Keto Diyet Kilo Kaybı İçin Etkili mi?
, Jakarta – Kilo vermek çeşitli şekillerde yapılabilir. Şu anda birçok kişi tarafından talep gören diyet yöntemlerinden biri de ketojenik diyet veya keto diyetidir.
Ohio State Üniversitesi İnsan Bilimleri Bölümü'nde profesör olan Jeff Volek, PhD, RD'ye göre, ketojenik diyet, yağ yakımını önemli ölçüde artırabilir ve bu da vücudun tüm organlarına ve dokularına, özellikle de beyin.
Keto diyeti sadece kilo vermede etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet ve prediyabet hastaları için de faydalıdır. Daha fazla bilgi aşağıda!
İştahı Bastırır
Tarafından yayınlanan bir sağlık makalesine göre Obezite İnceleme, keto diyetini uygulayan kişiler daha az karbonhidrat tüketseler bile açlığı azaltabilirler. Bunun nedeni, keto diyetinin daha uzun bir tokluk hissi sağlamak için protein tüketimini vurgulamasıdır.
Peki keto diyetinde yapılması ve yapılmaması gerekenler nelerdir? Unutmamanız gereken keto diyetinin anahtarı, yüksek yağ, orta protein ve minimum karbonhidrat oranıdır.
- Karbonhidrat. Pirinç, ekmek, erişte, şeker, mısır, patates ve un gibi karbonhidrat içeren yemek menülerinden kaçınmalısınız. Unutmayın, tüketebileceğiniz toplam kalori miktarı günde sadece yüzde 5'tir.
- Yağ ve Protein. Doğal protein ve yağ içeren şu besinleri tüketebilirsiniz: et (tavuk, dana, keçi, ördek ve balık), yumurta, peynir ve kuruyemiş. En az kaloriye sahip fındık türleri cevizler, Brezilya ve macademia'dır. Unutmayın, günde tüketebileceğiniz toplam protein miktarı yüzde 20 ve günlük toplam yağ miktarı yüzde 70-75'tir.
- Yeşil sebzeler. Vücudun lif ihtiyacı da sebze yiyerek karşılanmalıdır. Keto diyeti için en iyi sebze türleri karnabahar, lahana, brokoli, ıspanak, kabak, kuşkonmaz ve nohuttur.
- Meyveler. Yenebilecek meyve türleri oldukça sınırlıdır, yani avokado, çeşitli meyveler (çilek, ahududu, böğürtlenler ve yaban mersini), kivi, kiraz ve şeftali.
- Baharat. Dikkatli olun, tüm şeker türleri (beyaz şeker, hurma şekeri ve hurma şekeri), baharatlar da dahil olmak üzere kaçınmanız gereken bazı pişirme baharatları vardır. Barbekü, reçel ve tatlı soya sosu. Soğan, soya sosu, mayonez ve tereyağı gibi diğer baharatlara aşırıya kaçmadıkları sürece izin verilir. Yağ türünü seçin zeytin yağı pişirmek için.
- İçmek. Kesinlikle uzak durulması gereken içecek türleri ise şeker içeren içeceklerdir. meşrubat, enerji içeceği, milkshake'ler, bira ve daha fazlası. Bir dilim limonlu su ve su (demlenmiş su) keto diyeti için en uygun içecek türüdür. Ancak şeker kullanmadığınız sürece kahve ve çay da içebilirsiniz.
Keto diyetini ilk kez deneyenleriniz için, önce indüksiyon aşamasından, yani OKB diyeti gibi açlık aşamasından geçmelisiniz. Akşam 8'den itibaren yemek yemeyi bırakmalısınız ve ertesi gün ancak öğlen 12'de tekrar yiyebilirsiniz. Bu başlangıç aşaması 7 gün boyunca yürütülür ve bundan sonra konsolidasyon aşamasından geçersiniz ve bu aşamadan geçersiniz. bakım.
Birkaç çalışma ve bilimsel dergi keto diyetinin faydalarını gösterse de, araştırma yapmak ve bir sağlık uzmanıyla tartışmak iyi bir fikirdir. Keto diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doğrudan .
Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek Her zaman ve her yerde.
