goodinseattle.com

, Jakarta - Biri güzelliğin içeriden geldiğini söylüyorsa, muhtemelen doğrudur. Çünkü her türlü kıyafet güvenle giyilirse güzel ve yakışıklı görünecektir. Ancak görünen o ki hala bluz gibi bir elbise giyecek kadar özgüvenli olmayan insanlar var. Kolsuz , çünkü büyük kolları olduğunu düşünüyorlar. Sakin ol, bazıları kol nasıl azaltılır Disiplinle yapılırsa, aşağıdakiler oldukça etkili görünüyor.

Ancak kolların nasıl küçültüleceğinden bahsetmeden önce, kollardaki yağlanmanın genellikle kol bölgesindeki aşırı yağ birikiminden kaynaklandığını lütfen unutmayın. Kollarda yağ birikmesine neden olabilecek birçok şey vardır. Bunlardan biri artan yaş. 20 yaşına girerken, vücut vücudun çeşitli bölgelerinde daha fazla yağ depolamaya başlar ve kaslar azalmaya başlar. Böylece biriken yağ kastan daha fazla olur ve bu da kolların sarkmasına neden olur.

Ayrıca okuyun: Egzersiz Yapmadan Üst Kolları Küçültmek için 5 İpucu

Metabolizma hızı da kollarda yağ birikmesinin bir başka nedenidir. Yaşlandıkça metabolizma hızınız düşecektir. Bu, vücudun daha az kalori yaktığı anlamına gelir. Bu durum sonunda kollarda yağ birikmesine yol açar. Fiziksel aktivite eksikliği ve düzenli egzersiz yapmamak da kollar dahil olmak üzere vücutta yağ birikmesine neden olabilir.

Kollarınızı küçültmek için yiyecek alımınıza dikkat edin ve egzersiz yapın

Kollarını küçültmek isteyenler için aşağıdaki ipuçlarını denemenin yanlış bir tarafı yok:

1. Doğru Yiyeceği Seçin

Bu, mutfağı işlenmiş veya paketlenmiş gıdalarla değil, bütün gıdalarla doldurarak başlatılabilir. Tam tahıllar, yumurtalar, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, kümes hayvanları, balık, yağsız et ve fındık, tohum, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve avokado gibi meyvelerin tüketimini artırın. Doğal yiyecekler yemek, fazla kalori tüketmeden vücudun dolu kalmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Oruçluyken Kolları ve Mideyi Küçültmenin 3 Yolu Denenmeli

2. Daha Az, Ama Daha Sık Yiyin

Günde bir porsiyon protein ve karbonhidrat içeren 5-6 küçük öğün yemek, kolların küçülmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, her üç ila dört saatte bir ızgara somon, bir fincan yeşil fasulye ve yarım fincan tam buğdaylı makarna yemek, açlığı ve aşırı yemeyi tetikleyebilen kan şekeri eksikliğini önleyerek kilo alımını teşvik edebilir.

3. Halter

Kas kütlesini artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için kuvvet antrenmanı yapın veya ağırlık kaldırın. Her büyük kas grubunu çalıştıran egzersizler yapın, örneğin:

• triceps dipleri

Bu egzersiz, triseps veya kolun arkasındaki yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olur. Triseps bölgesi, yağ birikimine yatkın bir bölgedir. Bu egzersiz sadece kolları küçültmekle kalmaz, aynı zamanda kollara da şekil verir.

Bu hareketi yapmak için tezgah veya merdiven gibi yardımcı cihazları kullanabilirsiniz. İlk olarak, sırtınız dik bir şekilde oturma pozisyonu alın ve kollarınızı bir sandalye veya merdiven tutarak arkanıza koyun. Ardından, bacaklarınızı düzleştirerek ağırlığınızı ellerinize verin.

Bu egzersizde yeniyseniz, ağırlık dizlerinizi düzleştirmekten daha hafif olduğu için önce dizlerinizi bükmeniz daha iyidir. Bu egzersizi, vücut ağırlığını iki kolunuzla destek olarak indirip kaldırarak yapın. Vücudu kaldırırken kollar düz, vücut aşağıdayken kollar bükülür. Konumu 3 saniye basılı tutun ve tekrar alçaltın. Nefes alın ve bu egzersizi bir seansta 10-15 defaya kadar yapın.

Ayrıca okuyun: Halterle Kolları Azaltmak için 6 İpucu

• Yanal Plank Yürüyüşü

Triceps egzersizleri gibi bu egzersiz de kollarda biriken yağları eriterek kol kaslarını güçlendirebilir. Plank pozisyonunu kollarınız bükülmemiş halde yapabilir, ardından bacaklarınızı açarken kollarınızı çaprazlayabilirsiniz. Sağ el hareket ederse, sol bacak açılır. Ardından, sol el çapraz pozisyondan orijinal el pozisyonuna geldiğinde sağ ayakla tekrar kapatın.

• Şınav

Kolları şınav ile küçültmeyi de yapabilir, bölgedeki yağları yakarak üst kolların sıkılaşmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu alıştırmanın en iyi yanı, herhangi bir araca ihtiyacınız olmamasıdır. Kollarınızdaki inatçı yağların eritilmesinde kendi vücut ağırlığınız büyük rol oynar.

Bu, kolun etkili bir şekilde nasıl azaltılacağına dair küçük bir açıklama. Bu veya diğer sağlık sorunları hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, uygulama üzerinde doktorunuzla görüşmekten çekinmeyin. , özellik aracılığıyla Bir Doktorla Konuşun , Evet. Çok kolay, istediğiniz uzmanla bir tartışma şuradan yapılabilir: Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama . Ayrıca uygulamayı kullanarak ilaç satın almanın rahatlığını yaşayın , her zaman ve her yerde ilacınız bir saat içinde doğrudan evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi Apps Store veya Google Play Store'da!