Bu Gıdalar Akciğer Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olabilir
, Jakarta - Akciğer sağlığını korumak, sağlık kalitesini artırmak için önemlidir. Ancak sigara dumanına maruz kalma, hava kirliliği, sağlıksız beslenme gibi faktörler bu önemli organın performansını etkileyebilir. Ayrıca astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve pulmoner fibroz gibi yaygın durumlar yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.
Bununla birlikte, araştırmalar, besin açısından zengin bir diyetin uygulanması da dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerinin akciğerlerin korunmasına yardımcı olabileceğini ve hatta akciğer hasarını ve hastalık semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Dahası, belirli besinlerin ve gıdaların özellikle akciğer fonksiyonu için faydalı olduğu tespit edilmiştir.
Ayrıca okuyun: İşte Akciğer Kapasitesini Nasıl Koruyacağınız
Akciğerlere İyi Gelen Besinler
Akciğer sağlığını korumaya yardımcı olabilecek besinler nelerdir? İşte türlerden bazıları:
Meyve ve Sebzeler Pancar
Pancar bitkisinin parlak renkli kökleri ve yaprakları, akciğer fonksiyonunu optimize eden bileşikler içerir. Bu pancar ve yapraklar, akciğer fonksiyonu için faydalı olduğu gösterilen nitratlar açısından zengindir. Nitratlar kan damarlarını gevşetmeye, kan basıncını düşürmeye ve oksijen alımını optimize etmeye yardımcı olur.
Pancar takviyelerinin, akciğerlerde yüksek tansiyona neden olan bir hastalık olan KOAH ve pulmoner hipertansiyon da dahil olmak üzere akciğer rahatsızlıkları olan kişilerde fiziksel performansı ve akciğer fonksiyonunu iyileştirdiği de gösterilmiştir. Ayrıca yeşil pancar, tümü akciğer sağlığı için önemli olan magnezyum, potasyum, C vitamini ve karotenoid antioksidanlarla doludur.
Kırmızı biber
Dolmalık biber, vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören suda çözünen bir besin olan C vitamininin en zengin kaynaklarından biridir. Yeterli miktarda C vitamini almak özellikle sigara içenler için önemlidir.
Sigara içenler daha yüksek dozlarda C vitamininden yararlanabilir ve yüksek C vitamini alımı olan sigara içenler, daha düşük C vitamini alımı olanlara göre daha iyi akciğer fonksiyonuna sahiptir. Sadece bir orta boy kırmızı dolmalık biber (119 gram) yemek, C vitamini için önerilen günlük alımın yüzde 169'unu sağlayabilir.
elma
Araştırmalar düzenli olarak elma yemenin akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Elma tüketimi, eski sigara içenlerde akciğer fonksiyonlarında daha yavaş bir düşüş ile ilişkilendirildi. Ek olarak, haftada beş veya daha fazla elma yemek, daha iyi akciğer fonksiyonu ve daha düşük KOAH geliştirme riski ile ilişkilidir.
Elma alımı ayrıca astım ve akciğer kanseri riskinin azalmasıyla da bağlantılıdır. Bunun nedeni elmadaki flavonoidler ve C vitamini de dahil olmak üzere yüksek antioksidan konsantrasyonu olabilir.
Ayrıca okuyun: Akciğer Sağlığını Korumak İçin Mutlaka Denemeniz Gereken 6 İpucu
Kabak
Parlak renkli kabak eti, akciğer sağlığını destekleyen çeşitli bitki bileşikleri içerir. Beta karoten, lutein ve zeaksantin de dahil olmak üzere karotenoidler açısından özellikle zengindirler ve bunların tümü güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Daha yüksek kan karotenoid seviyelerine sahip olmak, yaşlılarda ve gençlerde daha iyi akciğer fonksiyonu ile ilişkilidir. Sigara içen kişiler, balkabağı gibi karotenoid bakımından zengin yiyecekleri yemekten de önemli ölçüde yararlanabilir.
Domates
Domates ve domates ürünleri, gelişmiş akciğer sağlığıyla bağlantılı bir karotenoid antioksidan olan zengin bir likopen kaynağıdır. Domates ürünleri tüketmenin astımlı kişilerde hava yolu iltihabını azalttığı ve KOAH'lı kişilerde akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Astımlı 105 kişi üzerinde yapılan 2019 tarihli bir araştırma, domates açısından zengin bir diyetin kötü kontrollü astım prevalansı ile ilişkili olduğunu gösterdi. Ek olarak, domates alımı da eski sigara içenlerde akciğer fonksiyonlarında daha yavaş bir düşüşle ilişkilendirildi.
Ayrıca okuyun: Akciğer Kanserini Önlemek İçin 4 Sağlıklı Alışkanlık
Sadece bu besinler değil, akciğerlere de iyi gelen besinler arasında zerdeçal, yaban mersini, yeşil çay, mor lahana, zeytinyağı, edamame, kabuklu deniz ürünleri, yoğurt, kahve ve kakao sayılabilir.
Ancak bu sağlıklı besinleri tüketmenize rağmen düzelmeyen akciğer sorunlarınız varsa hemen en yakın hastaneye başvurmalısınız. Endişelenme, kullanarak hastaneden randevu alabilirsin. bu yüzden daha kolay. Bu şekilde, bir doktora danışmak için artık sıraya girmenize ve çok fazla zaman kaybetmenize gerek kalmaz.
