Diyabetik Ayak Jimnastiği, Diyabetli Kişiler İçin Egzersiz
, Jakarta – Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan sağlık verilerine göre, diyabetli kişilerde ayak egzersizleri kan dolaşımını iyileştirmeye ve ayaklardaki küçük kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Diyabetik ayak egzersizleri ayak parmaklarını bükme, düzleştirme, kaldırma, dışa veya içe döndürme, kavrama ve düzleştirme şeklinde olabilir. Bu egzersiz otururken, uzanırken veya ayakta dururken yapılabilir.
Bacak Kas Egzersizinin Önemi
tarafından yayınlanan sağlık verilerine göre Araştırma kapısı Diyabet, vücudun dokularındaki hücrelere glikoz transferini engelleyebilir ve hücrelerin aç kalmasına neden olarak vücudun dengesini bozan kas zayıflığını tetikleyebilir.
Bu vücudun bozulmuş dengesi düşme riskini artırabilir. Diyabetik ayak egzersizi, diyabetli kişilerin ayaklarındaki kan dolaşımını artırmayı, böylece besin alımının dokulara pürüzsüz hale gelmesini amaçlar.
Ayrıca okuyun: Diyabetin ömür boyu süren bir hastalık olmasının nedeni budur.
Diyabetik ayak egzersizleri hakkında daha eksiksiz bilgiye ihtiyacınız varsa, doğrudan şu adresten sorabilirsiniz: . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Gerçekten de egzersiz, diyabetli kişilerin yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Fiziksel egzersiz, kan şekeri düzeylerini ve kalp sağlığını iyileştirerek kilo yönetimine yardımcı olabilir.
Diyabetli insanlar için egzersiz, diyet ve ilaç tedavisi kadar önemlidir. Aslında, Amerikan Diyabet Derneği, haftada beş gün en az 30 dakika kalp atış hızını artıran fiziksel aktivite önermektedir.
Bir egzersiz rutini planlamak çok önemlidir ve diyabetik ayak egzersizleri dışında yürümek en kolay ve en rahat seçeneklerden biridir. İşte diyabetli insanlar için fiziksel egzersizin faydaları:
- Artan insülin duyarlılığı (insülin daha iyi çalışır).
- Kan şekeri seviyelerini düşürür.
- Gün boyu enerji ve dayanıklılığı artırır.
- Artan kas tonusu ile kilo kaybı.
- Daha sağlıklı bir kalp ve daha düşük kan basıncı.
- Geceleri daha iyi uyku kalitesi.
- Daha güçlü kemikler ve daha düşük osteoporoz riski.
- Hastalığa karşı daha iyi direnç.
- Stres, kaygı, can sıkıntısı, hayal kırıklığı ve depresyonu azaltır.
Diğer Önerilen Egzersiz Formları
Amerikan Diyabet Derneği, diyabeti yönetmek için iki farklı egzersiz türü önermektedir: aerobik ve kuvvet antrenmanı. Aerobik egzersiz, kalp atış hızını artırmak için sürekli, ritmik bir hareketle kollar ve/veya bacaklar kullanılarak gerçekleştirilir.
Örneğin, koşmak, dans etmek, bisiklete binmek, yüzmek ve yürümek. Sevdiğiniz bir aerobik egzersizi seçtiğinizden emin olun. Kuvvet antrenmanı (direnç antrenmanı da denir) vücudu insüline karşı daha duyarlı hale getirir ve kan şekerini düşürebilir.
Ayrıca okuyun: Çok Fazla Soda Tüketimi Bu Hastalığı Tetikleyebilir
Aerobik aktiviteye ek olarak, Amerikan Diyabet Derneği haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapılmasını öneriyor, ancak iki gün üst üste değil. Ağır ekipman, şınav, akciğer ve mekik kullanımı dahil olmak üzere kuvvet antrenmanı örnekleri.
Egzersiz yapmanın tıbbi açıdan güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışmayı unutmayın. Egzersiz kan şekerini aniden düşürebilir, ancak kuvvet antrenmanı durumunda kan şekerini yükseltebilir.
Vücudun egzersize nasıl tepki verdiğini daha iyi anlamak ve komplikasyonları önlemek için tüm egzersiz rutinlerinden önce ve sonra kan şekeri seviyelerini izlediğinizden emin olun. Baş dönmesi veya baş dönmesi, hızlı kalp atışı, göğüste rahatsızlık, çene, kol veya sırtta rahatsızlık, mide bulantısı, nefes darlığı, zayıf hissetme, uykulu olma, egzersizinizde bir sorun olduğunun işaretleridir.
Referans:
