goodinseattle.com

“Vücutta sıvı dengesini korumak için işlev gören elektrolitler vardır. Görevi sadece beyin ve sinirlerin çalışmasına yardımcı olmak değil, aynı zamanda vücutta yeni dokular oluşturmaktır. Çalışma işlevini desteklemek için aşağıdaki sağlıklı yiyecekleri yemeniz gerekir.

Jakarta – Elektrolitler, suda çözündüklerinde pozitif ve negatif yüklü iyonlara dönüşen parçacıklardır. Bu yük, elektrolitlerin insan vücudu sisteminde önemli bir rol oynayan elektriksel reaksiyonlar üretmesini sağlar. Vücutta elektrolitler idrar, ter ve kanda bulunur. İçeriğin kendisi belirli gıdalardan elde edilir. İşte yüksek elektrolit içeren bazı yiyecek türleri.

Ayrıca okuyun: Parkinson hastalarının yemesi için iyi olan 4 yiyecek

Yüksek Elektrolit İçeren Gıdalar

Vücudun elektrolit ihtiyacı uygun şekilde karşılanmalıdır. Vücut elektrolit dengesizliği yaşarsa, kas krampları, seğirme, kardiyak aritmiler, felç ve hatta kalp krizleri meydana gelebilir. Bu nedenle elektrolit dengesine dikkat edilmesi şarttır. Alımı karşılamak için, yüksek elektrolit içeren aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

1. Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar, potasyum, magnezyum ve çinko içerir. Bu meyve, kaybedilen elektrolitleri geri kazandırmak için tüketilebilecek yüksek elektrolit içeren yiyeceklerden biridir. Bir orta boy avokado, 950 miligram potasyum ve 58 miligram magnezyum içerir.

2. Ispanak

Bir fincan veya orta porsiyon ıspanak 250 miligram kalsiyum içerir. Ispanak, yüksek kalsiyumlu süt tüketmek yerine vücut tarafından daha kolay emilir. Bu sebze, sinir ve kas fonksiyonunu korumak için enerji metabolizmasını destekleyen en iyi magnezyum kaynağıdır.

3. Muz

Bir büyük muz, 480 miligram veya vücudun günlük potasyum ihtiyacının yüzde 10'unu içerir. Sadece bu değil, muz da 36.7 miligram magnezyum veya vücudun günlük ihtiyacının yüzde 10'unu içerir. İçindeki magnezyum sinir ve kas fonksiyonunu destekleyebilir ve egzersiz sonrası kas kramplarını ve ağrıları azaltabilir.

Ayrıca okuyun: Balgamlı öksürüğü yenebilecek yiyeceklerin alımı

4. Karpuz

Karpuzun yüzde 92'si sudan oluşur ve bu da vücudu nemlendirmeye yardımcı olabilir. Bu meyve potasyum ve magnezyum açısından da zengindir. Sadece bu değil, karpuz da içerir L-sitrülinsporda sağlığı ve performansı artırabilen bir amino asit türüdür.

5. Peynir

Peynir sadece iyi bir kalsiyum kaynağı değildir. Bu gıdalar ayrıca vücutta elektrolit oluşturucular olan potasyum, magnezyum, sodyum ve fosfor içerir. Bu iyi bileşenlerin bir kısmı peynirin normal kan basıncını korumasını, yara iyileşme sürecini hızlandırmasını ve sağlıklı kemik ve dişleri desteklemesini sağlar.

6. Kabak çekirdeği

Avokado gibi kabak çekirdeği de sağlıklı yağlar içerir. Ek olarak, bu gıdalar magnezyum ve lif bakımından yüksektir ve bu da kalp hastalığı, obezite ve diyabet riskini azaltabilir. Tüketmek için çiğ yiyebilir veya 15-20 dakika kavurabilirsiniz. Tadı iyileştirmek için biraz tuz veya karabiber ekleyebilirsiniz.

7. Bilin

Çeyrek blok tofu yiyerek vücudun günlük kalsiyum ihtiyacının yüzde 40'ını karşılayabilirsiniz. Tofu, kalsiyuma ek olarak demir, magnezyum ve çinko alımını da sağlar. Tofu'nun ana maddesi olarak kullanılan soya, çoklu doymamış yağlar ve omega-3 asitleri içerir.

Ayrıca okuyun: Pancarın Vücut Sağlığı İçin 7 Faydasını Öğrenin

Bunlar yüksek elektrolit içeren bazı yiyecek türleridir. Bu gıdalardan birkaçını tüketerek sağlıklı bir yaşam tarzını uygulamaya ek olarak, ek takviyeler veya multivitaminler alarak vücudunuzun sağlığını destekleyebilirsiniz. Satın almak için uygulamadaki "sağlık mağazası" özelliğini kullanabilirsiniz. , Evet. İyi şanlar!

Referans:

Sağlık hattı. 2021'e erişildi. Elektrolitleri Yenileyen 25 Gıda.

WebMD. Erişilen 2021. Elektrolitleri Yüksek Sağlıklı Gıdalar.

Tıp Haberleri Bugün. Erişilen 2021. Elektrolitleri yüksek gıdalar.