Bu, Yaşlılar İçin Güvenli Bir Jimnastik Hareketidir
“Yaşlı jimnastiği, vücudu eğitmek için yapılan hareketler topluluğudur. Bu tür egzersiz yaşlılar için oldukça tavsiye edilir, çünkü insanlar yaşlandıkça fiziksel aktivite yapmak zorlaşabilir. Hatırlanması gereken şey, hafif egzersiz yapmanın hiç egzersiz yapmamaktan daha iyi olduğudur."
, Jakarta – Yaşlı egzersizleri kulağa yabancı mı geliyor? Hata yapmayın, bu tür sporlar artık oldukça popüler ve yaygın olarak uygulanıyor. İnkar edilemediği için egzersiz herkesin yapması gereken önemli bir şeydir. Bununla birlikte, yaşlılar, yani yaşlı insanlar, belirli spor türlerini yapmakta zorlanabilirler.
Eh, jimnastik yaşlılar için spor seçeneklerinden biri olabilir. Jimnastik, güç, çeviklik, esneklik, denge ve vücut koordinasyonu gerektiren bir spordur. Bu egzersiz herhangi bir zamanda yapılabilir. Peki, yaşlıların yapması gereken güvenli egzersizler nelerdir?
Ayrıca okuyun: İşte Yaşlıların Bağışıklığını Nasıl Artırırsınız?
Deneyebileceğiniz Yaşlı Jimnastiği
Denenebilecek birkaç yaşlı jimnastik hareketi vardır. Kulağa kolay gelse de, bu tür egzersizin aslında diğer tüm sporlar gibi vücuda faydaları vardır. Evde yapmayı deneyebileceğiniz bazı yaşlı egzersizleri:
- Ağırlık kaldırma
Spor salonunda olduğu gibi ağır ağırlık kaldırmayı hayal etmeyin. Yaşlılarda yapılabilecek egzersiz, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durmaktır. Ardından iki elinizle hafif bir halter veya su şişesi tutun. Dirseklerinizi bükün, ardından ellerinizi göğsünüze doğru hareket ettirin.
Ayrıca okuyun: Yaşlıların Karşılaşabileceği 4 Hastalık Türü
- Bacak kaldırma
Bu hareket bir sandalye yardımı ile yapılır. Bir sandalyenin arkasında durun, arkalığı kavrayın, ardından bir bacağınızı geriye doğru kaldırın. Dizlerinizi bükmeyin. Bir an için pozisyonu koruyun, alçaltın, ardından diğer bacağınızı yapın.
- Ayakta Tek Ayak
Bir bacağınızı kalça hizasına kaldırın, ardından birkaç saniye tutun. İndirin ve aynı hareketi diğer bacak için yapın. Bu yaşlı egzersiz hareketi, dengeyi eğitmeye yardımcı olabilir.
- Boyun Streç
Vücudu germek, biri boyun germe olan yaşlı egzersizleri için bir alternatif olabilir. Hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça sağa çevirerek bu hareketi yapın. Bu pozisyonu tutun, ardından başınızı ters yöne çevirin ve tutun. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Sıklıkla Depresyon Yaşan Yaşlılar, İşte Açıklama
Yaşlı egzersizi vücut sağlığı için çok faydalı olabilir. Ama unutmayın, kendinizi zorlamayın. Yaşlılar hastaysa veya doktor tavsiyesine ihtiyaç duyuyorsa uygulamayı kullanın sadece. aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Videolar/Sesli arama veya Sohbet etmek ve hastalık belirtilerini veya sağlıkla ilgili soruları uzmanlara iletin. Haydi, indirmekbaşvuru şimdi App Store veya Google Play'de!
