İşte Vücut Kolesterol Düzeylerini Bilmenin Önemi

Kolesterol iyi ve kötü olmak üzere ikiye ayrılır. Vücuttaki yüksek düzeyde kötü kolesterol çok tehlikelidir çünkü kalp hastalığı, felç ve zayıf kan dolaşımı riskini artırabilir. Peki, yüksek kolesterol seviyelerini nasıl düşürürsünüz?”

Jakarta - Genellikle unutulan, aynı zamanda önemli bir rol oynayan, ancak nadiren dikkat çeken birkaç vücut parçası vardır. Bunlardan biri kolesteroldür. Ne yazık ki, birçoğu kolesterol seviyelerinin vücut sağlığını da etkilediğini bilmiyor. Bu nedenle herkesin kolesterol seviyelerinin ne olduğunu bilmesi çok önemlidir.

Ancak, birkaç kişi hemen bu sorunla ilgili olumsuz düşünmüyor. Aslında, iyi kolesterolün vücut üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur, tam tersi. Kolesterol, metabolik süreçlerin pürüzsüzleşmesine yardımcı olmak için vücut tarafından gereklidir. Peki, kandaki kolesterol seviyeleri nasıl yükselebilir?

Ayrıca okuyun: Kolesterol Düzeylerini Düşürmeye Yardımcı Olan 4 Egzersiz Türü

Vücut Kolesterol Düzeylerini Bilmenin Önemi

Temel olarak, üç tip kolesterol vardır: LDL olarak kısaltılan veya genellikle kötü kolesterol olarak adlandırılan Düşük Yoğunluklu Lipoprotein, HDL olarak kısaltılan veya genellikle iyi kolesterol olarak adlandırılan Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein ve trigliseritler. Her üçü de vücuttaki metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar. Peki, kan kolesterol seviyelerini normal tutmak herkes için zorunlu bir görevdir.

Bunun nedeni, kandaki yüksek kolesterol düzeylerinin vücutta özellikle dolaşım sisteminde çeşitli sorunları tetikleyebilmesidir ve bu da yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felce neden olur. Bu nedenle kan kolesterolünüzü düzenli olarak kontrol etmeniz çok önemlidir.

O halde, bu kolesterollerin her biri için normal seviye nedir? LDL veya kötü kolesterol, 100 mg/dL'nin altında normal bir aralığa sahiptir. Miktar hala 100 ile 129 mg/dL arasındaysa, seviye yine de makul kabul edilir. Ancak 129 mg/dL'den yüksekse dikkatli olmalısınız çünkü kolesterol seviyeniz zaten çok yüksek.

Bu arada HDL veya iyi kolesterol için minimum limit 60 mg/dL'dir. Sayı ne kadar yüksekse o kadar iyidir çünkü kan dolaşımıyla ilgili çeşitli sorunları önlemeye yardımcı olabilir. Ancak sayı 40 mg/dL'den az ise kalp sorunları riski ortaya çıkabilir.

Son olarak, trigliserit veya kan yağ seviyeleri için. Bu trigliseritlerin yüksek seviyeleri de kalp problemleri riskini artırabilir. Bu nedenle trigliserit seviyelerini korumak vücut sağlığı için çok iyidir. Yüksek trigliserit seviyeleri 150 ila 199 mg/dL arasında değişir.

Hesaplandığında bu üç kolesterol sayısı vücuttaki toplam kolesterolün optimal standardını ifade eder. Ancak kolesterol incelemesinde genellikle sadece toplam kolesterol ve iyi kolesterolden sonuçlar görülebilir. Buna rağmen, toplam kolesterol sayınız hala 200 mg/dL aralığındaysa, yine de tolere edilebilir. Bu arada sayı 200 ile 239 mg/dL arasındaysa bu sayı oldukça yüksekken, 240 mg/dL ve üzeri ise tabii ki çok yüksek.

Ayrıca okuyun: Her Zaman Kötü Değil, Kolesterol Sağlığa da Faydalıdır

Kolesterol Düzeylerini Düşürmek İçin Basit Adımlar

Kolesterol seviyeniz normalin üzerindeyse atılacak ilk adım doktor tavsiyesine göre ilaç almaktır. Bu adımlara aşağıdakiler gibi sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanması eşlik edebilir:

Sebze ve meyve tüketimi. Lif içeriği yüksek sebze ve meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Omega-3 içeren besinler tüketin . Somon, uskumru, ton balığı, sardalye, ceviz ve chia tohumu gibi omega-3 içeriğine sahip besinler.
Az yağlı gıdaların tüketimi . Balık, tavuk, yağsız sığır eti, az yağlı süt, yumurta akı, fasulye, baklagiller, tempeh ve tofu gibi az yağlı yiyecekler.
Çözünür lif içeren gıdaların tüketimi . Avokado, tatlı patates, brokoli, şalgam, armut, havuç, elma, barbunya fasulyesi, keten tohumu ve yulaf gibi çözünür lif içeriğine sahip gıdalar.
Düzenli egzersiz . Egzersiz yapmak sadece vücudu zinde hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini de artırabilir.
Sigarayı bırakmak . Sigara içme alışkanlıkları vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini azaltabilir ve kan damarlarında sertliği tetikleyebilir.

Ayrıca okuyun: Ofis Çalışanları İçin Kolesterol Düşürücü İpuçları

İstenmeyen şeylerin olmasını önlemek için vücuttaki kolesterol seviyelerini izlemek için yılda bir kez muayene olmalısınız. Bunun için uygulama üzerinden size en yakın hastanede bulunan doktordan randevu alabilirsiniz. .

goodinseattle.com