goodinseattle.com

, Jakarta – Ramazan, emziren annelerin oruç tutmasına engel olmamalıdır. Oruç sırasında, anneler hala çocuklar için yeterli beslenme ve beslenme sağlayabilir. Oruç, anne tarafından tüketilen alımı azaltmaz, sadece yeme zamanını ve düzenini değiştirir.

Ayrıca okuyun: İşte Oruçluyken Sağlıklı Yaşam Tarzı

Oruç tutmanın aslında hala emziren anne ve bebeği besin alımından yoksun bırakmasına izin vermeyin. Emzirme döneminde oruç tutmak için bu sağlıklı ipuçlarını izlemeyi deneyin.

1. Sahur ve İftarda Menüye Dikkat Edin

Diğer insanlarda olduğu gibi, emziren anneler sadece şafakta, iftarda ve yatmadan bir süre önce yemek yiyebilirler. Bu nedenle annenin besin alımına ve tükettiği beslenmeye daha fazla dikkat etmesi daha iyi olacaktır. Annenin diyetinin karbonhidratlar, proteinler, sağlıklı yağlar, sebzeler ve meyveler gibi eksiksiz besinleri içerdiğinden emin olun.

2. İftardan Sonra Sağlıklı Atıştırmalık Tüketimi

Oruç açtıktan sonra, anneler sabaha kadar ara öğün yemek için birçok fırsata sahiptir. Bunun yerine, atıştırmalık yerken, haşlanmış meyve veya sebze gibi sağlıklı ve besleyici atıştırmalıkları seçin. Bol sebze ve meyve tüketimi emziren annelerin vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılar.

Ayrıca okuyun: Emziren Anneler Bu Gıdalardan Uzak Durmalıdır

3. Sıvı İhtiyaçlarının Karşılandığından Emin Olun

Sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar yemenin yanı sıra annenizin günlük sıvı alımına da dikkat edin. Oruç sırasında yeterli sıvı ihtiyacı anne sütü üretimini etkilemesinin yanı sıra annenin vücudunun su kaybını önlemesine de yardımcı olur.

Genellikle yetişkinlerin günlük sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için günde 8 ila 12 bardağa ihtiyacı vardır. Anneler maden suyu dışında vücuttaki sıvı alımını artırmak için su içeren meyveleri de tüketebilirler.

4. Oruç sırasında yorucu aktivitelerden kaçının

Oruç sırasında anneler her zamanki gibi aktivitelerini sürdürebilirler. Ancak çok yorucu aktivitelerden kaçınmalısınız. Aşırı aktivite annenin vücudunu yorar, bu arada anne emzirmeye devam etmeli ve iftara kadar bir şey yememeli ve içmemelidir. Gerekirse, enerji tasarrufu için kalanını çarpın.

5. Takviyeler Alın

Bazı anneler genellikle emzirme döneminde süt üretimini başlatmaya yardımcı olabilecek takviyeleri alırlar. Çeşitleri var, anneler ihtiyaçlarına göre satın alabilirler. Sahur yedikten sonra ve gerekirse orucu açtıktan sonra takviye alın.

6. Doktorla Görüşün

Anne emzirirken oruç tutmaya karar vermeden önce doktorla görüşülmesinde bir sakınca yoktur. Ayrıca Küçüğün durumuna ve yaşına da dikkat etmelisiniz. Unutma, indirmek başvuru çünkü bu uygulama sayesinde anneler sağlık açısından açlık ve emzirme sorunu hakkında diledikleri zaman doktorlara soru sorabilmektedir.

7. Emzirmeye Devam Edin

Anne oruçluyken, çocuğa her zamanki gibi anne sütü vermeye devam edin. Anneler çocuklarına ne kadar sık ​​anne sütü verirse, vücut da daha fazla süt üretir. O yüzden oruçluyken anne sütünün olmamasından korkma, tamam mı?

Doğrudan emzirmeye ek olarak, annenin çocuktan uzakta olması gerekiyorsa, anneler gündüz çocuğunun süt alımı için geceleri de anne sütünü sağabilirler. Böylece çocuğunuzun anne sütü ihtiyacı halen karşılanmaktadır.

Ayrıca okuyun: Emziren Anneler Oruç Tutabilir mi?

Oruç tutmak, annelerin bebeği emzirmeye devam etmesine engel olmamalıdır. Anne, emzirme ve oruç tutma hakkında dini açıdan bilgi edinmek istiyorsa, Search Ustadz uygulamasını kullanabilir ve en iyi bilgi ve çözümleri almak için doğrudan Ustadz'a sorabilir. Dolayısıyla Ramazan ayı emziren anneler için daha bereketli bir ay olacaktır.

Referans:

Asyalı Ebeveynler. 2021'de erişildi. Ramazanda Emzirme ve Oruç: Anneler için Eksiksiz Rehber.

Sağlıklı Müslümanlar. 2021'de erişildi. Emziren Bir Anne Olarak Ramazan Ayında Oruç Tutmak.