Oruç tutarken zayıflamamak için bu 4 ipucunu uygulayın

, Jakarta - Oruçluyken gün boyu açlığı ve susuzluğu bastırmak, özellikle Ramazan'ın ilk haftasında sizi zayıf düşürür. Düzenli bir yemek programından oruç programına geçmek sindirim problemlerinden baş ağrısına, halsizliğe kadar birçok şikayeti de beraberinde getirebilir. Aslında günlük aktiviteler devam etmeli değil mi? Peki oruçluyken topallamamanın bir yolu var mı?

Anahtar aslında içten gelen arzudur. Oruç sırasında zayıf kalarak üretken kalabilmek ve kaybetmemek için niyet edin. Niyet toplandıktan sonra aşağıdaki alışkanlıkları uygulayalım!

1. Vücudun iyi nemlendiğinden emin olun

Dehidrasyon, oruç sırasında vücudun zayıflamasının nedenlerinden biridir. Bu nedenle oruç ve sahur sırasında vücudun sıvı ihtiyacının karşılandığından emin olun. Oruç açarken 2 bardak, gece 4 bardak ve şafakta 2 bardak daha olan 2-4-2 modelini deneyebilirsiniz. Ayrıca vücut sıvılarının alımının sadece maden suyundan değil, su içeriği yüksek meyvelerden de alınabileceği unutulmamalıdır.

Ayrıca okuyun: Oruç tutarken zayıflamamak için küçük çocuğunuzu bunu yapmaya davet edin.

2. Uykuyu Azaltmayın

Yeterince dinlenmek, gün boyunca enerjik kalmanın anahtarıdır. Vücudunuzun programlanmış bir biyolojik saati olması için her gün aynı saatte uyanıp yatmaya çalışın. Ramazan ayında sahurun ​​ihtiyaçlarına uygun bir program yapın.

Kaliteli bir dinlenme süresi geçirebilmek için uygulanabilecek bazı şeyler şunlardır:

  • Gece yatmadan önce ılık bir banyo yapmak, kitap okumak veya sessiz müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
  • Yatmadan önceki 2 saat içinde yemek yemekten kaçının. Midedeki yiyecekleri sindiren gaz, vücudu uyanık tutabilir.
  • Yatak odasını sadece dinlenmek için yapmalıdır. Odalarda bilgisayar ve televizyonların bulunması aslında huzuru bozuyor.

Ayrıca oruç sırasında kafein içeren içeceklerden kaçının. Yatmadan 3-6 saat önce tüketilen kahve, alkolsüz içecekler ve çaydaki kafein uykuya dalmanızı zorlaştırabilir ve gecenin ortasında aniden uyanma şansına sahip olmanızı sağlayabilir. Yavaş yavaş kafeini bırakmak, gün boyunca enerjik kalmanın en iyi yoludur. Çünkü kafein tüketmediğinizde kendinizi gerçekten zayıf hissedebilir ve baş ağrınız olabilir.

Ayrıca okuyun: Oruç Tutarken Yapabileceğiniz 5 Sağlıksız Alışkanlık

3. İftar ve sahurda yemeğe dikkat edin

İftar anında tüm yiyecekler tok gibi görünür, ancak hepsi vücuda besin getirmez. Unla yapılan ve şeker oranı yüksek gıdalar vücudu çabuk yorabilir. Bu nedenle bu tür yiyeceklerden uzak durmaya çalışın ve sebze ve meyve gibi taze yiyecekleri seçin.

Ayrıca, bir seferde çok miktarda yemek yemek yerine, orucun açıldığı andan imshak vaktine kadar her 3 saatte bir az miktarda tüketmek daha iyidir. Bu, sindirim sorunları olanlarınız için de iyidir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Çoğu insan, sadece normal aktiviteler yapmanın yorucu olduğunu düşünebilir. Oruçluyken spor yapmaya ne dersiniz? Ancak düzenli egzersizin uzun aktiviteler sırasında vücudu daha enerjik hale getireceğine inanın. Aslında, egzersiz uyku kalitesini de iyileştirebilir. Haftada iki buçuk saat egzersiz yapmak, fiziksel zindeliği korumak için önerilen süredir.

Ancak bu kota süresini anında doldurmak zorunda değilsiniz. Günde 10 dakika yürüyüş gibi küçük egzersiz bölümleriyle başlayın. Enerjik kalmak için, keyif aldığınız bir spor ve atmosfer seçin. Bu aktiviteye müzik eşliğinde eşlik edilebilir veya daha eğlenceli hale getirmek için takımlar halinde açık havada yapılabilir.

Ayrıca okuyun: Oruç tutmanın uykunuzu getirmesinin nedenleri

Oruçluyken topallamamak için bahşişler hakkında küçük bir açıklama. Bu veya diğer sağlık sorunları hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, bunu uygulama sırasında doktorunuzla tartışmaktan çekinmeyin. , özellik aracılığıyla Bir Doktorla Konuşun , Evet. Çok kolay, istediğiniz uzmanla bir tartışma şuradan yapılabilir: Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama . Ayrıca uygulamayı kullanarak ilaç satın almanın rahatlığını yaşayın , her zaman ve her yerde ilacınız bir saat içinde doğrudan evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi Apps Store veya Google Play Store'da!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found