Hamile Kadınlar Kahve İçmek İster mi? Bu 3 önemli şeye dikkat edin

, Jakarta – Sabahları bir fincan kahve içmek birçok insan için bir alışkanlıktır. Kahve, enerji sağlamanın yanı sıra, gün boyunca aktivitelere yönelik coşkuyu da artırabilir. Her gün kahve içmeye alışmış biriyseniz, hamileyken bu alışkanlığı bırakmakta zorlanabilirsiniz.

Ancak hamileyken kahve içebilir misiniz? Cevap, öncelikle aşağıdaki önemli şeylere dikkat ettiğiniz sürece anneler hamilelik sırasında kahve içmeye devam edebilirler.

1. İçtiğiniz kahve miktarını sınırlayın

Hamileyken kahve içmek istiyorsanız, miktarını sınırladığınızdan emin olun. En son kılavuza göre Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG) ve diğer uzmanlar, hamile kadınların günde 200 miligramdan fazla kafein tüketmemeleri tavsiye ediliyor. Bu miktar, iki fincan hazır kahve veya bir fincan filtre kahveye eşdeğerdir.

Bunun nedeni, hamilelik sırasında her gün 200 miligramdan fazla kafein tüketmek, annenin düşük doğum ağırlıklı bir bebek doğurma riskini artırmasıdır. Düşük doğum ağırlıklı doğan bebeklerin, büyüdüklerinde sağlık sorunları geliştirme riski daha yüksektir. Hamilelik sırasında düzenli olarak çok miktarda kafein içmenin de düşük riskini artırdığı gösterilmiştir, ancak risk düşüktür.

Ayrıca okuyun: Sıkça Kahve İçin, Bu Etkiye Dikkat Edin

2. Diğer Kafeinli İçecekleri Sınırlayın

Annelerin sadece kahve değil, diğer kafeinli içecekleri de sınırlaması gerekir. Kafein sadece kahvede değil, çay, çikolata, enerji içecekleri ve kola gibi diğer içeceklerde de bulunur.

Bir fincan çay 75 miligram kafein içerir. Bir kutu kola 40 miligram kafein içerirken, 1 kutu enerji içeceği (250 mililitre) 80 miligrama kadar kafein içerir. Bir bar sade çikolata (50 miligram) 25 miligramdan az içerirken, bir bar sütlü çikolata 10 miligramdan az içerir.

Bu içeceklerden aldığınız kafein miktarını günde 200 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırladığınızdan emin olun.

Ayrıca okuyun: Kafein Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Efsane ve Gerçek

3. Kafede Kahve Alırken Dikkatli Olun

Bir kafede kahve satın alırken veya içerken dikkatli olun, çünkü en sevdiğiniz kafe büyük olasılıkla evde yaptığınızdan çok daha güçlü kafeinli kahve sunacaktır.

Espresso ve cappucino ve latte gibi espresso bazlı kahvelerin kafein içeriği, kişiye bağlı olarak farklı miktarlarda kafein içerebilir. çıkış .

Bir çalışma, kafein seviyelerinin bir çıkışta espresso başına 50 miligramdan, diğerinde espresso başına 300 miligrama kadar değişebileceğini buldu. Bir kafeden alınan kafeinsiz kahve, 15 miligrama kadar kafein içerebilir.

Hamileyken Kahveyi Kısıtlamak İçin İpuçları

Bu nedenle, hamilelik sırasında kahve içmek hala yapılabilir olsa da, hamile kadınların anne karnındaki bebeğin sağlığı için bunu sınırlamaları gerekir. Kafeinli içecekleri azaltmayı deneyebileceğiniz yollar şunlardır:

  • Kahvede Kafein Düzeylerinin Azaltılması

Anneyi kahve içmeye neyin bağımlı hale getirdiğini bulmaya çalışın. Kahvenin tadını beğendiğiniz için kahve içme alışkanlığından vazgeçemiyorsanız, daha düşük kafein içeriğine sahip olduğu için filtre kahveden hazır kahveye geçerek kahvenizdeki kafein içeriğini azaltabilirsiniz.

Fincan başına yarım çay kaşığı kahve kullanarak kahvenizin sertliğini azaltabilirsiniz. Kafeinsiz kahve de iyi ve güvenli bir seçenektir ve tadı neredeyse normal kahveyle aynıdır.

  • Enerjiyi Başka Bir Şekilde Alın

Kahvenin sağlayabileceği enerji artışını beğendiğiniz için kahve içme alışkanlığından vazgeçemiyorsanız, daha sağlıklı bir şekilde enerji elde etmenin diğer yollarına geçebilirsiniz.

Örneğin, karmaşık karbonhidratlar ve protein (peynir, kraker, kuru meyve ve kuruyemiş gibi) ile atıştırma, düzenli egzersiz (10 dakikalık yürüyüş enerji seviyenizi artırabilir) ve yeterince uyumak.

  • Kademeli Olarak Azaltın

Günde 6 fincan olan kahveyi sıfıra indirgemek belki annenin vücudunu güzelleştirir. şok ve yorgunluğa neden olabilir huysuz , ve baş ağrıları. Bu nedenle, kahve içmeyi azaltmak istiyorsanız, yavaş yavaş yapmalısınız.

Ayrıca okuyun: İlk Trimester Gebelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler Var mı?

Hamileyken kahve içmek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken şey budur. Anne hamilelik sırasında kaçınılması gereken alışkanlıklar hakkında daha fazla soru sormak isterse, uygulama aracılığıyla doktorla iletişime geçmeniz yeterlidir. . Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , doktorlar uygun sağlık tavsiyesi sağlayabilir. Haydi, indirmek şu anda.

Referans:
Ulusal Sağlık Servisi. Erişim 2020. Hamilelik sırasında kafeini sınırlamalı mıyım?
Ne bekleyebileceğinizi. Erişim 2020. Hamileyken Kahve İçebilir Misiniz?
Bebek Merkezi. Erişim 2020. Hamilelikte kahve içmek güvenli midir?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found