Koşmadan Önce Bunları Hazırlayın
“Koşmak muhtemelen en kolay spordur çünkü herhangi bir yardımcı cihaz gerektirmez. Bu spor gerçekten de genel sağlığı iyileştirmek için etkilidir ve yeni başlayanlar için koşmaya uyum sağlamak da kolaydır. Ancak sonuçların en üst düzeye çıkarılması için koşmaya başlamadan önce yapmanız gereken bazı hazırlıklar var.”
, Jakarta – Jogging veya koşma, formda kalmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin en kolay ve en eğlenceli yollarından biridir. Koşarak kalori ve yağ yakabilir ve kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz. Koşmak ayrıca vücuttan toksinlerin ve diğer atık maddelerin ter yoluyla atılmasına ve oksijen alımının artmasına yardımcı olabilir.
Jogging, düşük etkili bir egzersiz şeklidir ve bu nedenle yeni başlayanlar kolayca uyum sağlayabilir. Koşu hazırlıkları bile günlük rutininize kolayca dahil edilebilir ve alet kullanımını gerektirmez Jimnastik veya pahalı eğitim seansları. Koşmak, yoğun bir programı olanlarınız için bile faydalı olabilir.
Bir koşu rutini başlatmak isteyenler için aşağıdaki ipuçları en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacaktır!
Ayrıca okuyun: Sabah Koşusunun Sağlık İçin 5 Faydası
Koşu Öncesi Hazırlık
Aşağıdakiler dahil, koşmadan önce hazırlamanız gereken birkaç şey vardır:
Çamaşırlar
Koşu rutininize başlamadan önce doğru kıyafetleri seçin. Bol, hafif giysiler, vücudun nefes almasına ve kolayca hareket etmesine izin verdiği için koşu için en iyisidir. Pamuklu giysiler teri emdiği ve sizi ıslayarak rahatsız edebileceği için kaçınılmalıdır. Ayrıca, koşarken ağrıya neden olmaması için uygun ve rahat ayakkabılar seçin.
Hafif Yollara Uyum
Bu yeni yaşam tarzına başlamadan önce, 15 ila 20 dakika süren tempolu bir yürüyüşle başlayın. Ayrıca hafif yürüyüşlerle başlayabilir ve ardından daha uzun süre koşabilecek duruma gelene kadar hızınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz. Düz bir zeminde koşmaya başlamak da önemlidir, çünkü bu vücudunuzun adapte olmasını kolaylaştıracaktır.
Sabah Koşusu
Bunu yapmak için ideal zaman olduğu için sabahları koşu yapmayı deneyin. Hava daha taze ve oksijen içeriği daha yüksek, yani her nefeste daha fazla oksijen alacaksınız. Bu sizi heyecanlandırabilir, böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Sosyal Mesafe Sırasında 6 Spor Seçeneği
İyi Bir Yer Seçin
Koşu için iyi bir yer veya rota seçmek, bu yeni rutini sürdürmenin önemli bir parçasıdır. Açık havada koşmak daha faydalıdır, çünkü taze oksijen kaynağı vardır. Koşmadan önce herhangi bir yemek yemekten kaçının. Susuz kalmamak için bir veya iki bardak su için.
Doğru Isınmak
Germe, atlama ve diğer hafif egzersizler koşmadan 5 ila 10 dakika önce yapılmalıdır. Bunu yapmak, sert kasları gevşetecek ve gevşetecek ve yaralanma riskini azaltacaktır.
Yavaşça yap
Bir koşu rutini başlatmak ilk başta sizi yorabilir. Pes etme! Üç veya dört dakika yürüyerek başlayın ve ardından bir dakika koşu yapın. Mümkün olduğunda, koşu aralıklarınızın uzunluğunu artırmaya başlayabilirsiniz. Yorgunluk yaralanmaya neden olabileceğinden, başlangıçta mesafeye ve hıza çok fazla odaklanmayın.
Soğutma
Koştuktan sonra, ağrı ve rahatsızlığa neden olabilen laktik asit oluşumunu önlemeye yardımcı olmak için kaslarınızı 5 ila 10 dakika soğutun. Kaslar bir süre çalışmazsa, sertliğin önlenmesine de yardımcı olacaktır.
Ayrıca okuyun: Koşu İçin Kaliteli Ayakkabılara İhtiyacınız Olan Nedenler
Koşmak istediğinizde yapmanız gereken bazı hazırlıklar bunlar. Ancak bir gün koşmaktan dolayı bir sakatlık yaşarsanız, derhal doktorunuza danışınız. derhal atılması gereken uygun adımlar hakkında. Ayrıca doktorla her zaman ve her yerde sadece geçerek iletişime geçebilirsiniz. akıllı telefon. Pratik değil mi? Uygulamayı kullanalım şimdi!
