Oruç Sırasında Sağlıklı Beslenmeyi Sürdürmek
, Jakarta – Diyet, oruç sırasında kesinlikle değişecek bir şeydir. Çünkü oruç tutarken belli bir zaman diliminde yemek yememek ve içmemek gerekir. Ancak bu, oruç sırasında sağlıklı bir diyet uygulanamayacağı anlamına gelmez. Oruç tutarken sağlıklı bir diyetin nasıl sürdürüleceğini bilmek ister misiniz?
Normal şartlar altında, genellikle günlük yemek programı sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve ardından akşam yemeğidir. Ancak oruç ayı boyunca yemek saatleri sabahın erken saatlerinde sahur yemeye, daha sonra akşama kadar yiyip içmemeye dönüşecektir. Bu nedenle, orucun sorunsuz çalışabilmesi için meydana gelen değişikliklere uyum sağlamak önemlidir.
Ayrıca okuyun: İşte oruç tutarken alınması gereken 5 önemli besin
Oruçluyken Sağlıklı Beslenme Şekli
Oruç tutarken sağlıklı bir diyet uygularken dikkate alınması gereken birkaç şey vardır. Sahurda veya iftarda doğru yemek türünü seçmek çok önemlidir. Bu oruç tutarken yapılan aktiviteler sırasında fiziksel zindeliği korumak ve kolayca acıkmamak için yapılması önemlidir. Tüketim için aşağıdaki yiyecek türleri ve besin alımı önerilir!
- Sahurda Sağlıklı Beslenme Modeli
Şafakta, vücutta uzun süre dayanabilecek yiyecek türünü seçin. Beslenme açısından dengeli yiyecekleri yani karbonhidrat, protein ve yağ içeren yiyecekleri seçebilirsiniz. Bu yiyeceklerin alınması, oruç sırasında kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir, böylece kolayca acıkmazsınız. Ayrıca kolay acıkmamak için kızarmış yiyeceklerden kaçınmalı veya sınırlandırmalısınız.
Bunun yerine, sahur yemeğini buharda veya kaynatarak işlemeye çalışın. Kızarmış veya kızartılmış yiyecekler sizi daha çabuk susatır ve vücut zayıflar. Büyük bir yemekten sonra meyve yiyerek de tamamlayabilirsiniz. Meyvenin doğal şeker içeriği, oruç sırasında sağlıklı bir vücut ve sabit kan şekeri seviyelerini koruyabilir.
Ayrıca okuyun: Uyan Sahur Zamanında olmak istiyorum, işte böyle
Besleyici gıdaların yanı sıra bol su içmeyi de unutmayın. Sahur yerken en az iki bardak su tüketilmesi tavsiye edilir. Oruç sırasında vücudun nemli kalması önemlidir. Vücudun kendini zayıf hissetmemesi için sahurdan sonra uyumaktan kaçınmalısın. Bu alışkanlık ayrıca mide asidinde bir artışı tetikleyebilir ve hazımsızlığa neden olabilir.
- İftarda Sağlıklı Beslenme Modelleri
Sahurun yanı sıra oruç açarken de sağlıklı beslenme düzeni uygulanmalıdır. Çünkü oruç açarken sık sık yemeden ve içmeden geçen bir günün ardından birisi "çılgın" hale gelir. Ancak bundan kaçınılmalıdır. Oruç açarken önerilen diyet şu şekildedir:
Yavaşça açın. Özellikle hurma, kavun, karpuz ve portakal gibi meyvelerden tatlı atıştırmalıklarla başlayın. Bu, oruç sırasında düşen kan şekerini yükseltmek için yapılır. Aşırı yemekten kaçınmak da önemlidir, çünkü bu hazımsızlık riskini artırabilir ve uyuşukluk ve tembelliği tetikleyebilir.
Oruç açarken hemen ağır yemek yemekten kaçınmalısınız çünkü bu sindirime fazladan bir yük getirebilir. Bu, midenin şişmiş ve bükülmüş hissetmesine neden olabilir. Oruç açma zamanı geldiğinde, aralarına atıştırmalıklar veya tekil serpiştirilmiş su içerek başlayın, kısa bir aradan sonra ağır bir şekilde yiyin. Oruç açarken en az dört bardak su içilmesi tavsiye edilir.
Ayrıca okuyun: Oruç Sırasında Ortaya Çıkan Mide Asidi, Madde Hastalığı
Oruçluyken besin alımı konusunda tavsiyeye ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ilişkin ipuçlarına ihtiyacınız varsa, şu adresten bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmeyi deneyin: . Uzmanlarla iletişim kurmak daha kolay Videolar / Sesli arama veya Sohbet etmek . Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
