi olan duygusal durumlardır. Sakinlik duygusu yaratabilmek ve üzüntüyü veya diğer depresyon veya kaygı semptomlarını azaltabilmek, ASMR'nin daha iyi uyku kalitesine katkıda bulunmasının başka bir nedeni olabilir.

  • Ağrı gidermek

Ön bilimsel veriler, ASMR yaşayan bazı kişilerin ASMR yoluyla kronik ağrılarının azaldığını bulduğunu göstermektedir. ASMR'li ve aynı zamanda kronik ağrıları olan kişilerin yaklaşık yarısı, ASMR kullandıktan sonra ağrı semptomlarının düzeldiğini bildirdi. Fiziksel ağrı, bir kişinin özellikle yaşlandıkça iyi uyumasını da engelleyebilir.

Ayrıca okuyun: Uyumayı kolaylaştıracak ipuçları

Uyku kalitesi için ASMR'nin faydaları budur. Bu nedenle, uykusuzluk gibi uyku bozuklukları olanlarınız için ASMR, bu bozuklukların üstesinden gelmek için deneyebileceğiniz bir seçenek olabilir. Uyku bozukluklarının üstesinden gelmek için uygulama üzerinden bir doktorla da konuşabilirsiniz. . Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , evden çıkmanıza gerek kalmadan her zaman ve her yerde sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.

Referans:
Bugün Psikoloji. Erişilen 2020. ASMR Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi?
Rüyalar. Erişilen 2020. ASMR Uyku Videoları ile Hızla Uykuya Dalın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found