Bu 3 Egzersizle Bilek Ağrısından Kurtulun
, Jakarta – İşleri, bütün gün dizüstü bilgisayarının önünde oturmanızı ve yazmanızı gerektirenleriniz için, genellikle bileğinizde ağrı hissedebilirsiniz. Bu durum genellikle bir sonucu olarak ortaya çıkar. Karpal tünel Sendromu (CTS) . Bu sağlık sorunu gerçekten de tedavi olmaksızın kendi kendine iyileşebilir. Ancak tek başına bırakılmak yerine, KTS'ye bağlı bilek ağrısını hafifletmede etkili olan aşağıdaki hafif egzersizleri denemeniz sizin için daha iyi olacaktır.
Bir Bakışta Karpal Tünel Sendromu
Karpal tünel Sendromu (KTS) el ağrısı, halsizlik, karıncalanma ve uyuşmaya neden olan bir durumdur. Bu sendrom, bilek içindeki sinirler sıkıştırıldığında ortaya çıkar. Bu sinir üzerindeki baskı çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, çok sayıda eli içeren aktiviteler, KTS'yi tetikleyen risk faktörlerinden biridir.
Tekrarlayan kavrama veya bilek hareketlerini içeren aktiviteler, bilekte büyük stres oluşturabilir ve sonunda KTS'nin ortaya çıkmasına neden olabilir. CTS'yi tetikleyebilecek etkinlikler arasında bir müzik aleti çalmak, örgü örmek veya yazı yazmak yer alır.
Ayrıca okuyun: Bilek Ağrısına Neden Olan 4 Alışkanlık
Peki, hafif egzersiz yaparak aşağıdaki faydaları elde edebilirsiniz:
KTS Belirtilerini Hafifletir
KTS nedeniyle ağrıyan bir bileği hareket ettirmek kolay değildir. Bununla birlikte, egzersizi bilek bandajları veya kortikosteroid enjeksiyonları gibi diğer tedavilerle birleştirerek KTS'den kaynaklanan bilek ağrısı azaltılabilir. Bununla birlikte, bu yöntemin yalnızca şiddeti hala hafif ila orta derecede olan KTS semptomlarını hafifletebileceğini unutmayın.
Skarlaşmayı Önleyin
Yaşadığınız KTS çok şiddetliyse ameliyat olmanız gerekir. Karpal tünel Sendromu. Bu operasyon genellikle kesi bölgesinde yara dokusunun büyümesini tetikleyebilir. Ancak endişelenmeyin, düzenli el egzersizleri yaparak yara dokusu büyümesi riski azaltılabilir.
Ayrıca okuyun: Bilek Ağrısının Dikkat Edilmesi Gereken 8 Belirtisine Dikkat Edin
Bilek Ağrısının Üstesinden Gelmek İçin Hareketler
Bilek ağrısı aktivitelerinizi etkileyebilir. Bu nedenle, ağrıyı hafifletmek için bu egzersizi yapmaya çalışın. Bu hareket çok kolay ve her yerde yapılabilir, bilirsiniz.
1. Parmakları Esnetme
Her şeyden önce, ellerinizi göğsünüzün önünde alkışlamak ister gibi birleştirin. Bundan sonra, sadece parmaklarınızın uçları buluşacak şekilde avuçlarınızı açın, ardından bir hareket yapın. germe elinizin parmaklarıyla, koniden başlayıp genişçe gererek.
Bu basit hareket, CTS'den iltihaplanan palmar fazı, medyan siniri ve bilek eklemlerini esnetmeye yardımcı olabilir. Ağrıyan bileklerin iyileşmesi için düzenli olarak yapın.
2. El Sallamak
Sonraki, elleri kuruturmuş gibi sallama hareketidir. Basit gibi görünse de aslında bu tür el esnetmenin birçok faydası vardır. Bu hareket sadece ağrıyı gidermekle kalmaz, aynı zamanda aktiviteler sırasında fleksör kasların ve median sinirin sertliğini de önleyebilir. Kuşkusuz, bilek ağrısı gelecekte nadiren tekrarlayacaktır.
3. Bileği Bükün
Önce ağrıyan kolunuzu öne doğru düzeltin ve parmaklarınızı gevşetin. Bundan sonra, elin arkasını hafifçe bükmek için diğer elinizi kullanın. Acı verici veya rahatsız edici olsa da, bu pozisyonu birkaç saniye tutmaya çalışın. Ardından, diğer elinizle de aynısını yapın.
Ayrıca okuyun: Bu 4 Yolla Bilek Ağrısını Önleyin
Bilek ağrısını hafifletmek için hafif bir egzersiz. Bilek ağrınız yeterince rahatsız ediciyse, uygulamayı kullanarak doktorunuzla konuşmanız yeterlidir. . Sağlık tavsiyesi ve ilaç önerileri için doktorla iletişim kurun. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
Referans:
