D Vitamini Tüketimi Adet Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı Olur
, Jakarta - Menstrüasyon sırasında çoğu kadın ağrı, sızı, mide bulantısı, kusma, ishal, baş dönmesi ve uyku bozuklukları şikayetleri yaşar. D vitamininin adetin neden olduğu ağrıya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ancak adet sancılarını gidermek için D vitamini kullanımı mutlaka bir doktor tarafından onaylanmalıdır.
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olsa da yan etkileri vardır. Bu nedenle uzun süreli tüketim için ideal bir seçim değildir. D vitamininin sitokin adı verilen iltihabı tetikleyen moleküllerin üretimini azalttığı bilinmektedir. Bunlar, adet kramplarının ana nedeni olduğuna inanılan prostaglandinler adı verilen hormon benzeri maddelerdir.
Ayrıca okuyun : Dayanılmaz Adet Ağrısı Neden Olur?
Adet Ağrısını Gidermek İçin D Vitamininin Faydaları
Menstrüasyon, prostaglandinler adı verilen hormon benzeri maddelerin aşırı üretimine neden olur. Bu ağrılı adet kanamasını tetikler. D vitamininin üretimini azalttığı bilinmektedir, böylece adet ağrısı azalır. Aslında D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığında cilt tarafından doğal olarak üretilir. Ayrıca D vitamini somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda da yüksek miktarda bulunur.
sayfadan alıntı WebMD Messina Üniversitesi'nden araştırmacı Antonio Lasco, bir doz D vitamini almayı bir plasebo hapıyla karşılaştırdı. 18 ila 40 yaşları arasındaki 40 kadın üzerinde çalıştılar. Hepsi dismenore olarak bilinen ağrılı adet kanaması yaşar. Durum, adet gören kadınların neredeyse yarısını etkiler.
İki aylık gözlemden, plasebo alan gruba kıyasla D vitamini alan kadın grubunda ağrıda önemli bir azalma oldu. Kullanılan doz çok yüksek, yani 300.000 uluslararası birim (IU). Çalışmadaki kadınlar, adet döngüsünün başlamasından beş gün önce aldı.
İki ay boyunca, çalışma katılımcıları kendi adet ağrılarını takip etti. Onlara nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi reçetesiz ağrı kesici alıp almadıklarını söylediler.
Ayrıca okuyun: Adet Ağrısı Aktiviteleri Bozar, Neden Olur?
D vitamini alan katılımcılar sadece daha az ağrı bildirmekle kalmadılar, aynı zamanda iki ay boyunca NSAID ağrı kesici almadıklarını da bildirdiler. Bu arada, plasebo alan kadınların yüzde 40'ı en az bir kez NSAID ağrı kesici aldıklarını söyledi.
NSAID ağrı kesiciler genellikle ağrılı dönemler için reçete edilir. Bununla birlikte, uzun süreli kullanım, gastrointestinal problemler gibi riskler taşıyabilir.
Sadece bu araştırma sadece küçük bir çalışma. Daha uzun takipli daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır. Tek doz D vitamininin yeterli olup olmayacağı bilinmiyor. Uzun vadeli risklere ve faydalara da bakmak gerekir. Bunun için adet sancılarını gidermek için D vitamini kullanmak istiyorsanız öncelikle uygulama üzerinden doktorunuza danışmalısınız. .
Ayrıca okuyun: Normal ila Ciddi Adet Ağrısının Nedenlerini Tanıyın
Uyuşturucu kullanmaya ek olarak, adet ağrısını aşağıdaki şekillerde tedavi edebilirsiniz:
- Sigarayı bırakın, çünkü adet ağrısı riskini artırabilir.
- Spor. Adet sancısı çekerken egzersiz yapmak için tembellik hissedebilirsiniz, ancak fiziksel aktivite aslında ağrıyı azaltmada etkilidir, bilirsiniz.
- Ağrıyı azaltmak için karnınıza bir ısı yastığı veya sıcak su şişesi (yine bir havluya sarılmış) koyun.
- Ilık bir duş alın. Bu yöntem, sizi daha rahat hale getirirken adet ağrısının üstesinden gelebilir.
- Masaj. Alt karın çevresinde dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapmak da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Rahatlama teknikleri. Yoga veya Pilates gibi rahatlatıcı aktiviteler dikkati ağrı ve rahatsızlıktan uzaklaştırabilir.
Bunlar adet sırasında ağrı ile başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı yollar. Bu yöntemin uygulanmasıyla hissedilen ağrının hemen giderilmesi ve aktivitelerin her zamanki gibi gerçekleşmesi umulmaktadır. Ayrıca adetin olacağı hissedilirse, adet ağrısı ile başa çıkmak için tüm adımları önceden hazırlayın.
Referans:
