Sırt Ağrısının Üstesinden Gelebilecek Yoga Hareketleri

, Jakarta - Sırt ağrısı çekiyorsanız, bir doktor tarafından yoga gibi egzersizler önerilebilir. Yoga, yalnızca sırt ağrısını değil, aynı zamanda onunla birlikte gelen stresi de tedavi etmek için sıklıkla önerilen zihin ve beden için bir terapidir. Çünkü doğru poz sizi rahatlatabilir ve vücudunuzu güçlendirebilir.

Günde birkaç dakika bile olsa yoga yapmak, kendi bedeniniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yoga, nerede gerginlik yaşadığınız ve nerede dengesizlik yaşadığınız konusunda ipuçları vermenize yardımcı olacaktır. Daha sonra bu farkındalığı, denge ve uyum sağlamak için kendinizi geliştirmek için kullanabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Genellikle Hafife Alınan 5 Sırt Ağrısının Nedeni

Sırt Ağrısı İçin Yoga Hareketleri

Sıklıkla ortaya çıkan sırt ağrısı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı yoga hareketleri şunlardır:

Çocuğun Duruşu

Bu poz, omurganızı uzatarak ve hizalayarak sırtınızdaki stresi azaltacaktır. Genellikle sadece 1 ila 3 dakika süren bu egzersiz ile bölgedeki baskıyı azaltacak ve ihtiyaç duyduğu esnemeyi sağlayacaksınız. İşte nasıl pratik yapılır Çocuğun Duruşu :

  • Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayaklarınız arkanızda olacak şekilde minderin üzerine diz çökün. Derin nefes alın ve nefes verirken vücudunuzu uyluklarınızın üzerine koyun.
  • Kaburgaları kuyruk kemiğinden ve başın tepesini omuzlardan uzağa doğru çekerek boynu ve omurgayı uzatmaya çalışın.
  • Alnınızı yere koyun, kollarınızı öne uzatın.
  • Bir ila üç dakika bekleyin.

Ayrıca okuyun: İşte İlaçsız Sırt Ağrısını Nasıl Giderirsiniz?

Kedi İnek Duruşu

Etkileri hemen hissedileceğinden, bu birçokları için favori bir esneme olabilir. Bu hareket, iyi bir spinal fleksiyon ve ekstansiyona izin verir, hareketliliği artırır ve ayrıca alt sırttaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Bu hareketin ayrıca duruşu iyileştirmeye yardımcı olabileceğine inanılıyor. İşte nasıl pratik yapılır Kedi İnek Duruşu :

  • Omuzlar bileklerin üzerinde ve kalçalar dizlerin üzerinde olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
  • Yavaşça nefes alın ve nefes verirken omurganızı bükün ve başınızı yere indirin (bu "kedi" duruşudur).
  • "İnek" için sırtınızı kamburlaştırırken başınızı, göğsünüzü ve kuyruk kemiğinizi soluyun ve tavana doğru kaldırın.
  • Bunu bir ila üç dakika boyunca yapın.

Aşağı Bakan Köpek

Bazen sırt ağrısı hissedersiniz çünkü bacağınızın arkası çok gergin hisseder, Aşağı Bakan Köpek hamstringlerinizi ve baldırlarınızı germek için harika bir yoldur. Gerginliği daha rahat hale getirmek için dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. İşte pozun nasıl yapılacağı Aşağı Bakan Köpek :

  • İtibaren Çocuğun Duruşu , ellerinizi yerde tutun, dizlerinizin üzerine oturun, ardından kalçalarınızı kaldırın ve aşağı doğru köpek benzeri bir pozisyona geri bastırın.
  • Parmaklarınızı geniş açın. Bacaklarınızı düzeltmeye çalışın ve topuklarınızı yere indirin.
  • Başınızı kollarınız arasında gevşetin ve bacaklarınızın arasından veya yukarı, göbek deliğinize doğru bakın.
  • Bir ila üç dakika bekleyin.

Ayrıca okuyun: Sırt ağrınız olduğunda ilaç almak gerekli midir?

Bunlar, sıklıkla hissettiğiniz sırt ağrısıyla başa çıkmak için güvenebileceğiniz bazı yoga pozları. Bununla birlikte, ağrı geçmezse veya başka semptomlar ortaya çıkarsa, en yakın hastaneye başvurmak iyi bir fikirdir. Uygulama ile hastanede doktordan randevu alabilirsiniz. bu yüzden daha kolay. Bu sayede sıra bekleyerek zaman kaybetmenize gerek kalmaz. Pratik değil mi? Hadi, uygulamayı kullan şimdi!

Referans:
Günlük Sağlık. 2021'de erişildi. Bel Ağrınızı Yatıştıracak En İyi 7 Yoga Pozu.
Sağlık hattı. 2021'de erişildi. Sırt Ağrısı için Yoga.
KENDİNİ. 2021'de erişildi. Yoga Sırt Ağrısını Gidermek İçin Poz Veriyor.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found