Bu, Mayo Diyetinde olanlar için bir menü çeşididir.
, Jakarta – Mayo diyeti, daha önce sağlıksız olan yaşam alışkanlıklarını daha sağlıklı hale getirmek için değiştirmeye ve böylece kilo kaybını desteklemeye odaklanan bir kilo yönetimi yöntemidir.
Mayonez diyetinde tamamen yasaklanmış hiçbir yiyecek olmamasına rağmen, bu diyeti denemek isteyenlerin yine de dikkat etmeleri ve tükettikleri besin türlerini iyi seçmeleri önerilir.
Mayo Diyeti, Mayo Clinic tarafından araştırma ve klinik deneyime dayalı olarak geliştirilmiş resmi bir diyet yöntemidir. Bu diyet, katılımcıları tadı güzel olan ve fiziksel aktiviteyi artıran daha sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik eder. Mayo diyetine göre, yaşam tarzınızı değiştirerek ve yeni sağlıklı alışkanlıklar edinerek uzun vadede kilonuzu koruyabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Mayo Diyeti Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Diyet Mayo için Yemek Menüsü Seçenekleri
Mayo diyeti, en çok tüketilmesi önerilen gıda türlerinin meyve ve sebzeler gibi daha az kalori içeren sağlıklı gıdalar olduğu sağlıklı bir ağırlık piramidine sahiptir. Daha az kalori ile kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilecek, enerji yoğun gıdaları tercih etmeniz önerilir.
Ek olarak, orta ila küçük miktarlarda tüketilmesi gereken piramidin geri kalanını oluşturan diğer sağlıklı gıda seçenekleri, tam tahıllı karbonhidratlar, fındık, balık ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız protein kaynakları ve doymamış yağlar. sağlık için iyidir. kalp sağlığı.
Ayrıca okuyun: İşte Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Sağlıklı Gıda (3. Bölüm)
Mayo diyeti piramidine göre, aşağıdaki menü varyasyonları sadece sağlıklı değil, aynı zamanda mayonez diyeti yapmak isteyenler için toplam 1200 kalori ile lezzetlidir:
- Kahvaltı menüsü
Sabah menüsü için 1 su bardağı süt ve 2 yemek kaşığı kuru üzüm ile karıştırılmış bir su bardağı pişmiş yulaf ezmesi, bir su bardağı mango ve kalorisiz bir içecek tüketebilirsiniz.
Muzlu yulaf ezmeli krep mayonez diyeti yapanlarınız için de iyi bir kahvaltı menüsü seçeneği olabilir. Ezilmiş muzları hamura karıştırabilirsiniz. krep ya da sadece dilimlenmiş muzları yığının üzerine ekleyin krep , ardından daha iyi bir tat için tarçın sosu gezdirin.
- Öğle yemeği menüsü
Gün boyunca kinoa ve tatlı patatesli kekler, salatalar ile birlikte yiyebilirsiniz. pansumanlar yağsız ve kalorisiz içecekler.
Ya da et yemek istiyorsanız ızgara tavuk salatası lezzetli ve doyurucu bir öğle yemeği menüsü olabilir. Bunun için 2 su bardağı yeşillik, 2 ons kemiksiz derisiz ızgara tavuk göğsü, 1 su bardağı çeri domates, dolmalık biber ve taze soğanı bir kapta birleştirin, ardından 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ve 2 yemek kaşığı salçayı ekleyin. şarap sirkesi. kırmızı olarak pansumanlar -onun.
- Akşam yemeği menüsü
Bu arada akşam için bir pide pizza, bir kase karışık meyve ve 2 yemek kaşığı humus yiyebilirsiniz.
Menü çeşitleri için 3 ons ızgara ton balığı veya limon suyu ve fesleğen serpilmiş diğer balıklar, 2/3 su bardağı pişmiş esmer pirinç, 1 su bardağı haşlanmış balkabağı ve kabak, 1 çay kaşığı yayılmış trans yağsız margarin, 1 su bardağı şarap, ve kalorisiz içecekler.
- Atıştırmalık Menüsü
NS atıştırmalıklar , 1 su bardağı dilimlenmiş dolmalık biber ve 2 yemek kaşığı humus tüketebilirsiniz. Günde sadece 75 kalori ile sınırladığınız sürece tatlı yiyecekler de yiyebilirsiniz.
İşte mayonez diyetinde deneyebileceğiniz yemek menüsü. Unutmayın, düşük kalorili meyve ve sebzeleri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Bu, vücudun Jennifer Bachdim'e benzemesi için sağlıklı bir atıştırmalık seçimidir.
Bu diyet yöntemini denemeden önce, güvenli ve sağlıklı bir diyet yaşayabilmeniz için öncelikle doktorunuzla görüşmeniz de önerilir. Uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. ve aracılığıyla diyet hakkında her şeyi sorun Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Haydi, indirmek şimdi.
