DEHB'li Çocuklar İçin Diyet İpuçları ve Sağlıklı Atıştırmalıklar

, Jakarta - Şu ana kadar belirli yeme alışkanlıklarının neden olabileceğine dair bir kanıt yok. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB). Bununla birlikte, diyet, özellikle büyümekte olan çocuklar için fiziksel ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynamaktadır.

Yetişkinler gibi çocukların da taze, düşük şekerli içeriklere ve işlenmiş gıdalara odaklanan bir diyete ihtiyacı vardır. DEHB'li bir çocuğunuz varsa, genel sağlığını korumak için yapabileceğiniz bazı diyet ipuçları vardır.

Ayrıca okuyun: Annelerin Bilmesi Gerekenler Çocuklarda DEHB'nin 4 Nedeni

DEHB Çocuklar için Sağlıklı Gıda

AHD'li çocuklar için bazı sağlıklı gıda seçenekleri sebze, meyve, kepekli tahıllar, protein, sağlıklı yağlar ve kalsiyum açısından zengin gıdalardır. Bu tür diyetler çocuklarda DEHB semptomlarını iyileştirebilir veya iyileştirmeyebilir, ancak bu tür gıdalar genel sağlığın temeli olabilir.

Meyve ve sebzeler, büyümekte olan çocukların ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar. Ayrıca vücudun istenmeyen toksinlerden ve liflerden kurtulmasına yardımcı olan antioksidanlar sağlarlar. Meyve ve sebzeler hoş bir atıştırmalıktır. Bu yiyeceklerin öğle yemeği için hazırlanması kolaydır ve meyveler de çocukların tatlı yiyeceklere olan isteklerini tatmin edebilir.

Ayrıca okuyun: DEHB'li Çocuklar İçin 5 Sağlıklı Yemek Tarifi

DEHB olan çocuklar için uygun olan diğer bazı sağlıklı gıda türleri şunlardır:

Tam Tahıllar

Tam tahıllar, çocuklar için iyi olan lif ve diğer besinleri sağlar. Anneler çocuğun diyetine tahıl gevreği ve kepekli ekmek gibi bazı menüler ekleyebilir.

Protein

Protein kas ve doku büyümesi için gereklidir. Çocuklar için bazı iyi protein kaynakları arasında yağsız et, yumurta, bezelye, bezelye, fındık, süt ürünleri ve soya sütü gibi süt alternatifleri bulunur. İşlenmiş et, diğer işlenmiş gıdalar gibi, sağlıklı olmayabilecek başka maddeler içerir.

Sağlıklı Yağ

Yağlar enerji, hücre büyümesi için önemlidir ve vücudun A, D, E ve K vitaminlerini emmesine yardımcı olur. Aşağıdaki listeden sağlıklı yağlar içeren iyi bir diyet seçin.

  • Tekli doymamış yağ:
  • Avokado.
  • Fındık.
  • Taneler.
  • Zeytin ve zeytinyağı.
  • Fıstık yağı.
  • Çoklu doymamış yağlar:
  • Mısır yağı.
  • Susam taneleri.
  • Soya fasulyesi.
  • Aspir ve ayçiçek yağı.
  • Omega-3 yağlı asitler:
  • Ringa.
  • Orkinos.
  • Somon.
  • Sardalya.
  • Keten tohumu.
  • Chia çekirdekleri.
  • ceviz.
  • Doymuş yağ:
  • Et.
  • Süt Ürünleri.
  • Hindistan cevizi yağı ve hindistan cevizi kreması.

Kalsiyum Zengin Gıda

Kalsiyum, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde kemik sağlığı için çok önemli olan bir mineraldir. Ayrıca sinir uyarılarında ve hormon üretiminde rol oynar. Bazı kalsiyum kaynakları şunları içerir:

  • Süt.
  • Yoğurt.
  • Peynir.
  • Keten, badem ve soya sütü gibi kalsiyum takviyeli bitki bazlı sütler.
  • Brokoli.
  • bezelye
  • Fındık.
  • Koyu yapraklı sebzeler.

Anneler de DEHB olan çocukların beslenme ihtiyaçlarını takviyeler ve vitaminler ile karşılayabilirler. Anne şimdi alabilir ilaç satın alma özelliği ile. Teslimat hizmetleri ile annelerin artık evden çıkma zahmetine girmelerine gerek yok ve siparişler bir saatten daha kısa sürede mühürlü ve temiz bir şekilde ulaşıyor.

Ayrıca okuyun: Dürtüsellik, Dikkat Edilmesi Gereken DEHB'nin Ortak Belirtileri

DEHB Olan Çocuklar İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Uzmanlar, bazı gıdaların DEHB'ye neden olabileceğini veya semptomlarını kötüleştirebileceğini bulamamış olsa da. Bununla birlikte, bazı insanlar belirli yiyeceklerin bir etkisi olduğunu söylüyor. İşte DEHB olan çocukların kaçınması gereken bazı maddeler:

Boyama ile Gıda

Yapay gıda boyası aslında bazı çocuklarda hiperaktivite semptomlarını artırabilir, ancak özellikle DEHB olanlarda değil. Tahıllar ve meyve içecekleri gibi çocuklara pazarlanan birçok gıda, onları parlak renkli hale getirmek için gıda boyası kullanır. Annelerin DEHB semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için bu yiyecekleri çocuklarının diyetinden çıkarmaları gerekir.

Şeker

Şeker tüketiminin DEHB'yi etkileyip etkilemediğini araştıran bir dizi çalışma var, ancak bunun kesin bir kanıtı yok. Bununla birlikte, çok fazla şeker yemek, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere metabolik hastalıklara yol açabilen obezite riskini artırabilir. Şekerli yiyecekler de genellikle az beslenmeyle gereksiz kalori sağlar.

Belirli gıdaların veya bileşenlerin çocuğunuzun DEHB semptomlarını daha da kötüleştirdiğini fark ederseniz, sorunun kaynağının gerçekten gıda olup olmadığını görmek için bunları günlük kalıplarından çıkarmayı deneyin.

Trans ve Hidrojene Yağlar

Obezite ve kalp hastalığı riskini artırabilecek diğer gıdalar hidrojene ve trans yağlardır. Bunlar çoğunlukla işlenmiş ve hazır gıdaların çoğunda görülen yapay olarak üretilmiş yağlardır. Örnekler arasında margarin, paketlenmiş atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, fast food, bazı dondurulmuş pizzalar sayılabilir.

Bu arada, fast food ve işlenmiş gıdalar da ilave şeker, tuz, kalori ve kimyasal katkı maddeleri ve koruyucular açısından yüksek olma eğilimindedir. Bu tür yiyeceklerin besin değeri çok azdır veya hiç yoktur.

Referans:
ADDitude Dergisi. Erişildi 2021. DEHB Diyetiniz: Semptom Kontrolü İçin Ne Yenir.
Sağlık hattı. Erişildi 2021. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) Olan Çocuklar İçin Diyet İpuçları ve Atıştırmalık Fikirler.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found