goodinseattle.com

, Jakarta – “Uyan, devam edeceğim…” Uyandıktan sonra genellikle hangi aktiviteleri yaparsınız? Hemen duş al? Oynamak WL? Yoksa tekrar uyumak mı? "Hayatları bir araya getirmek" ifadesi de bu soruya cevap olarak birçok kişi tarafından sıklıkla söylenmektedir. Çoğu insan genellikle uyandıktan sonra tam bilinçlerini geri kazanmaz. Bu, uyandıktan sonra başka aktiviteler yapmak istediklerinde sendelemelerine neden olur. Aslında "can toplamanın" en iyi yolu ısınmaktır. Isıtma, geri kalan uyuşukluk ve vücut ağrılarını da ortadan kaldırabilir, bilirsiniz.

Geceleri uzun bir uykudan uyandıktan sonra, bedeninizin ve zihninizin tamamen farkında olması için zamana ihtiyacı vardır. Ayrıca geceleri uzun süre aynı pozisyonda uyumak, uyandığınızda vücudun bazı bölgelerindeki kasların sertleşmesine ve gerginleşmesine neden olabilir. Bu nedenle uyandıktan sonra esneme yapmak çok önemlidir. Germe, farkındalığı geri kazandırmanın ve vücudunuzun kaslarını gevşetmenin yanı sıra, uyku hali kalıntılarını ortadan kaldırabilir ve sabahları sizi daha heyecanlı hale getirebilir. Aşağıdaki esneme hareketlerini yapmak uzun sürmez, yaklaşık 10-15 dakika sürer:

1. Ellerinizi Uzatın

Belki siz de farkında olmadan bu hareketi yeni uyandığınızda da sık sık yapıyorsunuzdur. Bu, iki elin parmaklarını birbirine bağlamak ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde doğrudan başın üzerine kaldırmaktır. Bu hareketi yatakta oturur pozisyonda veya ayakta yapabilirsiniz. 10 saniye basılı tutun.

2. Boyun ve Omuz Kaslarını Gevşetir

Hiç "yanlış yastıktan" boyun ağrınız oldu mu? Yanlış baş pozisyonu ile uykuya dalmak boyun kaslarında gerginliğe neden olabilir, bu nedenle boyundan omuz bölgesine kadar olan kısım ağrılı ve hatta ağrılıdır. Germe, sert boyun kaslarını gevşetmenin en etkili yoludur. Boynunuzu aşağı, sola, sağa ve yukarı bakacak şekilde bükebilir, ardından dairesel bir hareket yapabilirsiniz. Bu sırada omuz kaslarını gevşetmek için omuzları geriye, öne doğru döndürün, ardından omuzları tekrar yukarı ve aşağı kaldırın. Her hareketi üç kez yapın.

3. Hareket Omurga Bükümleri

Bazen sırt bölgesi, özellikle alt sırt, uyandıktan sonra ağrılı hissedebilir. Bunu aşmak için hamleler yapabilirsiniz. omurga bükülmesi. İşin püf noktası, yana doğru sola yatmak, sağ bacağın dizini yana bükmek, ardından vücudu ters yöne çevirmek ve 30 saniye tutmaktır. Bu hareketi yaparken iki elinizi de yana doğru uzatmalısınız. Bundan sonra, hareketi de yapın omurga bükülmesi Sağa.

4. Uylukları Gerdirin

Bu uyluk germe işlemini yatakta uzanarak yapabilirsiniz. İşin püf noktası, yüzü sola dönük olarak uzanmak, sonra sağ bacağınızı geriye doğru bükmek, uyluk kaslarınızın gerildiğini hissederek 30 saniye beklemektir. Daha sonra aynı hareketi vücut sağa bakacak şekilde yapın.

5. Streç Bacaklar

Bu hareket yatakta yatarken de yapılabilir. Sırt üstü yatın, ardından bir bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. 10 saniye basılı tutun, ardından diğer bacağınızı dümdüz yukarı kaldırmaya geçin.

Diğer aktivitelere başlamadan önce yukarıdaki basit esneme hareketlerini yapmayı alışkanlık haline getirin. Uyandıktan sonra vücudunuzun belirli bölgelerinde kas ağrısı hissediyorsanız ve bu ağrı geçmiyorsa hemen doktorunuzla konuşun.

Artık sağlık sorunlarınızı uygulama üzerinden doktorunuzla görüşebilirsiniz. aracılığıyla sağlık tavsiyesi için doktora başvurun. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek. Ayrıca ihtiyacınız olan vitaminleri veya sağlık ürünlerini de evden çıkma derdi olmadan satın alabilirsiniz. Kalmak Emir vasıtasıyla ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.