Oruçluyken Yapabileceğiniz Bu 6 Spor
, Jakarta - Müslümanların her Ramazan ayı oruç tutmaları gerekmektedir. Ayrıca oruç, genellikle sağlık gibi çeşitli faktörlerle insanlar tarafından yapılır. Oruçluyken vücut dışarıdan yiyecek ve içecek alamaz. Yiyemeseniz ve içmeseniz bile bu, aktif olamayacağınız ve egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez.
Ayrıca Okuyun: Tembel olmayın, oruçluyken egzersiz yapmanın 4 faydası
Healthline'dan başlatılan Chelsea Amengual, Fitness Programlama ve Beslenme uzmanı, açlık glikojen veya depolanmış karbonhidratların kullanılma olasılığının daha yüksek olduğunu, bu nedenle normalden daha fazla yağ yakabileceğinizi söylüyor. Bununla birlikte, dehidrasyonu önlemek için oruç sırasında egzersiz yoğunluğu azaltılmalıdır. Peki ne tür sporlar yapılabilir? İşte bir örnek
1. Rahatlatıcı Yürüyüş
Oruç tutarken sizi kolayca terletebilecek sporlardan kaçının. Yavaşça yürümek, seçebileceğiniz bir spordur. Yavaş yürümekle vücut sağlığı, özellikle de kalp, kas ve kemik bölümlerinin sağlığı, çok fazla terlemeden korunabilir. Bu egzersizi yapmak için doğru zamanı seçin, örneğin öğleden sonra, çok uzun süren bir topallama durumunu önlemek için oruç açmadan önce.
2.Öğleden Sonra Bisiklete binme
Bisiklete binme, deneyebileceğiniz hafif ve eğlenceli bir egzersiz örneğidir. Bisiklete binme kasları güçlendirmenin yanı sıra kalp için de sağlıklıdır.
Oruçluyken bisiklete binmek de vücudun zayıflamasını engeller çünkü bisiklete binerek zihin daha sakinleşir ve vücuda giren oksijen daha kolay kontrol edilebilir.
3. Bovling
Bowling, çok fazla enerji gerektirmeyen ve bisiklete binmekten daha az heyecan verici olmayan hafif bir spordur. Bowling oynayarak orucunuzun açılmasını beklerken aynı zamanda egzersiz yapabilirsiniz. Bu spor, el kaslarını güçlendirmek ve denge uygulamak için iyidir.
Ayrıca Okuyun: Oruçluyken Egzersiz Yapmak İçin İdeal Süre Ne Kadardır?
4. Ağırlık Eğitimi
Ağırlık antrenmanı duyarsanız, kesinlikle bu sporun çok fazla enerji tüketebileceğini düşüneceksiniz. Bu nedenle, çok fazla enerji tüketmemek için çok ağır olmayan bir yük seçin. Ağırlık kaldırırken kasların kramp olmaması için hafif ağırlık kaldırma hareketlerini yavaşça gerçekleştirin.
Oruç tutarken doğru egzersiz türünü seçmekten hala emin değilseniz, önce doktorunuza danışabilirsiniz. . Uygulama aracılığıyla, her zaman ve her yerde bir doktorla iletişim kurabilirsiniz. Sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama.
5.hafif koşu
Jogging, aslında yavaş bir yürüyüşe benzer, ancak biraz daha hızlı bir ritimle. Endişelenmenize gerek yok, koşu hala oruç sırasında yapılabilecek hafif bir egzersizdir ve her zaman yapılabilir.
6. Yoga
Live Strong sayfasında bildirilen yoga, çok fazla enerji tüketmediği için hafif bir egzersizdir. Oruçluyken yoga yapmak vücudu zinde, zinde ve daha rahat tutabilir. Bildiğimiz gibi yoga pratiği, tüm dokulara oksijen tedarikini otomatik olarak artıran ve hormon üretimini dengeleyen nefes alma tekniklerine odaklanır.
Sadece bu değil, yoga kalori yakmaya yardımcı olur ve duruşu iyileştirebilir. Bu egzersizin sizi kolayca yormayacağından emin olabilirsiniz, çünkü yoga sizi çok fazla terletmez, böylece susuz hissetmezsiniz.
Ayrıca Okuyun: Oruçluyken Sporla Zayıflamamanın 4 Yolu
Oruçluyken spor yapmadan önce dikkat edilmesi gereken ilk şey oruç ibadetine engel olmamak için doğru zamanın ne zaman olduğudur. Dehidrasyona neden olma riski nedeniyle gün içinde egzersiz yapmaktan kaçının. Zayıflama ve dehidrasyondan kaçınmak için öğleden sonra, oruç açmadan 2 ila 1 saat önce veya oruç açtıktan sonra egzersiz yapın.
Referans :
