Evden Çalışırken Göz Yorgunluğunu Aşmak için 7 İpucu
, Jakarta – DKI Jakarta Eyalet Hükümeti PSBB II. Aşamayı uygulamaya koyduktan sonra, çoğu ofis çalışanı görevlerini yerine getirmeye devam etti evden çalışmak (WFH). Bazı çalışanlar WFH olduğunda daha rahat hissedebilirler, ancak evdeyken çalışma saatlerinde kesin bir sınır olmadığı için bilgisayar ekranına daha uzun süre bakmak zorunda kalan birkaç kişi değil. Bu, çalışanları bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmaktan dolayı göz yorgunluğuna karşı savunmasız hale getiren şeydir.
Tıp dünyasında bu durum daha çok şu şekilde bilinir: bilgisayar görme sendromu veya bilgisayar görme sendromu. buna göre Amerikan Optometrik Derneği , bilgisayar görme sendromu, baş ağrısı, bulanık görme, kuru gözler ve boyun ve omuz ağrısı gibi göz ve görme ile ilgili semptomların bir koleksiyonu olarak ortaya çıkar. WFH sırasında uzun süre ekrana bakmanız gerekiyorsa, bilgisayar görme sendromunu tedavi etmek veya önlemek için deneyebileceğiniz birkaç ipucu.
Ayrıca okuyun: Evden Çalışırken Tembel Olmamanın 6 Yolu
Evden Çalışırken Gergin Gözlerin Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
Aslında bilgisayar ekranına bakmaktan kaynaklanan göz yorgunluğu veya yorgun gözlerle baş etmenin en etkili yolu bu aktiviteleri azaltmaktır. Ancak, her gün bilgisayar başında sekiz saat geçirmekten başka seçeneğiniz yoksa, gözlerinizi dinlendirmek ve ekranların olumsuz etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz aşağıdaki gibi birkaç işlem vardır:
1. İyi Duruşu Koruyun
Birçok insan vücut duruşu ve gözlerin ilişkili olduğunun farkında değildir. Aslında, çalışırken doğru oturma pozisyonunu korumak aslında göz yorgunluğunu önleyebilir. Dizüstü veya bilgisayarınızın başında otururken ayaklarınızın yerde düz olduğundan ve bileklerinizin klavyeden biraz daha yukarıda olduğundan emin olun. Dizüstü veya bilgisayar ekranları da görüş hattınızın hemen altına yerleştirilmelidir.
Aşağıya bakmak göz kapaklarını indirmeye yardımcı olur ve özellikle klimalı bir odada çalışırken rüzgara maruz kalma olasılığını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Çalışırken dik bir pozisyonda oturduğunuzdan da emin olmalısınız. Bunun nedeni, eğilmenin sırt ve omuzlarda kas gerginliğine neden olarak gözlere giden kan akışını kısıtlayabilmesidir.
2. Oda Aydınlatmasını Ayarlayın
Odadaki aydınlatma da göz yorgunluğunu önlemede önemli bir rol oynar. Çok parlak veya çok loş olduğunda, artan göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olabilir. Dizüstü bilgisayar veya bilgisayar ekranı da yeterince parlak olmalıdır, böylece gözlerinizi kısmanıza gerek kalmaz, ancak çok parlak da olmaz.
3. Yazı Tipi Boyutunu Arttırın
Bir bilgisayar ekranındaki metni okumaya çalışırken kendinizi gözlerini kısarken bulursanız, yazı tipi boyutunu artırmanız gerekir. Bu, gözlerdeki stresi azaltabilir ve gerilmeyi önleyebilir. eğer varsa bütçe Ayrıca, diğer en iyi yol, dizüstü bilgisayarınızın veya bilgisayarınızın ekran boyutunu daha büyük bir boyuta değiştirmektir.
Ayrıca okuyun: Bu 6 Yolla WFH'de Tükenmişliği Önleyin
4. Sık Yanıp Sönme
Göz kırpma genellikle kasıtsız bir hareket olarak kabul edilir. Ancak tüm gün bilgisayar ekranına bakmanız gerektiğinde, daha sık göz kırpmak için bilinçli bir çaba göstermelisiniz. Niye ya? Şunu bilmelisiniz ki, göz kırpmak gözleri nemli tutabilir. Yanıp sönmeler genellikle dakikada yaklaşık 15 kez meydana gelir. Ancak, başlayan çok iyi Sağlık, yanıp sönme, bilgisayarları ve diğer dijital görüntüleme aygıtlarını kullanırken yalnızca dakikada yaklaşık beş ila yedi kez meydana gelir.
5. Sık sık mola verin
Birikmiş bir sürü iş olsa da, yine de bir süre gözlerinizi dinlendirmek için zaman ayırmanız gerekiyor. Dinlenirken, göz durumunu otomatik olarak nemlendiren vücudu nemlendirmek için bir bardak su içmeyi unutmayın.
6. Mavi Işığı Engelle
Mavi ışık güneşte bile her yerdedir. Ancak bilgisayar ve cep telefonu ekranları daha fazla konsantrasyon içerir ve bu da gözün filtrelemesini zorlaştırır. Mavi ışığa uzun süre maruz kalmak yorgun gözlere, baş ağrısına neden olabilir ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bunu önlemek için laptop ekranına mavi ışık filtresi uygulayabilir veya gözlük kullanabilirsiniz.
7. Teknolojiden Serbest Bölge Oluşturun
Ayrıca yatak odanız veya banyonuz gibi evinizin belirli alanlarında teknolojiden arındırılmış bir bölge oluşturmanız gerekebilir. Uyuyana kadar bütün gün bilgisayar başında çalışmak ve sosyal medyada gezinmek, aslında göz koşullarını daha da kötüleştirebilir. İş görevlerini tamamladıktan sonra cep telefonu kullanmaktan, televizyon izlemekten ve oyun oynamaktan kaçınmalısınız. gadget'lar başka. Ailenizle veya sahip olduğunuz hobilerle kaliteli zaman geçirmeyi deneyin.
Ayrıca okuyun: Çalışan Anneler, WFH Sırasında Üretken Olmak İçin Bunu Yapın
İyileşmeyen göz yorgunluğu yaşıyorsanız, uygulama aracılığıyla bir göz doktoruna başvurun. . Hastaneye gitme zahmetine gerek yok aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla sadece siz sohbet edebilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama .
