goodinseattle.com

, Jakarta - Ebeveynler, çocuklarının gecenin bir yarısı uyandığını hissetmiş ve sonra tekrar uykuya dalmakta zorluk çekmiş olmalı. Peki ya alışkanlık haline gelirse? Gün içinde aktivite yapmak zorunda olan çocuklar için bu kesinlikle konsantrasyonu azaltan bir aktivite olacaktır.

Uyku eksikliği, gelecekte çocuklar için her zaman ciddi sağlık sorunları ile ilişkilidir. Bu duruma, çocukların obez, diyabetik ve hatta muhtemelen kalp hastalığı olma olasılığı neden olur. Ayrıca iyi bir çocuğun uyku düzeni annedeki depresyon düzeyini azaltabilir. Teknik yöntemlerle bu önlenebilir. uyku hijyeni .

uyku hijyeni veya uyku hijyeni, daha iyi uyku kalitesini artırmaya hizmet eden davranışları ve çevreyi eğiten bir tekniktir. Bu sağlıklı uyku düzeni, uyku alışkanlıklarını daha iyi ve daha disiplinli hale getirmenin yanı sıra onu yaşamak için tutarlı hale getirebilir. Ayrıca dağınık uyku saatlerini düzeltmeye ve uyku bozukluklarını tedavi etmeye yardımcı olabilir. teknik nasıl yapılır uyku hijyeni , yani:

1. Uyuklama Saatlerini Sınırlayın

yapmanın bir yolu uyku hijyeni yani şekerleme saatlerini sınırlamak. Her çocuğun günde yeterince uyuması için kestirmeye ihtiyacı vardır.

Anne uyku süresinin uzunluğunu ayarlayamazsa, geceleri çocuk uyumakta zorluk çekecektir. Şekerlemeyi 30 dakika ve öğleden sonra 3'ten önce sınırlamaya çalışın. Sadece bir an için bile olsa, çocuğun enerjisini geri kazanmasına yardımcı olabilir.

2. Günde saatlerce uyuduğunuzdan ve uyandığınızdan emin olun

teknik nasıl yapılır uyku hijyeni Diğer bir yol ise çocuğun uyku ve uyanma saatlerinin her gün aynı olmasını sağlamaktır. Bu önemli çünkü daha düzenli hale getirebilir ve vücut da buna alışacaktır. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak için bir zaman belirleyin, bunu tatillerde de yapın.

Her şeyden önce, ebeveynler çocukları için ideal gece uyku süresini ayarlamalıdır. İlkokul çağındaki ortalama bir çocuğun günde yaklaşık 9-11 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocuğun geç uyanmasına neden olabileceği için çok geç uyumaktan kaçının. Günlük programa bağlı kalarak, çocuğun vücudu daha sağlıklı hale gelir ve konsantrasyonu artırır.

3. Rahat Bir Oda Atmosferi Yaratın

teknik nasıl yapılır uyku hijyeni başarı, yani konforlu bir oda atmosferi yaratarak. Ebeveynler, oyun oynamak veya ev işleri yapmak gibi uyumak dışında, çocuklarının yatak odasını kullanmasını sınırlamalıdır. Yatak odasının sadece dinlenmek için olduğu zamanla çocuğun hafızasına yerleşecektir.

Elektronik kokan şeyleri çocuğun yatak odasından uzak tutun. Bu elektronik eşyalardan gelen ışık, çocuklara hala sabah olduğunu düşündüren ve uykuyu tetikleyen hormonları bozan güneş ışığı olarak değerlendirilebilir.

4. Yatmadan Önce Yiyecek ve İçecek Tüketimini Sınırlayın

yapmanın bir yolu uyku hijyeni çocuk yatmadan önce yiyecek ve içecek tüketimini, özellikle büyük porsiyonları sınırlamaktır. Yemek yedikten sonra uyumak mide asidinin boğaza geri dönmesine neden olarak mide ekşimesine ve boğazda yanmaya neden olabilir. Bu, çocukların gecenin ortasında uyanmasını kolaylaştırabilir.

Ayrıca uykuyu etkileyebileceği için yatma saatine yaklaşırken kafein içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının. Kafeinin etkileri yatmadan önce birkaç saat sürebilir. Kafein ayrıca çocukları gecenin ortasında huzursuz edebilir.

5. Özel Bir Ritüel Yaratın

Özel bir ritüel oluşturun, böylece teknik uyku hijyeni başarmak. 90 dakika önceden yatmaya hazırlanın. 18:30'dan önce ağır bir şey yapmayın. Süt içmek, dişlerinizi fırçalamak veya yatmadan önce bir hikaye okumak gibi yatmadan önce bir rutin yapın. Bu rutin, çocuğun hafızasına uyku zamanının geldiğini kaydetmesini sağlayabilir.

teknik bu uyku hijyeni hangi çocukların selâmetle uyumasını sağlayabilir. hakkında tavsiye istersen ebeveynlik , doktorlarla tartışma hizmetleri sağlamak. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store veya Play Store'da!

Ayrıca okuyun:

• Düzensiz Uyuyan Çocuklar? sebep bu
• Küçük Çocuğunuzun Yalnız Uyumaya Cesaret Etmesi İçin 4 İpucu
• Uyku Eksikliği Çocuklarda Beyin Bozukluklarına Neden Olabilir