Uyumadan Önce Yapabileceğiniz 4 Egzersiz
, Jakarta – Birçok kişi yatmadan önce egzersiz yapmanın uykuyu bozabileceğini düşünüyor. Bunun nedeni, egzersizin kalp atış hızını artırabilmesi ve vücut ısısını yükseltebilmesi ve adrenalini uyaran hormonlar gönderebilmesidir, bunun sonucunda gözler kapanmaya isteksizdir.
dan bir çalışma Uyku Araştırmaları Dergisi Yatmadan önce 35 dakika egzersiz yapmanın egzersiz yapmayanlara göre daha iyi uyuyacağını söyleyin. Aynı şey tarafından söylendi Ulusal Uyku Vakfı .
İşte yatmadan önce yapılabilecek bazı egzersiz türleri, hadi deneyelim!
- HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) Egzersizleri
15-20 dakikalık kısa bir sürede birkaç egzersiz türünü çeşitlendirebilirsiniz ve bu bile ter yakmak için yeterlidir. Örneğin ilk 5 dakikanız atlama , bunu takiben oturma eylemi , yerinde koşmak, zıplayan Jack , ve ağız kavgası .
İki tekrar yapın, kalori yakmak için yeterlidir. Gerçekten terli hissediyorsanız, egzersiz seansınızı ılık bir duşla sonlandırabilirsiniz. Bir dizi çalışma, ılık suda ıslanmanın iltihabı azalttığını, basit kalori yakımını artırdığını ve daha derin uykuyu teşvik ettiğini göstermiştir. Ayrıca okuyun: 1 hafta sebze yersen böyle olur
- Yoga
HIIT sizin için çok karmaşıksa ve oldukça dengeli bir antrenman istiyorsanız, yatmadan önce yoga yapabilirsiniz. ile başlayabilirsin pranayama nefesi. İşin püf noktası, göğüs kemiğinizi görene kadar burnunuzdan nefes almak ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes vermektir. 1-2 dakika bunu yapın.
Bundan sonra ile devam edebilirsiniz aşağı bakan köpek elleri eğitmek, omuzları açmak ve nefes almak için çok iyidir. Genellikle, aşağı bakan köpek bu devam edecek tahta her ikisi de 2-3 kez tekrarlanır. Yeterince sıcak hissettiğinde, yapabilirsin çocuk pozu . Ardından, son hareket şuydu: Kapalbhati nefesi bu, bağdaş kurup oturarak, ardından ağızdan sert bir şekilde nefes vererek yapılır.
- germe
Çoğu kişi hissetse de germe bir soğumadır, ancak bu egzersiz yatmadan önce yapılması doğru olan bir tür egzersiz olabilir. Soğutma, çok ciddi sporlar yapmak istemeyenler için uygundur.
İşin püf noktası, iki elinizi kulaklara paralel olarak kaldırmak ve sırt da dahil olmak üzere omurgayı sıkmaktır. Ardından, sırtınızın gerildiğini hissedene kadar ellerinizi sağa ve sola hareket ettirin. Ayrıca okuyun: Karbonhidratların Vücut İçin Bu 5 Fonksiyonu
Ayakta veya oturma pozisyonundan dizi öpme hareketi de uygun bir egzersiz olabilir. Çünkü yanlış oturma ve ayakta durma pozisyonları genellikle sırtınızı büker. egzersiz yapmak germe olması gereken pozisyona uygun olarak sırtına dönebilir.
- Ağırlık Taşırken Squat Egzersizi
Oldukça basit ama maksimum fayda sağlayan bir egzersiz yapmak isteyenler için yapabilirsiniz. ağız kavgası yük taşırken. Yükün ağırlığı değişebilir, her elde 2 veya 3 kilogram olabilir. An ağız kavgası , kalçaları sıkın ve kalçaları bir dakika boyunca en düşük pozisyonda tutun. Maksimum sonuç için her 2 dakikada bir 2-3 tekrar yapın.
Yatmadan önce yapılabilecek egzersiz veya sağlıkla ilgili diğer sorularınızla ilgili başka birçok sorunuz varsa, doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar en iyi çözümleri sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
